სუპერმენის გაჭიმვა

სუპერმენის გაჭიმვა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იწექით იატაკზე ან სავარჯიშო დარბაზში მეთიუ ქვემოთ. მკლავები სრულად გაუწოდა მის წინ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ერთდროულად ასწიეთ ხელები, ფეხები და აწიეთ მკერდი იატაკიდან, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. რჩევა: გაჭიმვის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, გაამკაცრეთ ქვედა ზურგი. ამ მოძრაობის დროს საჭიროა სუნთქვა.
3. შეისუნთქეთ ნელა ქვედა მკლავები, ფეხები და მკერდი, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, ერთი ხელის და ფეხის მონაცვლეობით აწევა მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა მხარეს.