როგორ არ ჭამოთ ტკბილეული

სტრესი

სტრესი, ცუდი განწყობა ან ნუგეშისცემა შეიძლება გაზარდოთ თქვენი სურვილი ტკბილეულის მიმართ, რადგან ტკბილეული ზრდის თქვენი ტვინის "სიხარულის ჰორმონს" სეროტონინს.

მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები - მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, პარკოსნები და ა.შ. ეფექტი იგივე იქნება, მაგრამ ზიანის ნაცვლად - ერთი სარგებელი ჯანმრთელობისა და წელის დროს. ამავდროულად, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ სამყაროს „ვარდისფერი ფერის“ დანახვა, შეზღუდეთ ცილები - ისინი აფერხებენ სეროტონინის მოქმედებას.

გარდა ამისა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც საკვებთან არ არის დაკავშირებული, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას - გაისეირნეთ, ივარჯიშეთ ფიტნესით, მოუსმინეთ მუსიკას. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ და გაუმკლავდეთ სტრესის მიზეზს, რათა შეამციროთ შაქრის საჭიროება და შეამციროთ ზედმეტი ჭამის რისკი.

დაბალი სისხლის შაქარი

დაბალი სისხლში შაქარი შიმშილს გრძნობს და სურს ტკბილეულისკენ, ამიტომ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც პრობლემის სწრაფად მოგვარებას შეძლებს.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს, დროულად დაჯექით მაგიდასთან, მსუბუქი მდგომარეობის მოლოდინის გარეშე - ეს ხელს შეუწყობს "ტკბილი საკვების" კონტროლს. ჭამე დღეში 4-5-ჯერ, ჩანთაში შეიტანე მცირე მარაგი საკვები შიმშილის მიღების შემთხვევაში. სისხლში შაქრის სტაბილური შენარჩუნების მიზნით, გჭირდებათ რთული ნახშირწყლები და ცილები.

საკვები კომპანიისთვის

სტატისტიკის მიხედვით, კომპანიაში უფრო მეტს ვჭამთ, ვიდრე მარტო. მეგობრებთან ერთად რომ გამოვედით ფინჯან ყავაზე სასაუბროდ და მენიუდან ნამცხვრების არჩევისას, გაითვალისწინეთ, რომ თუ სუფრაზე მინიმუმ 6 ადამიანია, ჩვენ, ამის გაცნობიერების გარეშე, 2-3-ჯერ მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვსურს.

ნელა იკვებეთ, იცოდეთ - ჭამთ, რადგან ასე მოგწონთ, ან იმიტომ, რომ სხვა ადამიანი ჭამს? თუ საკუთარი თავის კონტროლი გიჭირთ, წინასწარ გაითვალისწინეთ ბრაუნის ალტერნატივები. მაგრამ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ თავს ტკბილეულს - ეს მხოლოდ ავარია იწვევს.

დაღლილობა ვარჯიშის შემდეგ

თუ ფიტნესში აქტიური ხართ, შესაძლოა ვარჯიშის შემდეგ ტკბილეულის სურვილი მოგიწიოთ. ვარჯიში ამცირებს ღვიძლის გლიკოგენის მარაგებს, ორგანიზმი საჭიროებს რესურსების შევსებას.

თქვენ გჭირდებათ რეგულარული შევსება რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

შაქარი, როგორც პრეპარატი

შაქრის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ერთგვარი დამოკიდებულება, როდესაც გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ ტკბილი გემოსა და მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გარეშე. შაქრის შედარება, რა თქმა უნდა, ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლთან არ შეიძლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეალური ფიზიკური დამოკიდებულება. შაქრის შემთხვევაში უფრო მეტად ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზეა საუბარი. გაითვალისწინეთ, რომ შაქრის ჭარბი რაოდენობა ვერ დააკმაყოფილებს ტვინში არსებულ სიამოვნების ცენტრებს. ყველა კალორია დაიკარგება!

შეადგინეთ გეგმა, რომ თანდათან შეამციროთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა. შეინახეთ კვების დღიური, თვალყური ადევნეთ დღის განმავლობაში მიღებულ ყველა ტკბილეულს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის მიღება პირველ რიგში. ყველაზე მარტივი დასაწყებად არის სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელების შეზღუდვა. თქვენი მიზანია შაქრის მიმართ თავშეკავებული და დაბალანსებული დამოკიდებულების მიღწევა.