ყველას არ აქვს ფიზიკურ კლუბში ვარჯიშის შესაძლებლობა. ვარჯიშები სახლში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც სავარჯიშო დარბაზში ან ჯგუფურ ვარჯიშებში. საკმარისია მხოლოდ საჭირო სპორტული ინვენტარის შეძენა. შეგიძლიათ შეიძინოთ, ისესხოთ მეგობრებისგან ან ნათესავებისგან. მთავარია, გადაწყვიტოს ტრენინგის ტიპი.
სახლის ძალის ვარჯიში
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი მოწყობილობა სახლის ძალის სწავლების დასასრულებლად. ორი ტიპაჟიანი ჰანტელი და წვერა სკამით საკმარისია. და თუ ამ ნაკრს დაამატებთ ფიტბოლს და ჰორიზონტალურ ზოლს, მაშინ თქვენი სახლი არ ჩამოუვარდება დარბაზს. თქვენ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას ძალაში, გააუმჯობესოთ გამძლეობა, ააშენოთ კუნთები და დაწვათ ცხიმი. ორი ჩასმული ჰანტელიც კი საკმარისია მთელი სხეულის კუნთების გამოსამუშავებლად. Dumbbell squats, lunges და straight-legged deadlift იმუშავებს თქვენს ბარძაყებსა და მუწუკებს. სტრიქონებზე გადახრილი ორი მკლავი და ერთი იმუშავებს თქვენს ზურგის კუნთებს. გულმკერდიდან დაჭერით და შტანგის აწევა დაწოლის დროს გულისხმობს გულმკერდის კუნთებს, დაჭერით და ზურგზე დგომას - მხრების კუნთებს, მკლავების მოხრასა და გახანგრძლივებას საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ბიცეპსები. და ტრიცეპსები.
სახლში შეძლებთ ივარჯიშოთ სტანდარტულ ნაკრებში და გამეორების რეჟიმში და გააკეთოთ წრიული ცხიმის წვის ვარჯიშები. ამასთან, მათთვის შტანგის, აბელის, ბლინის და სკამის ყიდვა არ არის იაფი სიამოვნება, არამედ კარგი ინვესტიციაა თქვენს სხეულსა და ჯანმრთელობაზე, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ.
ვიდეო ვარჯიშები
არსებობს მრავალი ცნობილი კურსების ვიდეო კურსები მზა სასწავლო პროგრამით, სხვადასხვა უნარის დონის ადამიანებისთვის. პოპულარულია ტრენინგი ჯილიან მაიკლთან. პროგრამების უმეტესობისთვის საკმარისია ორი 2,5-4 კგ ჰანტელი და ფიტნეს საწოლი. ჯილიან მაიკლსი ერთადერთი მწვრთნელი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა - ძალისმიერი ვარჯიში, HIIT, აერობიკა, პილატესი, იოგა, ყველა სტილის ცეკვა და თუნდაც რბოლა.
პროგრამების უმეტესობა გრძელვადიანი ხასიათისაა - განკუთვნილია 4-12 კვირიანი რეგულარული ტრენინგისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს ინტენსიური ექსპრეს ტრენინგი. ვიდეო ტრენინგი ხელს შეუწყობს კონკრეტული ტიპის საქმიანობაში ფიტნეს დონის გაუმჯობესებას. მაგალითად, ვიდეოგაკვეთილები იოგაზე გახდის თქვენ მოქნილს, მაგრამ არა უფრო სწრაფს, ხოლო მსუბუქი ჰანტელებით ვარჯიში გააუმჯობესებს გამძლეობას, მაგრამ უსარგებლო იქნება ძალის გასაზრდელად და კუნთოვანი მასის ასაშენებლად
კარდიო ვარჯიშები სახლში
კარდიო არის ყველაზე ხელმისაწვდომი საშინაო სპორტული ვარიანტი. ეს შეიძლება იყოს სირბილი დილით ან საღამოს, კარდიო ვარჯიშები, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ან დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. ამისათვის საჭიროა სხვა აღჭურვილობა, გარდა ხალიჩისა და ფეხსაცმლისა, რათა თავიდან აიცილოთ ტერფის დაზიანება, როდესაც ხტუნაობთ ან გარეთ დარბიხართ. გაწვრთნილი ადამიანებისთვის, სწრაფი სიარული სირბილის შესანიშნავი ალტერნატივაა.
ყველამ უნდა გააკეთოს კარდიო, რადგან აერობული გამძლეობა და აქტიური ცხოვრების წესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების საუკეთესო პრევენციაა. თუ ცხიმის დაწვის ხასიათზე ხართ, ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაცია უფრო ეფექტურია.
TRX მარყუჟის ვარჯიშები
TRX სახურავი კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა სპორტისთვის სახლში. ისინი მინიმუმ ადგილს იკავებენ, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. რა თქმა უნდა, დაუმზადებელ ხალხს ნაკლები ვარჯიშის არსენალი აქვს, ვიდრე კარგი ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებს. TRX მარყუჟები ტრენინგის ნებისმიერ დონეზე შესამჩნევად დატვირთავს კუნთებს და ღრმა კუნთებს - სტაბილიზატორებს, რაც სტაბილურობისა და დაზიანებისგან საიმედო დაცვის გასაღებია.
თქვენი ბირთვის გაძლიერება სავარჯიშოების პირველ დღეებში აუცილებელია, მაგრამ TRX არ გაზრდის ძალას ან აერობულ გამძლეობას. ფიტნეს დონის ზრდასთან ერთად, თქვენ მოგიწევთ სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის ჩართვა.
სახლში, თქვენ შეგიძლიათ კომპეტენტურად და ინტენსიურად ივარჯიშოთ, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობის მაჩვენებლები, გაზარდოთ თქვენი ფიტნეს დონე და დაწვათ ცხიმი. ნებისმიერი ვარჯიშის მთავარი მოთხოვნაა სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის კონტროლი.