თითოეულ ასაკს აქვს მეტაბოლიზმის თავისებურებები და ჰორმონალური დონის მდგომარეობა, ამიტომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ერთნაირად არ უნდა ჭამოთ. უფრო მეტიც, იგივე დიეტის დაცვა: ეს შეიძლება იყოს ეფექტური და სასარგებლო თქვენთვის 20 წლის ასაკში, მაგრამ 50 წლის ასაკში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა ასაკის გათვალისწინებით.
დიეტა ასაკის მიხედვით: 12-13 წლამდე
ხშირად, მშობლები მშვიდად აფასებენ იმ ფაქტს, რომ მათ შვილს აქვს ზედმეტი კილოგრამები, იმ იმედით, რომ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ის გაიწვება. ეს ხშირად ხდება, მაგრამ არ უნდა დაველოდოთ რაიმე ზომების მიღების გარეშე.
მიმართეთ თქვენს პედიატრს ან დიეტოლოგს, რადგან ბავშვის ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების არასწორი ფუნქციონირება. თუ სპეციალისტი ჯანმრთელობის პრობლემას არ აღმოაჩენს, სავარაუდოდ, თქვენ მას აჭმევთ ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებს და ის ძალიან ცოტა მოძრაობს. ამ შემთხვევაში, მინიმუმ შეზღუდეთ ბავშვის მიერ სწრაფი კვების მოხმარება და რაციონში დაამატეთ ახალი ხილი და დიეტური ცილოვანი საკვები (ძროხის ხორცი, პარკოსნები, თევზი, რძის პროდუქტები), მაქსიმუმ - შეადგინეთ დიეტა სპეციალისტთან. გაითვალისწინეთ ბავშვის ფიზიკური მახასიათებლები და ცხოვრების წესი.
დიეტა ასაკის მიხედვით: 20 წლამდე
დღეს მოზარდობის პერიოდი საშიშია სხვადასხვა რადიკალური დიეტის, კვების ექსპერიმენტების გატაცებისათვის. ამიტომ, სწორედ თინეიჯერებს აქვთ მიდრეკილება ნერვული ანორექსიისკენ, დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანი შეპყრობილია წონის დაკლების იდეით და ამისთვის მზად არის არა მხოლოდ მკაცრი დიეტის დროს, არამედ შიმშილის დროსაც. დიეტური ექსპერიმენტების შედეგად მოზარდებში შეიძლება განვითარდეს ქრონიკული და პროგრესული დაავადებები.
რაციონში დაამატეთ ხორცი (ეს უკიდურესად აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის), რძის პროდუქტები (კალციუმით მდიდარი, სასარგებლოა ძვლის სიმკვრივისა და ჩონჩხის ფორმირებისთვის), C ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და რკინის შეწოვისთვის. სხეულის მიერ (ციტრუსის ხილი, მოცხარი, ტკბილი და ცხარე წიწაკა, ისპანახი).
ამ ასაკში შეგიძლიათ იჯდეთ ცილოვანი კვების სისტემებზე (დუკანის დიეტა, ატკინსის დიეტა).
დიეტა ასაკის მიხედვით: 20-დან 30 წლამდე
დროა მოწესრიგდეს თქვენი სხეული: ორგანიზმში განვითარების პროცესების მხოლოდ დიდი ნაწილი უკვე დასრულებულია, ჰორმონალური ფონი დასტაბილურდა, მეტაბოლიზმი აქტიურია. დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ ამ ასაკში არ არის რთული ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.
ეცადეთ სწორად იკვებოთ. ამ ასაკში მნიშვნელოვანია დიეტის გამდიდრება თხილით (ისინი მკვებავია და საჭიროა კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად), დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე მთლიანი მარცვლეულით (ბრინჯი, ფეტვი, სიმინდი, წიწიბურა) და რძის პროდუქტებით (ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას). .
უმჯობესია ივარჯიშოთ მარხვის დღეებში კვირაში 1-2 ჯერ, მაგალითად ვაშლზე ან კეფირზე. თუ მაინც გსურთ დიეტა, მაშინ აირჩიეთ საშუალო კალორიული დიეტა (მაგალითად, ცილოვანი ვიტამინების დიეტა, მარცვლეულის დიეტა (არა მონო დიეტა!)). ეფექტის გასაუმჯობესებლად დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა.
დიეტა ასაკის მიხედვით: 30-დან 40 წლამდე
ამ ასაკში მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების რთულ მოცილებას და კუჭ-ნაწლავის მუშაობის პრობლემებს.
გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით და ხილით, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოს და ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. მიირთვით ნათელი ფერის საკვები - ისინი ანტიოქსიდანტების წყაროა, რომლებიც არა მხოლოდ ასუფთავებენ სხეულს, არამედ ანელებენ დაბერებას. მოერიდეთ ჩვეულებრივ მაღალკალორიულ ტკბილეულს და ნამცხვრებს თაფლისა და ჩირის სასარგებლოდ.
ახლა, უპირველეს ყოვლისა, თქვენთვის მონო-დიეტების (წიწიბურა და ბრინჯი), ბოსტნეულის უზმოზე დღეები აქტუალურია. ასევე, კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ მოაწყოთ უმი საკვები დეტოქსიკაციის დღე: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ სუფთა წყალი. და დარწმუნდით, რომ ბევრი იმოძრავეთ, იარეთ.
დიეტა ასაკის მიხედვით: 40-დან 50 წლამდე
ამ წლების განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი სულ უფრო ნაკლებ აწარმოებს სასქესო ჰორმონებს, რაც ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობის ზრდას იწვევს. ქალის სხეული უფრო ცუდად ხსნის სითხს და დიდი გაჭირვებით ანელებს ნახშირწყლებს. მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო ანელებს.
40 წლის შემდეგ ქალებმა უმჯობესია უარი თქვან სუფრის მარილზე, შეცვალონ იგი მცირე რაოდენობით ზღვის მარილით ან სოიოს სოუსით, მაკარონიდან და სახამებლის შემცველი ბოსტნეულიდან (კარტოფილი, სიმინდი, ჭარხალი და სხვა). გადადით ფრაქციულ კვებაზე თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. დაამატეთ თქვენს დიეტას საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და შეწოვას (ანანასი და კივი), მწვანე ჩაი და სოიო (ისინი ორგანიზმს ამარაგებენ მენოპაუზის დაწყებამდე და მის დროს საჭირო ფიტოესტროგენებით).
შეარჩიეთ დიეტა ბოსტნეულისა და ხილის საფუძველზე. დიეტა ასევე სასარგებლოა თევზისა და ზღვის პროდუქტების შემცველი. მოერიდეთ მაღალ ცილოვან დიეტებს.
დიეტა ასაკის მიხედვით: 50 წლიდან
სხეული ამ პერიოდის განმავლობაში ასუსტებს (ქალებში კი მენოპაუზა მძაფრდება). მეტაბოლიზმი აგრძელებს შენელებას, დაავადებები მძიმდება. წონის დრამატულმა კლებამ შეიძლება გამოუსწორებელი შედეგები გამოიწვიოს, ამიტომ ახლა დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და შენარჩუნების მიზანს ისახავს. უფრო მეტიც, ჭარბი წონაც რომ არ იყოს, ყოველდღიური კალორიების მიღება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს, რადგან აღარ ხართ ისეთი აქტიურები, აღარ გჭირდებათ იმდენი ენერგია, როგორც ადრე (რეკომენდებული კალორიების მიღება 1700 კკალ დღეში)
ახლა თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად და მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200-250 გ საკვები ჭამაზე). დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან დეჰიდრატაცია ხშირია ზრდასრულ ასაკში. დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს (კალციუმი საჭიროა ძვლების მყიფეობის თავიდან ასაცილებლად), მარცვლეული (ისინი მკვებავია და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის), დასაშვებია მცირე რაოდენობით წითელი მშრალი ღვინო (ხელს უწყობს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას). გულ-სისხლძარღვთა სისტემა).
მიშელ მონტინაკის დიეტა შეიძლება იდეალურად ჩაითვალოს: ის ხელს უწყობს "კარგი ნახშირწყლების" გამოყენებას (არ იწვევს შაქრის დონის მნიშვნელოვან ზრდას). არასოდეს იაროთ ექსპრეს დიეტებზე.