როგორ დავკარგოთ წონა: სიტყვებიდან საქმეებამდე. ვიდეო

გახდები გამხდარი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სერიოზულად და დიდი ხნის განმავლობაში გსურს.

თქვენი ნომერ პირველი მიზანი უნდა იყოს მხოლოდ ლამაზი სხეული და არა წამიერი სიამოვნება უსარგებლო საკვებისგან ან ტელევიზორის წინ დაწოლის შესაძლებლობა მცირე სავარჯიშოების გაკეთების ნაცვლად.

თუ არ ხართ საკმარისად მომზადებული ახალი, ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, პირველივე დაბრკოლებაზე გექნებათ გამართლება. მაგალითად, თქვენ ამბობთ, რომ ახლოს არ არის მამაკაცი, რომელიც შეაფასებს თქვენს ძალისხმევას, რომ გარკვეული ტანსაცმლის ქვეშ საერთოდ ვერ ხედავთ დამატებით ნაკეცებს, ან რომ ძალიან რთულია წონის დაკლება თქვენს ასაკში.

რა თქმა უნდა, კვების ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს ქალის გარეგნობაზე. თუ გსურთ ზედმეტ კილოგრამებს დაემშვიდობოთ, სამუდამოდ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას.

სანამ შთამბეჭდავ შედეგებს არ მიაღწევთ, მთლიანად უნდა მიატოვოთ ტკბილი და სახამებლის საკვები. საჭიროებისამებრ შეცვალეთ ტკბილეული ჩირით, თაფლით და თხილით. ჩაი და ყავა ასევე უნდა დალიოთ უშაქროდ. მოერიდეთ რძის შოკოლადს და მიირთვით მუქი შოკოლადი ძალიან მცირე ულუფებით, მაგალითად, მიირთვით დღეში ერთი პატარა ნაჭერი.

შეცვალეთ ახალი თეთრი პური მრავალმარცვლოვანი ხრაშუნით. სხვა უპირატესობებთან ერთად, ისინი მდიდარია ბოჭკოებით.

თქვენს დიეტაში დომინირებს ჯანსაღი საკვები. მჭლე ცილის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია.

Ეს შეიძლება იყოს:

• ქათმის ხორცი
• ინდაურის ფილე
• მჭლე თევზი
• კრევეტები და მიდიები
• უცხიმო საქონლის ხორცი

მიირთვით ბოსტნეული მარცვლეულის გვერდითი კერძების ნაცვლად და ხორცის, ფრინველის და თევზის მაკარონი. ეს შეიძლება იყოს სალათები და ჩაშუშული. კარტოფილი უნდა მიირთვათ დიდი სიფრთხილით, იშვიათად და საუკეთესოდ მოხარშული კანით.

სცადეთ მეტი ორთქლი. ასეთი საკვები ყველაზე ჯანსაღია

თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ნახშირწყლები. მათთვის საუკეთესო დროა დღის პირველი ნახევარი. ამიტომ, ძალიან სასარგებლოა საუზმეზე შვრიის ფაფის მომზადება.

შეიძლება მოწყენილი იყოს ჯანსაღი საკვების მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი მთავარი ამოცანა - მოხდენილი სხეული. და მეორეც, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ფანტაზიაზე. მოძებნეთ ახალი რეცეპტები, აღმოაჩინეთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები, შეუშვით მაცივარში მრავალფეროვანი ბოსტნეული და მწვანილის მრავალფეროვნება და წონის დაკლების პროცესი უფრო საინტერესო გახდება.

მას შემდეგ რაც მიიღებ სასურველ ფორმას, თუ ამ დროისთვის გაგიჩნდება დაუძლეველი ლტოლვა ტკბილი და არაჯანსაღი საკვების მიმართ, რაც ძალიან საეჭვოა, შეძლებ მის გამოყენებას ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ არა ხშირად, მაგალითად, მხოლოდ ერთხელ. თვეში.

მხოლოდ სწორი კვება არ არის საკმარისი ლამაზი ფიგურის მოსაპოვებლად. თქვენს სხეულს სჭირდება მაღალი ხარისხის, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. აქ მთავარია არა ცალკე აღებული ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა, არამედ სპორტდარბაზში სიხშირე.

თქვენი ფიზიკური მონაცემების ოპტიმალური დატვირთვის მოსაძებნად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს. ის მოგცემთ რჩევას, როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები და შეადგინოთ ვარჯიშის შესაბამისი განრიგი.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება გსურთ. შესაძლოა, სპორტდარბაზში გატარებული დრო მოსაწყენი და მოსაწყენი აღმოჩნდეთ. კარგი, ნუ აიძულებ თავს. წადით ცეკვის, აერობიკის გაკვეთილზე ან აუზზე. იოგა, პილატესი და კალანეტიკა დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მთავარია კვირაში ექვსჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ივარჯიშოთ.

ზოგიერთ გოგონას უჭირს სპორტდარბაზში წასასვლელად დროის გამონახვა ან არ აქვს ენერგია სამსახურის შემდეგ ფიტნეს კლუბში მისასვლელად, მიუხედავად ძვირადღირებული წევრობის ყიდვისა. ამიტომ მოაწყეთ თქვენი სპორტული დარბაზი სახლში. არსებობს უამრავი გაკვეთილი, მათ შორის ვიდეო გაკვეთილები, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა. გარდა ამისა, ახლა თქვენ არ გაქვთ საბაბი უამინდობის ან ვარჯიშის გამოტოვებისთვის.

ზედმეტი მოცულობის მოსაშორებლად, გააკეთეთ მოკლე დათბობა, შემდეგ კი კომპლექსი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. დატვირთვის მონაცვლეობა შეგიძლიათ კვირის დღეებიდან და სამუშაოდან გამომდინარე, მაგალითად, ორშაბათს, ძირითადად ფეხებზე, სამშაბათს მკლავებზე და ოთხშაბათს დუნდულებზე.

გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში დაჭიმვით დაასრულეთ