გესტაციური დიაბეტი ხშირად ხდება უეცრად ორსულობის დროს. თუ მან უნდა გაგაფრთხილოთ, მან არ უნდა შეგაწუხოთ: რამდენიმე დიეტური ღონისძიება საშუალებას მოგცემთ უკეთ მართოთ თქვენი დიეტა თქვენი სისხლის შედეგების შედეგად. იპოვეთ აქ საუკეთესო რჩევები ბავშვის სიმშვიდის მოლოდინში.

რა არის გესტაციური დიაბეტი?

ჯანმო -ს განმარტებით, გესტაციური დიაბეტი, ასევე "ორსულობის დიაბეტი", არის ნახშირწყლების ტოლერანტობის დარღვევა, რომელიც იწვევს სხვადასხვა სიმძიმის ჰიპერგლიკემიას, რომელიც იწყება ან დიაგნოზირებულია პირველად ორსულობის დროს. ორსულობა.

ამრიგად, სხვა დიაბეტის მსგავსად, გესტაციური დიაბეტი არის სისხლის შაქრის რეგულირების დარღვევა (სისხლში შაქრის დონე), რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის ჭარბ რაოდენობას (ქრონიკული ჰიპერგლიკემია).

გესტაციური დიაბეტი ორსულ ქალებში ჩნდება მე –2 ტრიმესტრის ბოლოს. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ასიმპტომური და ამდენად შეუმჩნეველი დარჩეს ან გამოავლინოს სხვა ტიპის დიაბეტის მსგავსი სიმპტომები: ინტენსიური წყურვილი, ხშირი და უხვი შარდვა, ძლიერი დაღლილობა, მცირე დისკომფორტი და ა.

გესტაციური დიაბეტი შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ ორსულობის განმავლობაში და შემდეგ გაქრეს ან იყოს არაღიარებული წინა დიაბეტის მაჩვენებელი. ყველა შემთხვევაში, გესტაციური დიაბეტი უნდა იყოს ყურადღებით მონიტორინგი და მკურნალობა, რადგან ის საფრთხეს უქმნის როგორც დედას, ასევე შვილს.

სარისკო სიტუაციები

ორსულობა თავისთავად არის დიაბეტის რისკი, რადგან ორსული ქალის ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ინსულინრეზისტენტობის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას, რაც შეიძლება გაუარესდეს ორსულობის დროს.

სკრინინგი კეთდება სისხლის მარტივი ტესტით, სამედიცინო ლაბორატორიაში, ზოგადად ამენორეის 24-28 -ე კვირას შორის, რისკის ქვეშ მყოფ ყველა ორსულ ქალში. სისხლში შაქრის პირველი ტესტი ტარდება ცარიელ კუჭზე, შემდეგ OGTT ტესტი (ორალური ჰიპერგლიკემია), რომელიც შეესაბამება 75 გრ გლუკოზის მიღებას ერთჯერადად. ნორმალური ზღურბლის ზემოთ ერთი მნიშვნელობა (0,92 გ / ლ ცარიელ კუჭზე; ან 1,80 გ / ლ პერორალური გლუკოზის დატვირთვიდან 1 საათის შემდეგ; ან 1,53 გ / ლ 2 საათის შემდეგ) საკმარისია გესტაციური დიაბეტის გამოვლენისთვის.

2010 წლიდან, საფრანგეთში დიაბეტოლოგები და გინეკოლოგები შეთანხმდნენ კრიტერიუმებზე გესტაციური დიაბეტის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის:

• გვიან ორსულობა: 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში, გავრცელება აღწევს 14,2% -ს
• სხეულის მასის ინდექსი (BMI> 25 კგ / მ²): ჭარბი წონის ან მსუქან ქალებში, გავრცელება აღწევს შესაბამისად 11,1% და 19,1%
• გესტაციური დიაბეტის პირადი ისტორია: ქალებისათვის, რომლებსაც უკვე განუვითარდათ გესტაციური დიაბეტი წინა ორსულობის დროს, პრევალენტობა იზრდება 50% -მდე
• ტიპი 2 დიაბეტის ოჯახური ისტორია (მშობლები, ძმა, და)
• ნაყოფის მაკროსომიის ისტორია: ბავშვის წონა 4 კგ -ზე მეტი

ნახშირწყლებით (შაქრით) დაბალანსებული დიეტა არის საფუძველი გესტაციური დიაბეტის კარგი მართვისათვის. ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ გესტაციური დიაბეტი, თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე მისაღებ ფარგლებში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მატება (ჰიპერგლიკემია).

