ივარჯიშეთ დილა მშვიდობით სწორი ფეხებით

ივარჯიშეთ "დილა მშვიდობისა" სწორი ფეხის ტექნიკით:

1. უსაფრთხოების მიზნით, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თაროს გამოყენებით. დააინსტალირეთ შპრიცი ბარელზე საჯდომზე მხრების დონეზე.
2. განათავსეთ შტამპი მხრების უკანა მხარეს, თითქოს შესრულებული საჯდომები. ზურგით თაღოვანი დაიჭირეთ ქვედა უკან, მხრის პირები ერთად, ოდნავ მოხრილი მუხლები.
3. ნაბიჯი გადადგით დახლიდან. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. თავი ასწია. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. სუნთქვისას მენჯი უკან გადაწიეთ, წელზე მოხარეთ. შეასრულეთ მოძრაობა, ხოლო ზედა ტანი თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა. უკან თაღოვანი, ხერხემალი სწორია.
5. ამოსუნთქვისას გასწორდით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

სიფრთხილე: მოერიდეთ ამ ვარჯიშს, თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ ან წელის არეში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად დააკვირდით, რომ ზურგი უკან იყო თაღოვანი, თორემ შეიძლება ზურგი დააზიანოთ. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია წონაზე ნაკლები მიიღოთ.