- კუნთების ჯგუფი: წელის უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: თეძოები, შუა ზურგი, წებოები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აღჭურვილობა: ფიტბოლი
- სირთულის დონე: საშუალო
ჰიპერექსტენცია სავარჯიშო ბურთის აღჭურვილობის სავარჯიშოზე:
- სავარჯიშო ბურთზე დაწექით ისე, რომ თქვენი ტანი მასში დაეყრდნო და იატაკის პარალელურად იყო, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად წინდები გაჩერდით იატაკთან. აიღეთ დისკი და განათავსეთ ნიკაპის ქვეშ ან კისრის ქვეშ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ამოსუნთქვისას, ზედა სხეული ნელა ასწიეთ მაღლა, წელში მოხრით
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დაძაბეთ ქვედა უკან. ჩაისუნთქეთ ნელა დაბლა, დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
შენიშვნა: პირველი ნაბიჯი არის ამ ვარჯიშის ცდა წონის გარეშე.
ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰიპერრეცენციის სკამი ან რეგულარული სკამი პარტნიორის დახმარებით.
ვიდეო ვარჯიში:
ჰიპერტექსტური ვარჯიშები ქვედა უკან ვარჯიშებისთვის fitball
- კუნთების ჯგუფი: წელის უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: თეძოები, შუა ზურგი, წებოები
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აღჭურვილობა: ფიტბოლი
- სირთულის დონე: საშუალო