როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უარესდება: 5 კითხვა

საკუთარ თავში დეპრესიის დიაგნოსტირებას არაუმეტეს ათი წუთი სჭირდება. იპოვეთ შესაბამისი ონლაინ ტესტი სანდო საიტზე, უპასუხეთ კითხვებს და დაასრულეთ. თქვენ გაქვთ პასუხი, გაქვთ "დიაგნოზი". როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?

ეს ტესტები და კრიტერიუმების სიები შეიძლება მართლაც გამოსადეგი იყოს - ისინი გვეხმარებიან გავიგოთ, რომ არ ვართ კარგად და ვიფიქროთ შეცვლაზე ან დახმარების ძებნაზე. მაგრამ რეალობა გარკვეულწილად უფრო რთულია, რადგან ჩვენ ადამიანებიც გარკვეულწილად უფრო რთული ვართ. და ასევე იმიტომ, რომ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და ფსიქიკური ჯანმრთელობა არასტაბილურია. ასე რომ, ფსიქოლოგები დიდხანს არ დარჩებიან უმუშევრად.

და მაინც არსებობს მეთოდი, რომელიც შეგვიძლია ვისესხოთ ექსპერტებისგან, რათა გავიგოთ მართლა გაუარესდა თუ არა ჩვენი მდგომარეობა. კლინიკური ფსიქოლოგის კარენ ნიმოს თქმით, ისინი მას იყენებენ იმისთვის, რომ გაერკვნენ, თუ რა ხდება პაციენტთან. იმის გაგება, თუ რა არის მისი დაუცველობა, სად უნდა მოძებნოს რესურსი და აირჩიოს შესაფერისი თერაპიის გეგმა.

მეთოდი შედგება ხუთი კითხვისგან, რომლებსაც თავად უნდა უპასუხოთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა და გაიგოთ, რა მოთხოვნით უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს. 

1. "ნაკლებად აქტიური ვარ შაბათ-კვირას?"

ჩვენი ქცევა შაბათ-კვირას ბევრად უფრო ცხადია, ვიდრე ის, რასაც ვაკეთებთ სამუშაო დღეებში. რაც არ უნდა თქვას, სამუშაო დღეებში ჩვენ გვაქვს განსაზღვრული განრიგი და ვალდებულებები, ამდენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანი ახერხებს «ერთად შეკრებას», მაგალითად, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით - უბრალოდ იმიტომ, რომ მათ უნდა იმუშაონ - მაგრამ შაბათი და კვირა, როგორც ამბობენ, მათ "ფარავს".

ასე რომ, კითხვაა: შაბათ-კვირას აკეთებთ იგივეს, როგორც ადრე? იგივე სიამოვნებას განიჭებს? შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაისვენოთ? უფრო მეტ დროს ატარებთ წოლაში, ვიდრე ადრე?

და კიდევ რაღაც. თუ ხვდებით, რომ აღარ გაინტერესებთ როგორ გამოიყურებით, თუნდაც შაბათ-კვირას მეგობრებთან ერთად შეხვედროდეთ, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ: ასეთი ცვლილება ძალიან მჭევრმეტყველია.

2. "დავიწყე ტაქტიკებისგან თავის არიდება?"

შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ უფრო ხშირად დაიწყეთ „არას“ თქმა იმ ადამიანებზე, ვისთანაც გიყვარდათ შეხვედრა და დროის გატარება, უფრო ხშირად დაიწყეთ მოწვევებზე და შეთავაზებებზე უარის თქმა. ალბათ თქვენ ზოგადად დაიწყეთ სამყაროს "გათიშვა". ან იქნებ გრძნობთ, რომ "გაჭედილი" ხართ თქვენი ცხოვრების მინიმუმ ერთ სფეროში. ეს ყველაფერი გამაფრთხილებელი ნიშნებია, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

3. „საერთოდ მსიამოვნებს?“

შეგიძლია… სიცილი? პატივისცემით, არ არის დაძაბული ხანდახან მაინც რაღაც სასაცილოზე სიცილი და საერთოდ რაღაცის გახარება? ჰკითხეთ საკუთარ თავს ბოლოს როდის გაერთეთ? თუ ცოტა ხნის წინ - დიდი ალბათობით, ზოგადად კარგად ხართ. თუ გიჭირთ ასეთი მომენტის გახსენება, უნდა დაფიქრდეთ.

4. "დამეხმარა რამე, სანამ მუშაობას შევწყვეტდი?"

ოდესმე გიცდიათ დასვენების, დასვენებისა და განწყობის ამაღლების ჩვეულებრივი ტაქტიკა და მიხვდით, რომ ისინი აღარ მუშაობს? ნიშანი, რომელიც ყველაზე მეტად უნდა მიიპყრო თქვენს ყურადღებას, არის ის, რომ ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ აღარ გრძნობთ ენერგიით სავსეს.

5. "შეიცვალა თუ არა ჩემი პიროვნება?"

ოდესმე გაგიჩნდება განცდა, რომ ძველი შენგან აღარაფერი დაგრჩა? რომ აღარ იყო საინტერესო მოსაუბრე, დაკარგე "ნაპერწკალი", თავდაჯერებულობა, კრეატიულობა? სცადეთ ესაუბროთ საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით: მათ შეიძლება შენიშნეს ცვლილება თქვენში - მაგალითად, რომ გახდით უფრო ჩუმად ან, პირიქით, უფრო გაღიზიანებული.  

რა უნდა გააკეთოს შემდეგ

თუ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ, სურათი შორს არის ვარდისფერისგან, არ უნდა ჩავარდეთ პანიკაში: არაფერია სამარცხვინო და საშინელი იმაში, რომ თქვენი მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.

შესაძლოა გამოავლინოთ „ხანგრძლივი კოვიდ“-ის სიმპტომები; შესაძლოა, გაუარესებას საერთო არაფერი აქვს პანდემიასთან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ სპეციალისტს: რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უფრო მალე გაგიადვილდებათ და ცხოვრება კვლავ შეიძენს ფერებს და გემოს.

^{წყარო: საშუალო}