როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში: ეტაპობრივად სახელმძღვანელო

გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? ჩვენ გთავაზობთ ეტაპობრივად ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში (ან სავარჯიშო დარბაზში). ეს memo განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ასაკისა და დამატებითი ფუნტის რაოდენობის მიუხედავად.

წონის წარმატებული დაკლება ორი კომპონენტისგან შედგება: დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში. მაშ, სად შემოგთავაზებთ წონის დაკლებას?

საკვები: ეტაპობრივად ინსტრუქციები

ნაბიჯი 1: გახსოვდეთ წონის დაკლების მთავარი წესი

ჭარბი წონის მოშორების პირველი ნაბიჯი არის წონის დაკლების ძირითადი პრინციპის დამახსოვრება. იკლებთ წონაში, როდესაც უფრო ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ, ვიდრე სხეულს შეუძლია დღის განმავლობაში დახარჯოს. ამ შემთხვევაში ენერგია იწყებს სხეულის მარაგიდან - ცხიმიდან. ასე რომ, ძირითადად, წონის დაკლების პროცესი საჭმლის შეზღუდვებამდე მოდის და ქმნის a კალორიების დეფიციტი.

რამდენად არ ცდილობდით ჯადოსნური აბის პოვნას ზედმეტი წონისთვის, გახსოვდეთ, რომ დიეტური შეზღუდვები წონის დასაკლებად შეუძლებელია. თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობენ ასთენიური ტიპის ადამიანები, რომლებიც არ აღდგებიან მოხმარებული საკვების რაოდენობის მიუხედავად. თუ ეს თქვენი საქმე არ არის, ეს ნიშნავს, რომ კვების რაციონის შეზღუდვა არ შეგიძლიათ.

არ არსებობს საკვების მაგიური კომბინაცია, ნეგატიური კალორიის მქონე საკვები (გრეიფრუტის ან ბროკოლის მსგავსად, როგორც ბევრს ჰგონია), არ არსებობს სასწაული აბები, რომლებიც ცხიმს წვავს. წონის დაკარგვისთვის საკმარისია იკვებოს იმაზე ნაკლები ვიდრე სხეულს შეუძლია დახარჯოს. აქ არის კარგი მაგალითი:

ნაბიჯი 2: ელექტროენერგიის სისტემის განსაზღვრა

ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა არსებითად ქმნის მას კალორიების დეფიციტირომელშიც თქვენი სხეული იწყებს ცხიმის მოხმარებას მისი რეზერვებიდან. ამიტომ, პრაქტიკული თვალსაზრისით, მნიშვნელობა არ აქვს როგორ ქმნით ამ "დეფიციტს". შეგიძლიათ დაითვალოთ კალორია, შეგიძლიათ აირჩიოთ პოპულარული დიეტა, შეგიძლიათ დაიცვათ სწორი დიეტა (PP), უბრალოდ შეამციროთ მაღალკალორიული საკვების მოხმარება. მიუხედავად რა დიეტისა თუ კვებისა, აირჩევთ კალორიების დეფიციტს, წონაში დაიკლებთ.

რატომ წონის დაკარგვა, ჩვენ გირჩევთ ჩართოთ სწორი კვების:

• ეს არის ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად სტრესის, შიმშილისა და დაბალკალორიული დიეტის გარეშე.
• ეს არის კვების ყველაზე დაბალანსებული გზა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია.
• სწორი კვება დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს დიეტურ ჩვევებს, რათა წონაში არ მიიღოთ.
• კვების ეს მეთოდი მოიცავს მრავალფეროვან პროდუქტს, არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები საკვებში, ისევე როგორც დიეტაში.
• სწორი კვება არის მრავალი დაავადების პრევენცია დიეტის საშუალებით და პროდუქტების უფრო კომპეტენტური არჩევანით.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

ნაბიჯი 3: გამოთვალეთ თქვენი კალორიების სამიზნე

თუ დიდი ჭარბი წონა გაქვთ, წონაში დაიკლებთ სწორ კვებაზე კალორიების დათვლის გარეშეც. თუ მცირე წონა გაქვთ (10 კგ-ზე ნაკლები), სწორი კვების გარდა, შეიძლება კალორიების დათვლა მოგიწიოთ. მით უმეტეს, თუ დაიცავთ PP- ის ყველა წესს და ერთი თვის ან ორი თვის განმავლობაში ვერ ხედავთ შედეგს, უმჯობესია დაიწყოთ კალორიების დათვლა, რომ დარწმუნდეთ, რომ დეფიციტით იკვებებით.

