თუ დაიღალეთ კვების მუდმივი მონიტორინგით, კალორიების გაუთავებელი თვლით ან დიეტის დროს ცუდი კვების დროს, ნამდვილად მოგეწონებათ "სამი მუშტის" დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ თითქმის ყველაფერი მასზე და არ მიიღოთ უკეთესი.
დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეული თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს ცილებისგან, რთული ნახშირწყლებისა და ხილისგან თანაბარ ნაწილად. თითოეული ნაწილი თქვენი მუშტის ზომაა. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და დიეტას რეგულარული ვარჯიში დაამატოთ.
მთელი დიეტა ხდება 3 ეტაპად:
- გადმოტვირთვა - რთული ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით, ხოლო საჭმელი მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტებით;
- მხარდამჭერი-ვანაცვლებთ ბოსტნეულს რთული ნახშირწყლებით და ვჭამთ არაუმეტეს დღეში რამდენჯერმე ხილით ან ხილით პლუს ცილებით;
- loading - ცილა, რთული ნახშირწყლები და ბოსტნეული დღეში სამჯერ, დასაშვებ საჭმელს შორის - ტკბილი ან ჭიქა ღვინო.
შეცვალეთ ეტაპები თქვენი შეხედულებისამებრ, როგორც კი შეამჩნევთ, რომ წონა შეჩერდა ერთ ნიშნულზე და მოხდა ე.წ. პლატოს ეფექტი.
"სამი მუშტის" დიეტის ცილების წყაროა ქათმის მკერდი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ცილის ფხვნილი, ხაჭო, კვერცხი, ბოსტნეული.
"სამი მუშტის" დიეტაზე რთული ნახშირწყლების წყაროა წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, ქატო, შვრიის ფაფა, მაკარონი მყარი ხორბლისგან და პური უხეში ფქვილისგან.
"სამი მუშტის" დიეტის ნებადართული ხილია ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ციტრუსის ხილი, ალუბალი, კივი, მარწყვი.
დიეტის დროს რეკომენდებულია ტკბილეულის, ალკოჰოლისა და სიგარეტის მიტოვება.
"სამი მუშტის" დიეტა შეიძლება გახდეს თქვენი მთელი ცხოვრების საფუძველი, ვინაიდან იგი შეიცავს სწორი კვების ძირითად პრინციპებს. ასევე შესაძლებელია არ დაიკლოთ წონაში და უბრალოდ შეინარჩუნოთ მასზე წონა. თუ ერთი თვის განმავლობაში სწორად დაიცვან, "სამი მუშტის" დიეტა იძლევა -10 კილოგრამს.