თუ ამ რთული პერიოდის განმავლობაში ყველა ქალისთვის თქვენ ახუტებთ საყვარელ ადამიანებს ან იტირებთ თქვენს ბინაში ტირილით, ეს ნიშნავს რომ თქვენ უბრალოდ ვერ იპოვნეთ ჯადოსნური "აბი", რომელიც ასევე შეიძლება გემრიელი იყოს.
რამდენჯერ დაიჭირეთ საკუთარი თავი, რომ ფიქრობთ, რომ თვეში მხოლოდ რამდენიმე დღე მზად ხართ მოკლათ მთელი მსოფლიო. თქვენი საყვარელი კატაც კი არ იწვევს თქვენზე მეტ სიყვარულს და რა შეგვიძლია ვთქვათ თქვენს ქმარზე, რომელსაც თქვენ უბრალოდ მზად ხართ დახრჩოთ? სანამ ზოგი თავს ინახავს ტკბილეულით, ზოგი უბრალოდ გადაძვრება საფარქვეშ - როგორმე გადაურჩება "საშინელ დროს".
მაგრამ შეგიძლია იცხოვრო და ისიამოვნო. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაიცვას სწორი დიეტა. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, როდესაც გაიგებთ, რომ ის ასევე გემრიელია…
ვეთანხმები, თუ თქვენ არ ხართ მარცვლეულის დიდი მოყვარული, მაშინ დილის შვრიის ფაფით დაწყება უსიამოვნო პერსპექტივაა. და მაინც, გააკეთე ეს ძალისხმევა საკუთარ თავზე და შენ თვითონ ვერ შეამჩნევ როგორ იღიმები.
დიახ, შვრია შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ხელს შეუწყობს ნერვულ სისტემას მენსტრუაციის დროს.
”ქალები კარგავენ 30-დან 80 მლ სისხლს მენსტრუაციის დროს, რაც შეესაბამება 15-25 მგ რკინას, ამიტომ მნიშვნელოვანია რკინის ნაკლებობა შეავსოთ საკვებით, რომელიც შეიცავს მას დიდი რაოდენობით,”-იზიარებს დიეტოლოგი ანჯელინა არტიპოვა უდეის. ru
ასე სასწრაფოდ ხარშეთ ფაფა და გაწურეთ და თქვით: "დედისთვის - კოვზი, მამასთვის".
მეორე რჩევა უფრო სასიამოვნოა. შეარჩიეთ ნებისმიერი სალათი, მთავარია მას გულუხვად დაუმატოთ ოხრახუში ან ისპანახი.
ოხრახუში შეიცავს აპიოლს, ნაერთს, რომელსაც შეუძლია მენსტრუალური ნაკადის სტიმულირება, ხოლო ისპანახი, E ვიტამინის, B6 და მაგნიუმის მაღალი შემცველობის წყალობით, შეგიმსუბუქებთ მუცლის ქვედა ტკივილს.
ეს ხილი დაეხმარება მათ, ვინც კუჭის პრობლემების გარდა დაჯილდოვდება "ქალთა დღეებით".
”ბანანს ასევე შეუძლია საჭმლის მონელება, რაც მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რომლებსაც ხშირად უწევთ ქალების ოთახში გაშვება ამ პერიოდში”, - გვირჩევს ექსპერტი.
თქვენ ასევე კარგად იცით, რომ ბანანი კარგია თქვენი განწყობისთვის. დაიმახსოვრე შიმპანზეები ზოოპარკში ... ბოლოს და ბოლოს, ისინი ყოველთვის იღიმებიან.
თუ თქვენ ჩვეულებრივ თავს არიდებთ კაკალს კალორიულობის გამო, მაშინ ყოველ შემთხვევაში ამ "რთულ დროს ყველა ქალისთვის" გააკეთეთ გამონაკლისი ... და მიირთვით ერთი მუჭა კაკალი.
”ეს არის კაკალი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები,”-განაგრძო დიეტოლოგმა. ”გარდა ამისა, კაკალი მდიდარია მაგნიუმით და ვიტამინი B6”.
მეცნიერები (რა თქმა უნდა ბრიტანელები!) ასევე შეუერთდნენ. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და აჩვენეს, რომ ქალებს, რომლებიც მოიხმარენ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, აქვთ ნაკლებად მტკივნეული დღეები კრიტიკულ დღეებში.
მაშინაც კი, თუ არ თვლით საკუთარ თავს "წყლის მოყვარულებად" და მაქსიმუმი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის რამოდენიმე ყლუპი დილით და ლანჩის დროს, გააკეთეთ კიდევ ერთი ძალისხმევა საკუთარ თავზე. და დაასხით საკუთარ თავში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი სიცოცხლის მომცემი ტენიანობა.
რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ ცდილობს ჩვენი სხეული შეინარჩუნოს წყალი მენსტრუაციის დროს. უბრალოდ იმიტომ, რომ ის კარგავს მას დიდი რაოდენობით და რეაგირებს სითხის ნაკლებობაზე მისი შენარჩუნებით.
და შემდეგ მარტივი ფიზიკა: იმისათვის, რომ წყალი "გააძევოთ", თქვენ უნდა გაზარდოთ მისი გამოყენება.
მარტივი ნახშირწყლები, კერძოდ, ყველა პურპროდუქტი, უნდა შეიცვალოს კომპლექსურით - გარეული ბრინჯით, წიწიბურა, ბულგარული.
”მარტივი ნახშირწყლები იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, ხოლო რთული ნახშირწყლები თანდათანობით ამდიდრებს ჩვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით,” - ამბობს არტიპოვა. - ასევე, მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, გამორიცხეთ ყველაფერი ცხარე და მარილიანი რაციონიდან, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. არ გამოიყენოთ ყავა ზედმეტად. დილით დალეული კაპუჩინო მხოლოდ აგიმაღლებთ განწყობას, მაგრამ სამი ჭიქა ესპრესო ზედმეტი იქნება. "