მაშინაც კი, თუ ელექტროენერგიის მომარაგების სხვა სისტემას ან დიეტას აირჩევთ, მაინც გირჩევთ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიულობა იმის გასაგებად, თუ რომელ ციფრებზე უნდა ნავიგაცია. დარწმუნდით, რომ შეადარეთ თქვენს მიერ არჩეული მენიუ ამ სტანდარტს და დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა მიკერძოება კალორიების ჭარბი ან ნაკლებობის სასარგებლოდ.

რა დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ და რა განსაცვიფრებელი იქნება თქვენთვის, არ გპირდებათ, არ გირჩევთ ყოველდღიური კალორიების მიღება 1200 კალორიამდე შეამციროთ. ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ზრდის ავარია.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება

ნაბიჯი 4: დიეტის ოპტიმიზაცია

უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტის მცირე შეზღუდვებიც კი კვლავ შეზღუდვებია. და დღის განმავლობაში თავს ალბათ ვერ იგრძნობთ. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი მენიუს ოპტიმიზაცია, რომ არ იყოთ მუდმივი შიმშილი და არ დაარღვიოთ დიეტა.

დაიმახსოვრე მარტივი წესები. დაიწყეთ დღე სასარგებლო საუზმით, არ გამოტოვოთ კვება, დალიოთ 2 ლიტრი წყალი, ნუ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს საკვებში, ნუ დაივიწყებთ მცირე საჭმლის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, არ მოხდეს სწრაფი ნახშირწყლების ბოროტად გამოყენება, რომლებიც იწვევენ შიმშილის გრძნობას ინსულინის სპაიკის გამო.

ნახშირწყლები: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ იცოდეთ გასახდომი

ნაბიჯი 5: ჩაატარეთ პროდუქტების აუდიტი

რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ "ტკბილეული და მავნე" წონის დასაკლებად. ზოგჯერ საკმარისია მათი რაოდენობის შემცირება, რათა ჩემი კალორიების კვოტა დაკმაყოფილდეს. მაგრამ თუ გსურთ წონაში დაკლება და დიეტის გაწმენდა, მოგიწევთ თქვენი საყვარელი პროდუქტების სიის გადახედვა.

შეეცადეთ ტკბილეული შეცვალოთ ხილით, დილის სენდვიჩებით - შვრიის ფაფა, ტკბილი იოგურტი - კეფირით. საშიშროების მქონე შემოვლითი სექციების მაღაზიის მხარეს გასვლისას, ცდილობთ თაროებიდან თავი შეიკავოთ ხილით, ბოსტნეულით, ხორცით და ნატურალური რძის პროდუქტებით. ასე გათავისუფლდებით ცდუნებებისგან და შეძლებთ დიეტის გაუმჯობესებას არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მომავალ პერიოდშიც.

ვარჯიში: ეტაპობრივად ინსტრუქციები

თუ წონის დაკლება ასეა დამოკიდებული ძალაზე (და სინამდვილეში შეგნებულად ვსაუბრობთ, რომ წონის დაკლების შედეგი = 80% კვება, 20% ვარჯიში), მაშინ რატომ გჭირდებათ ვარჯიში? ხაზი გავუსვათ, რომ ტრენინგი დაგეხმარებათ:

• დამატებითი კალორიების დასაწვავად
• მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
• ტონის ტონისა და გამკაცრებისთვის
• კუნთების მასის შესანარჩუნებლად
• გაზრდის გამძლეობას და აძლიერებს გულის კუნთს
• გააუმჯობესოს განწყობა და თავიდან აიცილოს აპათია

წონის დაკლება შესაძლებელია ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ ვარჯიშის დროს პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართება და სხეულის ხარისხი გაუმჯობესდება. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ან თქვენ ნამდვილად არ მომწონს სპორტი, მაშინ სხეულის გაუპატიურება არ სჭირდება. თუ თქვენ თავს საკმარისად ათლეტად ან მკაცრად მიიჩნევთ, ამ შემთხვევაში უმჯობესია საეჭვო უარი თქვათ. არსებობს მრავალი ვარჯიში და სავარჯიშო დამწყებთათვის, სადაც არ უნდა ჰქონდეთ სწავლების გამოცდილება.

ასევე მნიშვნელოვანია დროის ნაკლებობის მითითება. დატვირთულ ადამიანს კი შეუძლია დღეში მინიმუმ 20 წუთი გამონახოს სახლში ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება იყოს საღამოს მუშაობის შემდეგ ან, პირიქით, დილით ადრე. 15-20 წუთის განმავლობაში ვარჯიში კი დაგეხმარებათ კუნთების გამაგრებაში და სხეულის გაუმჯობესებაში და კარგი განწყობის დამუხტვაში მთელი დღის განმავლობაში.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ..?