სისხლში შაქრის დონეზე დიეტის გავლენის გასაკონტროლებლად, ცნება, რომელიც შედარებით უცნობია ფართო საზოგადოებისთვის, მაგრამ რომლისთვისაც ინფორმაცია იწყებს უფრო მეტად მიმოქცევას, ძალიან სასარგებლოა: გლიკემიური ინდექსები (GI).

საკვების გლიკემიური ინდექსი არის მისი უნარი გაზარდოს გლიკემია (სისხლში შაქრის დონე) საცნობარო მნიშვნელობასთან, გლუკოზასთან შედარებით.

რაც უფრო მაღალია საკვების გლიკემიური ინდექსი (GI), მით უფრო მნიშვნელოვნად იზრდება სისხლში შაქარი. პირიქით რა თქმა უნდა მოქმედებს. მიზანი, თუ გესტაციური დიაბეტი გაქვთ, არის დაბალი ან საშუალო GI საკვების ჭამა, ან მინიმუმ თავიდან აცილება მაღალი GI საკვებით, რომლებიც სისხლში შაქარს ძალიან მკვეთრად ამაღლებს.

აქ არის საკვები პროდუქტების არასრული ჩამონათვალი მაღალი GI და რჩევები მათი შეცვლის მიზნით, რათა შეინარჩუნოთ სუფრაზე ჭამის სიამოვნება მთელი ორსულობის განმავლობაში:

ტკბილი სასმელები

შაქარიანი სასმელები, ბუნებრივი (ხილის წვენი) თუ არა (სოდა ან სიროფი) ამაღლებს სისხლში შაქარს. უცნაურად იგივე ეხება მსუბუქ სასმელებს, რომლებიც გაზრდის სისხლში შაქარს ისევე, როგორც კლასიკურ ვერსიებს. ტვინი ნამდვილად აღიარებს დამატკბობლებს, როგორც ნამდვილ შაქარს.

რჩევა: უპირატესობა მიანიჭეთ წყნარ ან ცქრიალა წყალს, უბრალო ან უფრო სადღესასწაულო შეხებისთვის ყინულის კუბებით და ნაჭერი ლიმონის ან პიტნის ფოთლებით. პომიდვრის ან ბოსტნეულის წვენები ასევე კარგი ალტერნატივაა აპერიტივებისთვის, მაგალითად. თუ მოგწონთ ჭიქა ხილის წვენი, დაეხმარეთ საკუთარ თავს პატარა ჭიქაში (150 მლ), რომელიც შეგიძლიათ აიღოთ ნაყოფის ნაცვლად. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დალიეთ ის ჭამის დაწყების შემდეგ, რათა შეამციროთ მისი გავლენა სისხლში შაქრის მომატებაზე. მოკლედ: არ დალიოთ ხილის წვენი ცარიელ კუჭზე!

ნაყენი, თაფლი, ჯემი და შაქარი

სპრედები, ორგანული თუ არა, პალმის ზეთის გარეშე თუ არა, ლერწმის შაქრით თუ არა, მნიშვნელოვნად გაზრდის სისხლში შაქარს. იგივე ეხება თეთრ შაქარს, ყავისფერ შაქარს და ყავისფერ შაქარს, მაგრამ ასევე, მით უმეტეს კლასიკურ ჯემს და თაფლს.

რჩევა: დილით, თქვენს სადღეგრძელოზე, აირჩიეთ კარაქი. დროდადრო, მაგალითად შაბათ -კვირას, ნება დართეთ საკუთარ თავს ექვივალენტი სუფრის კოვზი ჯემი შაქრის გარეშე, რომელსაც ნახავთ ორგანულ ან დიეტურ განყოფილებაში. სასმელების დასატკბობად, გირჩევნიათ აგავას სიროფი ან ფრუქტოზა, რომელსაც ასევე ნახავთ სუპერმარკეტებში ორგანულ ნაწილში. მათი GI არის შესაბამისად 15 და 30 შაქრის 100 წინააღმდეგ. რაც შეეხება გავრცელებას, მთელი ნუშის პიურე შაქრის გარეშე, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა აგავას სიროფი, შესანიშნავი ალტერნატივაა შემთხვევითი მოხმარებისთვის.

ტკბილი დესერტები და ნამცხვრები

დესერტები, როგორიცაა საკონდიტრო ნაწარმი, კრემისებრი დესერტი და ნაყინი უნდა იქნას მოხმარებული განსაკუთრებულად, იმის გამო, რომ ისინი გავლენას ახდენენ სისხლში შაქარზე. იგივე ეხება კანფეტებს, ტკბილეულს და შოკოლადის ფილეებს, რომლებიც მზადდება თითქმის ექსკლუზიურად დაბალი ხარისხის შაქრისგან.

რჩევა: ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს კარგ დესერტს, თუკი ის მოგინდებათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუკი სისხლში შაქრის შედეგი ამის საშუალებას მოგცემთ და განსაკუთრებით დროდადრო. კვირაში ერთხელ ჩანს გონივრული სიხშირე. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ მოგინდებათ ტკბილი დესერტი, აუცილებლად მიირთვით ის ჭამის ბოლოს, კარგი რაოდენობის ბოსტნეულის მოხმარების შემდეგ, რაც შეამცირებს საჭმლის გლიკემიურ დატვირთვას.

დახვეწილი მარცვლეული პროდუქტები და თეთრი პური

მარცვლეული ბუნებრივად მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და კვალი ელემენტებით. მაგრამ ეს საკვები თვისებები მცირდება მარცვლეულის დამუშავებისა და დახვეწისას. ასე მოქმედებს თეთრი პური (და მთლიანი პური) თითქმის მსგავსია თეთრი შაქრის მსგავსად სისხლის შაქარზე. კლასიკური მაკარონი ასევე არის მარცვლეულის პროდუქტი, რომელიც ფართოდ იქნა დამუშავებული და დახვეწილი იმ დონემდე, რომ გაიზარდოს სისხლში შაქრის დონე.

რჩევა: რა თქმა უნდა, რეგულარულად გააგრძელეთ მარცვლეულის პროდუქტები, როგორიცაა მაკარონი და ბრინჯი, მაგრამ აირჩიეთ მთლიანი მაკარონი და ყავისფერი ბრინჯი. ასევე უპირატესობა მიანიჭეთ ბასმატის ბრინჯს, რომელიც ყველაზე ნაკლებად ზრდის სისხლში შაქარს. ასევე იფიქრეთ ბულგარზე, ქინოაზე, ოსპზე, ბარდაზე, წიწილასა და ხმელ ლობიოზე, რომ სიამოვნების ცვალებადობა შეძლოთ. ეს საკვები მცირე გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის ამაღლებაზე. პურისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ქატოს პურს და მაგალითად შავ პურს. და თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ პურს, გააკეთეთ ეს მთელი მარცვლეულის ფქვილით, რომელსაც ნახავთ თქვენი სუპერმარკეტის ორგანულ განყოფილებაში.

კარტოფილი

კარტოფილი, როგორიც არ უნდა იყოს მისი მომზადებისა და მომზადების მეთოდი, ნამდვილი გლიკემიური ბომბია: მათი GI მერყეობს 65 -დან 95 -მდე.

რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ კარტოფილი ყველა თქვენს კერძში, რომელიც შეიცავს მათ ტკბილ კარტოფილს (GI = 50): გრეტინი, წვნიანი, raclette და ა.შ. ყოველთვის თან ახლავს მათ სასიამოვნო მწვანე სალათი, რათა დაბალანსდეს საჭმლის გლიკემიური დატვირთვა. იდეალურია ყოველთვის მიირთვათ მინიმუმ იმდენი სალათი, რამდენიც კარტოფილი.

Ხილი და ბოსტნეული

ხილი და ბოსტნეული არის უაღრესად ჯანსაღი საკვები, რომელიც, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით, იწვევს სისხლში შაქრის საკმაოდ ზომიერ ზრდას.

უფრო მეტიც, თუ ცნობილია, რომ ზოგიერთი ხილი ტკბილია, მხოლოდ ძალიან მწიფე პაპაია, გუავა და ბანანი (კანზე ლაქებით) უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად, რათა თავიდან ავიცილოთ სისხლში შაქრის მატება. სხვა ხილისთვის, მათი რაოდენობა შემოიფარგლება ერთ პორციაზე თითო კვებაზე. საუკეთესოა ხილის მიღება ჭამის ბოლოს, სისხლში შაქრის მომატების შეზღუდვის მიზნით.

ბოსტნეული უნდა შეჭამოს სურვილისამებრ, ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე.

Legumes

პარკოსნები, რომელსაც ასევე უწოდებენ "პულსი", მოიცავს: ოსპი (ფორთოხალი, მწვანე, შავი), ოსპი, ხმელი ლობიო (ვარდისფერი, წითელი, თეთრი, შავი, ქოქოსის, აზუკი, ტარბაისი, მუნგი, ფლაჟოლეტი, კორნილა), ლობიო, ბარდა ( გაყოფილი, წიწილა, მთლიანი).

პარკოსნებს ასევე აქვთ უდაო კვებითი სარგებელი ორსულობის დროს: მდიდარია ცილებით და აუცილებელი ამინომჟავებით, ბოჭკოებითა და მინერალებით, ვიტამინი B9, მათ აქვთ უმნიშვნელო გავლენა სისხლში შაქარზე. იმისათვის, რომ ისინი უფრო საჭმლის მომნელებელი გახდნენ, ორი რჩევა: დაასველეთ ისინი მთელი ღამით ცივ წყალში ლიმნის წვენით ან დაამატეთ ჩაის კოვზი საცხობი სოდა სამზარეულოს წყალში.

რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს სასურველია რძის პროდუქტები, მდიდარი კალციუმით და ცილებით, ძროხის, ცხვრისა თუ თხისგან. ეს არის იოგურტები, fromage blanc, faisselle და პატარა შვეიცარიული. თუმცა, ფრთხილად იყავით, არ აურიოთ ისინი დესერტის კრემებსა და სხვა ტკბილ დესერტებში, რომლებიც მრავლადაა სუპერმარკეტების თაროებზე. რძის პროდუქტებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ისინი უბრალო და დაუმატოთ თქვენი დელიკატესი: დარიჩინი, ლიმონის წვენი, ვანილის თესლი და ა.შ. შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი დაჭრილი ხილიც კი ან მიირთვათ კომპოტთან ერთად. და რატომ არ შეურიოთ რძის პროდუქტს ახალი ხილი და რამდენიმე ყინულის კუბიკი, რომ მიიღოთ გემრიელი გამაგრილებელი სასმელი.

ხორცი, თევზი და კვერცხი 

მდიდარია ცილებით, არამედ ცხიმოვანი მჟავებითა და ვიტამინებით, ხორცი, თევზი და კვერცხი არის მთელი საკვები ჯგუფი, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი ორსულობის დროს. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც არცერთი საკვები არ შეიცავს ნახშირწყლებს: ისინი არ გაზრდიან თქვენს სისხლში შაქარს.

აირჩიე ხორცის, თევზის ან 2 კვერცხის პორცია, როგორც ლანჩზე, ასევე სადილზე. დარწმუნდით, რომ კვირაში ორჯერ მაინც ჭამთ თევზს (ცხიმოვანი თევზის ჩათვლით ერთხელ) ომეგა -3-ის სიმდიდრის გამო.