მკლავების ქვეშ არსებული ცხიმი არ არის ყველაზე მიმზიდველი, უნდა აღიარო. როგორც ხშირად, მისი მოშორება სულაც არ არის ადვილი. რჩევები და ხრიკები არსებობს, ჯერ კიდევ აუცილებელია მისი ცოდნა და მათი გულმოდგინედ გამოყენება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, აუცილებელი იქნება იმოქმედოთ მთელ სხეულზე, სანამ მკლავებზე კონკრეტულად თავს დაესხებით.

ჭამე უკეთესი!

პირველი (თუ გულისხმობთ "უპირველეს ყოვლისა ..."). ”> პირველი სამაგიეროდ, დიეტის მცირე ცვლილება შეიძლება და მას წინ არ უძღვის მძიმე. ”> დახმარება და არა მხოლოდ იარაღისთვის. სად საქართველოს სიტყვის წინ ხალხირა სხვა შესაძლებლობა იქნება წერა პერსონაe საბოლოო "ების" გარეშე. ”> ზოგიერთი ადამიანი მიიღეთ პატარა კერძების სისტემა ყოველ სამ საათშირა ეს არ მუშაობს ყველასთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ ეს, მაგალითად: ce problèmeრა ”> რეგულირება ისე რომ რაოდენობა არ იყოს ძალიან დიდი. Ჭამა ნაკლები, მაგრამ მეტი ხშირად ეხმარება მეტაბოლიზმის სტიმულირებას, რითაც შაქარი გარდაიქმნება ენერგიად (და არა ცხიმად).

ძალიან ცხიმოვანი საკვები ცუდია, რადგან ცხიმი მოვა ეს, მაგალითად: ce problèmeრა »> მაღაზია ყველგან, თუნდაც მკლავებში. წონის დასაკლებად, ჩვენ ძირითადად მივმართავთ ბოსტნეულს, მაგრამ ფრთხილად იყავით მათი მოხარშვისას. თუ თქვენ მოხარშავთ მათ ტაფაში ცხიმით: თქვენი ბოსტნეული არ იქნება უკეთესი, ვიდრე ფირფიტის კარტოფილი. ამიტომ ჩვენ ვირჩევთ მათ ნედლად ან ჯანსაღი მომზადების შემდეგ: ორთქლზე, მოხარშულ ან დაბალანსებული რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმით.

ცილები ასევე მისასალმებელია, რადგან ისინი აუცილებელია, როდესაც კუნთების აშენება გსურთრა ამიტომ ჩვენ ვაკეთებთ ხორცის (წითელი და უცხიმო), კვერცხის, თევზისა და ტოფუს მარაგს მათთვის, ვინც ვეგეტარიანელია, ვეგანური ... კონკრეტულად: რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით მეტი კუნთი შეიძლება განვითარდეს მარტივად და სწრაფად (მაგრამ ეს არ გაგათავისუფლებთ სპორტი). პატარა რჩევა: კვერცხები ყველაზე სრულყოფილია.

დალიე უკეთესი!

იცით თუ არა რაც მზადდება ჩვენი მკლავები? 60% -ზე მეტი წყალიარა დანარჩენი პროცენტები ძვლებსა და კუნთებს შორის იყოფა. Alors დალიე! წყალი ხელს უწყობს გადინებას დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრით.

მზიანი დღეების დადგომასთან ერთად თქვენ სულაც არ გინდათ მხოლოდ წყლის დალევა, ასე რომ იფიქრეთ ლიმონათზე (სასურველია ხელნაკეთი). ამის გაკეთება ძალიან მარტივია. დაჭერა ორი ადამიანი ხალხი ”> 4 ლიმონი ამისთვის ორი ადამიანი ხალხი ”> 1 ლიტრი წყლისა. ლიმონს აქვს ღირსებები დეტოქსიკაცია. ეს საშუალებას მოგცემთ ცხიმი უფრო ადვილად გამორიცხოთ, განსხვავებით სოდაებისაგან, რომლებსაც აქვთ საპირისპირო ეფექტი.

იმოძრავეთ უკეთ!

 

ცხადია, რეკომენდირებულია რაიმე სახის სპორტის გაკეთება. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, არ არის აუცილებელი გავლა ორი ადამიანი ხალხი ”> 5 საათი კვირაში სპორტული დარბაზი. მცირე სავარჯიშო სესიები სახლში საკმარისია. მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულ სესიაზე 20 წუთს გადააჭარბოს, რადგან ეს ასეა ამ დროს რომ ცხიმები იწყებენ წვას.

მერი მღერისe კარგი ”> ადექი წონა არის სრულყოფილი. თუ თქვენ არ გაქვთ ჰანტელები, აიღეთ ჩამოსხმული წყალი, ის ისეთივე ეფექტური იქნება. იდეა არის საწყისი კუნთების მკლავები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის დაგროვება იქრა ასევე არსებობს ბიძგის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ საკუთარი წონა. ხელები შეაერთეთ თუ გსურთ ტრიცეფსის მუშაობა. ელასტიური ასევე ძალიან ეფექტურია მისი იარაღის დამუშავება (სხვათა შორის).

კიდევ ერთი მეთოდი: საცურაო აუზი. ცურვა ერთ -ერთი ყველაზე სრულყოფილი სპორტია, ის მუშაობს ყველაფერზე: მკლავები, ფეხები, ფეხები, აბს, ზურგი… ჩვენ გვექნება უპირატესობა წინა სეირნობის ან უკანა სეირნობისთვის.

დაბოლოს, კრივი, ხტომა თოკზე, ჩოგბურთი, კალათბურთი ... ყველა ეს სპორტი შესანიშნავია იარაღისთვის. ასე ჯანსაღი დიეტის და რეგულარული ვარჯიშის დროს, თქვენი მკლავები ძალიან სწრაფად უნდა დაიკლოთ.

ერთი პატარა რჩევა: თუკი კომპლექსი გაქვთ ხელებით, შეწყვიტე ჯერ მჭიდრო ყდის ტარება, ეს მხოლოდ ხაზს უსვამს "დიდი იარაღის" შთაბეჭდილებას. მაგრამ ფრთხილად იყავით, არც ყველა მოკლემკლავიანი მაისური არის კარგი. მაგალითად, ამერიკელმა ლონდონელებმა, იარაღი წამოაყენეს. ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ სატანკო ბუდეებს თხელი სამაგრებითრა დანარჩენი, გრძელი ყდის ხელს უწყობს შენიღბვას მკლავის უსიამოვნო ცხიმი.

თქვენ ასევე მოგეწონებათ: როგორ დავკარგოთ წონა გართობის დროს?