1. თუ თქვენ არ აპირებთ ვარჯიშს, ჩვენ გირჩევთ გაზარდოთ ყოველდღიური აქტივობა: იაროთ უფრო ხშირად, გაისეირნოთ დიდხანს, შეეცადოთ აირიდოთ პასიური გართობა. მიუხედავად იმისა, რომ გაზრდილი ყოველდღიური აქტივობა სასარგებლო იქნება ყველასთვის, მიუხედავად ტრენინგისა და წონის დაკლებისა. მაგრამ ისინი, ვინც არ არიან სპორტით დაკავებულები. ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ტრენინგს სიარულის საფუძველზე, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში ტელევიზორის ან მუსიკის საშუალებით.

ტრენინგი სიარულის საფუძველზე

2. თუ აპირებთ წასვლას ჯგუფური კლასები, აირჩიეთ პროგრამა თქვენი ფიტნესისა და ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ წინადადებების საფუძველზე. თუ დრო გაქვთ, კვირაში 3-4 საათი გაატარეთ ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში.

ჯგუფური ტრენინგი: დეტალური მიმოხილვა

3. თუ წასვლას აპირებთ სპორტული დარბაზი, ჩვენ გირჩევთ გაატაროთ მინიმუმ რამდენიმე გაკვეთილი გაკვეთილი პირადი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს არაეფექტური ვარჯიშის ან თუნდაც დაზიანების რისკი.

4. თუ გეგმავთ სახლში ვარჯიში, ქვემოთ მოცემულია ეტაპობრივად გეგმა, თუ საიდან უნდა დაიწყოთ.

ნაბიჯი 1: განსაზღვრეთ კლასების ტიპი

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ სახლში ივარჯიშოთ. ეს მართლაც ძალიან მოსახერხებელია, ყოველწლიურად საშინაო ვარჯიშები პოპულარობას იძენს. ბევრი კი აღჭურვილია საშინაო მინი სპორტული დარბაზით, ყიდულობს სხვადასხვა სახის სპორტულ აღჭურვილობას და მშვიდად აკეთებს სახლს სახლიდან გაუსვლელად. პირველი კითხვა, რომელიც თავად უნდა გადაწყვიტოთ, გსურთ საკუთარი თავის გაკეთება ან მზად ხართ ვიდეო ტრენინგისთვის?

დასრულებული ვიდეოს ტრენინგი მოსახერხებელია, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ "ბორბლის ხელახლა გამოგონება", რადგან შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა, ზოგჯერ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ახლა შესთავაზა საშინაო პროგრამების ისეთი მრავალფეროვნება, რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია ნახოს შესანიშნავი ვარჯიში. თქვენი მომზადების დონის, კონკრეტული მიზნების, ფიტნეს აღჭურვილობისა და ორიგინალური მონაცემების მიუხედავად, თქვენ გექნებათ საუკეთესო ვარიანტის პოვნა.

ტოპ 50 საუკეთესო ტრენერი YouTube- ზე

თვით ტრენინგი კარგია, რადგან არ გჭირდებათ პროგრამის პოვნა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაკვეთილი გაუკეთოთ თქვენს შესაძლებლობებს, რაც შეეხება მათ ძირითად ცოდნას ან ინფორმაციას ინტერნეტში. მაგრამ ეს ვარიანტი მხოლოდ მათთვისაა შესაფერისი, ვისაც სურს გონივრულად აირჩიოს სავარჯიშოები ინტენსივობის დარეგულირებისა და ხაზგარეშე ვარჯიშისთვის.

საშინაო ვარჯიში დამწყებთათვის: ვარჯიში + გეგმა

ნაბიჯი 2: აირჩიეთ კონკრეტული პროგრამა

პროგრამის ან სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას ყოველთვის იმოქმედეთ შემდეგი პრინციპებიდან:

• შეარჩიეთ პროგრამა და სავარჯიშოები მათი მომზადების დონის მიხედვით, არასდროს ივარჯიშოთ "გონებაში".
• არ შეგეშინდეთ წინსვლის და თანდათანობით გაართულოთ კლასები.
• პერიოდულად შეცვალეთ პროგრამა, რომ არ მოხდეს სტაგნაცია და გაიზარდოს ტრენინგის ეფექტურობა.
• გამოიყენეთ დამატებითი ფიტნეს აღჭურვილობა ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.
• შეუძლებელია მხოლოდ ერთი "პრობლემური ზონის" ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, საჭიროა მთლიანი სხეულის ვარჯიში მთლიანობაში.

თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ 6 სავარჯიშო:

• MON: ვარჯიში ქვედა ტანისთვის (ბარძაყები და დუნდულები)
• W: ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისა და სხეულის ტონისთვის
• WED– ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში
• THU: ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის
• FRI: წრიული ტრენინგი პრობლემურ ზონებზე
• ს.ბ .: მთლიანი სხეულის დაჭიმვა

ნაბიჯი 3: შეიძინეთ ფიტნეს აღჭურვილობა

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე, მაგრამ თუ გსურთ, ფიტნეს აღჭურვილობა აუცილებელია გარკვეული სამუშაოები კუნთების გაძლიერებაზე შეცვალონ სავარჯიშოები, გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა. არ არის საჭირო მძიმე ტექნიკის შეძენა (ჰანტელები და ტერფის წონა), შეგიძლიათ შეიძინოთ კომპაქტი ფიტნეს შემსრულებლები, ბენდები ან TRX, რომლებიც დიდ ადგილს არ იკავებენ და მათი მიღება მარტივია.

ფიტნეს ინვეტერი: დეტალური მიმოხილვა

ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ შეიარაღდეთ ფიტნეს სამაჯურიეს ხელს უწყობს ფიზიკური დატვირთვის თვალყურს. ეს არის იაფი გაჯეტი, რომელიც გახდება თქვენი მთავარი დამხმარე ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ.

ყველაფერი FITNESS სამაჯურების შესახებ

ნაბიჯი 4: დაგეგმეთ გრაფიკი

თუ დღეში ერთ საათს აკეთებთ, შეგიძლიათ კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშოთ. თუ დღეში 20-30 წუთს აკეთებთ, შეგიძლიათ კვირაში 5-6 ჯერ ივარჯიშოთ. რა თქმა უნდა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე, სესიები შეიძლება იყოს ისეთივე ხშირად და ნაკლებად ხშირად. თუ კომპლექსურ ვარჯიშს აკეთებთ, ჩვეულებრივ, გრაფიკი 1-3 თვეა.

FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში

ნაბიჯი 5: აირჩიეთ კლასის დრო

ეფექტურობის თვალსაზრისით, არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ საათზე უნდა ივარჯიშოთ. კიდევ ერთხელ, უკეთესად ფოკუსირება მოახდინონ მათ ინდივიდუალურ ბიორიტმებზე. თქვენი დილის ვარჯიში გაამხიარულებთ, თუმცა, ამ დროს სხეული ჯერ კიდევ არ არის გაღვიძებული, ამიტომ ფიზიკური დატვირთვები შეიძლება უფრო მძიმე იყოს. საღამოს ვარჯიშები უფრო მოსახერხებელია სამუშაო ხალხისთვის, მაგრამ ინტენსიური გაკვეთილები ღამით შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. აირჩიეთ დღის საუკეთესო დრო პრაქტიკისთვის მხოლოდ მისი გამოცდილება შეგიძლიათ.

მოტივაციისა და თვალთვალის შედეგები

უნდა აღვნიშნოთ წონის დაკლების პროცესის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი არის მოტივაცია. მიზნის დასახვის გარეშე და შუალედური შედეგების თვალყურისდევნება მისი ჩანაფიქრის განხორციელება ძალიან რთული იქნება. ეს არის დამოკიდებულება, ნდობა და საკუთარი შესაძლებლობების გონივრული შეფასება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უპრობლემოდ.

ნაბიჯი 1: ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები

ჯერ დააფიქსირეთ თქვენი წყაროს მონაცემები: აწონეთ, გაზომეთ მოცულობა, დააჭირეთ ფოტო საცურაო კოსტიუმში. სასწორი ყოველთვის არ იძლევა ობიექტურ მახასიათებელს, ამიტომ იგი არამარტო კილოგრამებში ფიგურირებს, არამედ სხეულის რაოდენობისა და ხარისხის ცვლილებებსაც წარმოადგენს. იწონით კვირაში ერთხელ, გაზომეთ მოცულობა და გადაიღეთ სურათები თვეში ორჯერ. არ არის საჭირო ამის გაკეთება უფრო ხშირად, წონის დაკლება არ არის სპრინტი! თუ გსურთ ყოველდღე წონა, უმჯობესია მიტოვოთ ეს ჩვევა, მაგალითად, ყოველდღიური მონიტორინგი მხოლოდ ხელს უშლის.

