წონის მომატების მიზეზები
1. დღესასწაულები… Lazy ყოველდღიური რუტინული, უხვი libations, უამრავი გემრიელი საკვები - და ეს ყველაფერი დიდ კომპანიებში. ბოლო განმარტება არ არის შემთხვევითი: სტატისტიკის თანახმად, ადამიანი კომპანიისთვის უფრო მეტს ჭამს, ვიდრე მარტო.
და რაც უფრო მეტი ხალხია სუფრასთან, მით უფრო მიირთმევს სუფრას. თუ ერთად ვივახშმებთ, მაშინ საკვების რაოდენობა "" იზრდება 35% -ით, თუ ექვსით - მაშინ თქვენ რისკავთ ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტს!
2. ცივი… ადამიანი ბუნებრივი არსებაა. მაშინაც კი, თუ დათვივით არ დავიძინებთ ძილში, ცივი სეზონის განმავლობაში ჩვენი ჰორმონალური ბალანსი იცვლება. შემნახველი ორგანიზმი ჩქარობს ცხიმის დაგროვებაზე, რათა თავი დაეცვა დაბალი ტემპერატურისგან. ზოგადად, ზომიერად ცხიმი უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმისთვის - ეს არის ერთგვარი ამორტიზატორები, რომელიც გვეხმარება გაუმკლავდეთ გარემოს ცვლილებებს და ინარჩუნებს იმუნიტეტს სათანადო დონეზე.
3. პატარა შუქი. რაც ნაკლებია განათება, მით მეტია ჰორმონი სხეულში და ნაკლები -. ამ უკანასკნელის ნაკლებობა გვაიძულებს ის საკვებში ვეძებოთ. ინსტიქტურად იზიდავს ცხიმიანსა და ტკბილს. როგორ არ მიიღოთ ცხიმი?
4. საგაზაფხულო დიეტის შედეგები… კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ზამთარში წონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი. ეს არის გაზაფხულის დიეტები. ზაფხულისთვის ბევრი ჩვენგანი მოტყუებით ან თაღლითებით ვცდილობთ წონაში დაკლებას, რისთვისაც ზოგჯერ ისინი მკაცრ დაუბალანსებელ დიეტებზე ზის. მათი დაკვირვება დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია და რამდენიმე თვის შემდეგ, მხოლოდ ზამთრისთვის, კილოგრამები ბრუნდება - მაშინაც კი, ზრდასთან ერთად.
როგორ ვკარგავთ
ამასთან, ყოველივე ზემოთქმული არ ნიშნავს, რომ ზამთარში მსუქანი ჩვენი კარმაა და ამაში ვერაფერი გაკეთდება. ძალიან კი შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა იმოქმედოთ შეგნებულად და დაჩქარების გარეშე.
არ არის მყარი დიეტები! ისინი, პრინციპში, საზიანოა და განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც ბუნებრივი პირობები ქმნის ორგანიზმის სტრესულ ფონს.
ჭამეთ მეტი ცილები, რძის პროდუქტები და შეამცირეთ ცხიმები… ცილოვანი საკვები გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას და აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. რძის პროდუქტები შეიცავს, რაც ასევე მოქმედებს ცხიმების შეწოვაზე. საუკეთესო ვარიანტია მენიუში უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტების დამატება.
დალიეთ დღეში 2 ლიტრი მაგარი წყალი,0,5 1,5 ლიტრი - საუზმემდე, დანარჩენი XNUMX - დღის განმავლობაში. სხეული დამატებით კალორიებს დახარჯავს წყლის სხეულის ტემპერატურაზე გათბობით.
აუცილებლად ისაუზმეMinnesota მინესოტის უნივერსიტეტში (აშშ) ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 3 თვეში რეგულარულ საუზმეზე შეიძლება 2,3 კგ მოშორება.
ივარჯიშეთ გარეთ… ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დროს, ცხიმის წვა 15% -ით იზრდება სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშთან შედარებით. პირველი, რაც უფრო მეტი ჟანგბადია ჰაერში, მით უფრო სწრაფად იწვის ცხიმი. მეორეც, სხეული ხარჯავს დამატებით კალორიებს გათბობისთვის. გარდა ამისა, პარკში ბილიკების გასწვრივ, თქვენ ასრულებთ უფრო რთულ მოძრაობებს, ვიდრე ტრენაჟორებზე ტრენაჟორებზე, ეს არის დამატებითი დატვირთვა. თუ ქარი გარეთ არის, ეს შეიძლება ჩაითვალოს "ქუჩის ფიტნესის" კიდევ ერთი უპირატესობა - თქვენ უნდა დახარჯოთ ენერგია მას წინააღმდეგობის გაწევისთვის.
ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში კვირაში 2-3-ჯერ… თუ გარეთ არასასიამოვნო ხართ, ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში. დატვირთვებიდან სასურველია აერობული - სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სეირნობა, ჩოგბურთი, ბადმინტონი და ა.შ.
იპოვნეთ გზა, რომ აანაზღაუროთ სინათლის ნაკლებობა… იმისთვის, რომ სიბნელეში მაცივრის დაცლა არ წამოსცდეს, მოათავსეთ სახლის ნათურები. თუ გრძნობთ, რომ ცუდი გუნება-განწყობის შეტევა გველის, თავს აიძულოთ გადაადგილება. არ არის საჭირო ბიძგების გაკეთება და სირბილი, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩართოთ მუსიკა და გადახტოთ და იცეკვოთ. საუკეთესო ვარიანტია გარეთ გასვლა სუფთა ჰაერის მისაღებად, მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში.