გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო! mbsr პროგრამა შეიქმნა იმისთვის, რომ ადამიანებს დაეხმარონ სტრესთან გამკლავებაში არა მხოლოდ მათი ქმედებების, არამედ აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერების გზით.
და დღეს მე ვთავაზობ უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ მუშაობს და რისკენ არის მიმართული.
შესავალი ინფორმაცია
Mbsr ნიშნავს Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებას, სიტყვასიტყვით გონებაზე დაფუძნებულ სტრესის შემცირების პროგრამას. გამოთქმის გამარტივებისთვის, სიტყვა Mindfulness ხშირად გამოიყენება უბრალოდ.
ამ პროგრამის წყალობით ადამიანები სწავლობენ ღირებულებითი შეფასების გარეშე, რაც მხოლოდ დადებითად მოქმედებს მათი ცხოვრების ხარისხზე.
მაგალითად, გსმენიათ, როცა შავი კატა გზას კვეთს, ადამიანი მარცხდება? თუ თქვენ შეაფასებთ კატის ქმედებებს, შემდეგ იწინასწარმეტყველეთ მომავალი თქვენთვის, ერთდროულად გაიხსენეთ მნიშვნელოვანი დაგეგმილი რამ და ნერვიულობთ, რომ არაფერი გამოვა, მაშინ თქვენ თვითონ ხედავთ, როგორი დახრილი შეთქმულება გამოდის.
ან შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ იმაზე, რომ კატა მიდის თავის საქმეზე, ასე აღმოჩნდა თქვენს გზაზე. შემთხვევით, ორ ცოცხალ არსებას სჭირდებოდა ერთდროულად ყოფნა ერთსა და იმავე ადგილას. თითოეული მათგანი წყვეტს თავის ცხოვრებისეულ პრობლემებს. ყველაფერი. არა ტრაგედია, შენ თვითონ წახვედი, კატა შენთვის. ეს ამბავი დასრულდა და ნერვული სისტემა შენარჩუნებულია.
ანუ გამოდის, რომ ჩვენ არა მხოლოდ არ ვაფასებთ მოვლენებს და აზრებს, არამედ არ ვადარებთ მათ სხვებს. ჩვენ უბრალოდ ვუყურებთ მათ, შემდეგ კი შესაძლებელი ხდება სიმართლის დანახვა, იმ შრეები, რომლებიც ქვეცნობიერშია. და რომლებიც არ ჩანს იმის გამო, რომ ისინი გადატვირთულია ზედმეტი არასაჭირო ინფორმაციით.
მოვლენის ისტორია
Mindfulness შეიქმნა ჯონ კაბატ-ზინის მიერ 1979 წელს. ბიოლოგს და მედიცინის პროფესორს უყვარდა ბუდიზმი და ეწეოდა მედიტაციას. ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორ ამოეღო რელიგიური კომპონენტი პრაქტიკიდან, რათა ჭვრეტის ტექნიკისა და შეგნებული სუნთქვის სარგებელი ხელმისაწვდომი გახდეს ხალხის ფართო სპექტრისთვის, მან გამოიგონა ეს მეთოდი.
ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას აქვს განსხვავებული რწმენა, რის გამოც ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად სჭირდებათ დახმარება, უბრალოდ ვერ მიიღებენ მას. ასე რომ, პროგრამამ მოახერხა მედიცინაში ჩართვაც კი, გააუმჯობესა მიდგომა სომატური დაავადებების განკურნებისადმი, რომლებიც დაკავშირებულია გადაჭარბებულ სტრესთან თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში.
თავდაპირველად ჯონს განზრახული ჰქონდა მონაწილეებად მოეწვია მხოლოდ რთული ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტები. მაგრამ თანდათან შეუერთდნენ სამხედროებმა, პატიმრებმა, პოლიციამ და სხვა პირებმა, რომლებიც აღმოჩნდნენ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და დახმარება სჭირდებოდათ. მათზე, ვინც თავად უწევდა სამედიცინო მომსახურებას და ფსიქოლოგიურ დახმარებას.
ამ დროისთვის მსოფლიოში 250-მდე კლინიკაა, რომლებიც მკურნალობენ MBSR მეთოდით. და ისინი ასწავლიან მას არა მხოლოდ სპეციალიზებულ კურსებზე, არამედ ჰარვარდში, სტენფორდში.
უპირატესობები
- სტრესის შემცირება. ტექნიკა ხელს უწყობს სტრესის, არასაჭირო დაძაბულობის მოშორებას. რაც, შემდგომში, მხოლოდ დადებითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, ძლიერდება იმუნიტეტი, შესაბამისად, იზრდება წინააღმდეგობა ვირუსებისა და სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.
- დეპრესიის პრევენცია და მისგან თავის დაღწევის მთავარი გზა. თქვენი გრძნობების, მისწრაფებების, რესურსების, შეზღუდვებისა და საჭიროებების გაცნობიერება ანტიდეპრესანტების მსგავსად მუშაობს. მხოლოდ მედიკამენტების მიღების კუმულაციური უარყოფითი ეფექტის გარეშე.
- ნაცრისფერი მატერიის ცვლილებები. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ტვინი იცვლება. უფრო ზუსტად, ემოციებზე პასუხისმგებელი ზონები და სწავლის უნარი. ისინი იმდენად ხშირად ერთვებიან მუშაობაში, რომ იცვლება რუხი ნივთიერების სიმკვრივე. ანუ, თქვენი ნახევარსფეროები ხდება, "უხეშად რომ ვთქვათ", უფრო დატუმბული და ძლიერი.
- კონცენტრაციის გაზრდა და მეხსიერების გაძლიერება. გამომდინარე იქიდან, რომ ადამიანი საკმაოდ ხშირად ამახვილებს ყურადღებას თავის გრძნობებზე, აზრებსა და გრძნობებზე, იზრდება მისი ყურადღებიანობა და დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი.
- ალტრუისტული იმპულსების გამოვლინება. გამომდინარე იქიდან, რომ ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თანაგრძნობაზე ან სიმპათიაზე, ნეირონების აქტივობა იზრდება, ადამიანი უფრო თანამგრძნობი ხდება ვიდრე ადრე. მას აქვს სურვილი, დაეხმაროს სხვებს, ვისაც დახმარება და მხარდაჭერა სჭირდება.
- ურთიერთობების გაძლიერება. გონებამახვილობის პრაქტიკოსი ესმის რა სურს და როგორ მიაღწიოს ამას, ის აფასებს ახლო ადამიანებს და სწავლობს ურთიერთობებში უსაფრთხოების დამყარებას, ინტიმურ ურთიერთობას. ის უფრო მოდუნებული, სანდო და ოპტიმისტური ხდება.
- აგრესიის და შფოთვის დონის დაქვეითება. და არა მარტო მოზრდილებში, არამედ ბავშვებშიც, განსაკუთრებით პუბერტატის პერიოდში, ისინი სწავლობენ სხეულისა და ემოციების კონტროლს, შესაბამისად, არ ჩაიდინონ სულელური და დაუფიქრებელი ქმედებები. ტექნიკა ასევე სასარგებლოა ორსულობის დროს ქალებისთვის, ეს ამცირებს ნაყოფში აბორტისა და დაავადებების რისკს, რომლებიც წარმოიქმნება ნაყოფში დედის მიერ გამოცდილი ძლიერი სტრესის ფონზე.
და ცოტა მეტიც
- ფიზიკური ფორმის აღდგენა. Mindfulness ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს კვებითი ქცევის სხვადასხვა პრობლემას, ასევე დაუბრუნოს გემო არა მხოლოდ საკვებს, არამედ სიცოცხლეს. როდესაც ადამიანი სწავლობს გაჯერების შემჩნევას, მას აღარ სჭირდება ყველაფრის ზედიზედ დაუღალავად „ჩაყლაპვა“ ან, პირიქით, სიამოვნებებზე კატეგორიული უარის თქმა.
- განკურნება PTSD-ისგან. PTSD არის პოსტტრავმული აშლილობა, რომელიც უმთავრესად ჩნდება, როდესაც ადამიანი ხვდება ფსიქიკისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის სრულიად არანორმალურ პირობებში. მაგალითად, ის გადაურჩა სექსუალურ ძალადობას, კატასტროფას, გაიარა ომი ან მკვლელობის შემთხვევითი მოწმე აღმოჩნდა. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, შედეგები ძირითადად იგივეა. ეს აშლილობა თავს იგრძნობს აკვიატებული აზრების, გამობრუნების (როდესაც საკმაოდ რეალისტურად მოგეჩვენებათ, რომ დაუბრუნდით სიტუაციას და კვლავ ცხოვრობთ), დეპრესიის, უკონტროლო აგრესიის სახით და ა.შ.
- პროფესიული ფიტნესის აღდგენა. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დამწვრობის ეფექტი ადამიანებში დამხმარე პროფესიებში, ძალზე მნიშვნელოვანია MBSR-ის პრაქტიკა. ეს განსაკუთრებით ეხება სამედიცინო პერსონალს, რომლის საქმიანობა დაკავშირებულია სერიოზულ დაავადებებთან და ფსიქიკურ დარღვევებთან.
- ბავშვთან კავშირის გაძლიერება. როდესაც ადამიანი რთულ მდგომარეობაშია, მას ქვეცნობიერად შეუძლია საყვარელი ადამიანების „გატეხვა“. ძირითადად, ბავშვები ექცევიან „ცხელი ხელის“ ქვეშ, რადგან ისინი უფრო უსაფრთხო ობიექტებია აგრესიის მოსახსნელად. ისინი ხომ ვალდებულნი არიან დაემორჩილონ და, ასე ვთქვათ, არსად წავლენ და უკან არ გასცემენ. გონებამახვილობის ტექნიკის წყალობით, მშობლები და ბავშვები ერთად ატარებენ დროს უფრო ხარისხიანად, მშვიდად და სასიამოვნოდ. რაც არ შეიძლება გავლენა იქონიოს მათ ურთიერთობაზე, რომელიც ხდება უფრო სანდო და მჭიდრო. ბავშვები კი, სხვათა შორის, უფრო აქტიურად ვითარდებიან და იძენენ სოციალურ უნარებს, სწავლობენ საკუთარ თავს.
- თვითშეფასების ამაღლება. ადამიანი უფრო მომწიფებული და თავდაჯერებული ხდება. მას ესმის, კიდევ რისი სწავლა ღირს და რისი გამოყენებაც შეუძლია უკვე.
სასწავლო
სტანდარტული პროგრამა გრძელდება 8-დან 10 კვირამდე. მონაწილეთა რაოდენობა თემის მიხედვით იცვლება, მინიმალურია 10 ადამიანი, მაქსიმალური 40. ასევე საჭიროა ერთსქესიანთა ჯგუფების შექმნა.
ძირითადად, მაგალითად, სექსუალური ძალადობის გადარჩენილ ადამიანებთან, რომლებსაც არ შეუძლიათ დასვენების საშუალება და ზოგადად საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ყოფნა.
მეცადინეობები ტარდება კვირაში ერთხელ და გრძელდება დაახლოებით 1-2 საათი. თითოეულ შეხვედრაზე მონაწილეები სწავლობენ ახალ სავარჯიშოს ან ტექნიკას. და ისინი ვალდებულნი არიან ყოველდღიურად ივარჯიშონ სახლში დამოუკიდებლად, რათა ნამდვილად იყოს დადებითი ეფექტი სამუშაოსგან.
პროგრამა მოიცავს ე.წ. „სხეულის სკანირებას“. ამ დროს ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს შეგრძნებებზე, ცდილობს შეიგრძნოს მისი სხეულის აბსოლუტურად ყველა უჯრედი. ის ასევე აკვირდება მის სუნთქვას, ბგერებს, რომლებიც სივრცეში გადადის, როგორ ურთიერთობს სხვა ადამიანებთან.
იცის ყოველი ქმედება და თუნდაც აზრი. სწავლობს ღირებულებითი განსჯის და მიმდებარე რეალობის მიღების გარეშე, როგორც არის. ზოგადად, პოულობს ჰარმონიას და შინაგან თავისუფლებას.
დასრულება
და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! და ბოლოს, მინდა გირჩიოთ სტატია, რომელიც მიუთითებს მედიტაციის სარგებელზე, შესაძლოა ეს შთაგაგონებთ დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და გახდეთ უფრო შეგნებული.
მასალა მოამზადა ფსიქოლოგმა, გეშტალტთერაპევტმა ჟურავინა ალინამ