ნაბიჯი 2: დაისახეთ მიზანი

ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დაისახავთ ცის სიმაღლის მიზნებს და უფრო კონკრეტულ ამოცანებს, როგორიცაა "თვეში 5 კგ-ის დაკლება მინდა". სხეულს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი გეგმები წონის დაკლების შესახებ და მისი გრაფიკი შეიძლება არ ემთხვეოდეს თქვენს სურვილებს. უკეთესად დააყენეთ ტრენინგის სამიზნე, სამიზნე ძალა ან სამიზნე აქტივობა სუფთა ჰაერზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მოტივაციაზე.

ნაბიჯი 3: მზად იყავი წონის დაკლების სხვადასხვა პერიოდისთვის

მოემზადეთ იმისთვის, რომ წონა შეიცვლება ნახტომით და საზღვრებით. ჩვეულებრივ, პირველ კვირაში აქტიური ვარდნაა წონაში - ის იღებს სხეულის ჭარბ წყალს. შემდეგ დააგდეთ წონა ნელი ტემპით. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს კარგი მინუსი და ზოგჯერ წონის მომატება. და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია! ეს არ ნიშნავს, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ.

წონის დაკლების პროცესის კარგი ილუსტრაცია მოცემულია ქვემოთ მოცემულ დიაგრამაზე. როგორც ხედავთ, 57 კგ-დან საწყისი წერტილიდან 53 კგ წონის ბოლომდე წერტილი ზიგზაგში მოძრაობდა. ერთ მომენტში მოხდა წონაც კი 1,5 კგ-მდე. თუ მთლიან სურათს შეაფასებთ, წონა 3.5 თვის განმავლობაში თანდათან შემცირდა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, არა 3.5 კვირა, 3.5 თვე! სხვათა შორის, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ თვეში 10 ფუნტი.

ნაბიჯი 4: ფოკუსირება ცხოვრების სტილის შეცვლაზე

ბევრი ფიქრობს, რომ დიეტაზე 3-4 კვირა შეგიძლიათ იჯდეთ, რომ ზედმეტი 5-10 ფუნტი დაკარგოთ და დაუბრუნდეთ ძველ ცხოვრების წესს ჭარბი საკვებით და დაბალი ფიზიკური დატვირთვით. დიეტრების დროს ეს არის ძალიან გავრცელებული შეცდომა. თუ გსურთ გარკვეული წონის დაკლება და მიღწეული შედეგის შენარჩუნება, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი.

წარმოიდგინეთ, რომ დიეტის დროს იკვებებოდით ან იკვებებოდით მცირე კალორიული დეფიციტით და იკლებდით წონაში სასურველ ფორმაში. რა მოხდება, თუ შეუზღუდავად დაუბრუნდით ჭამას (კალორიების ჭარბი)? სწორია, ისევ მოიმატებ წონაში. ასე რომ, ნუ ეძებთ დიეტას არაჯანსაღი, მაღალკალორიული, ცხიმიანი საკვებისგან გაწმენდის მარტივ გზებს. არა მოკლე დროში და სიცოცხლისთვის, თუ მისი ფორმის შენარჩუნება გსურთ.

ნაბიჯი 5: ნუ შეეჯახებით ფანატიზმს

წონის დაკლება მართლაც რთული პროცესია, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში მორალურ თავშეკავებას და ნებისყოფას მოითხოვს. ამასთან, ჩვენ მოგიწოდებთ შეინარჩუნოთ სიგრილე და არ ამოწუროთ მშიერი დიეტები და ზედმეტი ფიზიკური სტრესი და ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ წონის დაკლების საკითხს. შეეცადეთ იცხოვროთ ცხოვრებით სრულად, უბრალოდ ოზდოროვიტ საკვებით და დაამატოთ ყოვლისმომცველი ფიზიკური დატვირთვა.

თუ დილის წონა შიშს გიქმნით, ერიდებით საჭმელზე ლაპარაკს და მუდმივად გრძნობთ დეპრესიაში ყოფნას, იქნებ დრო გაატაროთ, რომ გაუშვათ, წარუმატებლობის ბრალი მიაქციოთ საკუთარ თავს და გადახედოთ წონის დაკლების საკითხისადმი მიდგომას. იყავით მომთმენი და ნუ დაედევნებით სწრაფ შედეგებს. ეტაპობრივად მიხვალთ სასურველ მიზნამდე!

ეს არის მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სახლში, დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და დაგეგმოთ მარშრუტი ზედმეტი კილოგრამების მოცილებისთვის. გახსოვდეთ, არ არსებობს "ჯადოსნური აბი", რომელიც შრომისა და მოვლის გარეშე გახდის თქვენს ფიგურას სრულყოფილს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება და ძალისხმევის დოზა.