ალტერნატიული აწევის წონის უკან დაბრუნება

ალტერნატიული აწევის წონის უკან - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დააყენეთ ორი წონა. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან გადაწიეთ. მოხრილიყო, აიღე ორივე ჰანტელი სახელურები და ასწიე ისინი იატაკიდან, დარჩა ფერდობზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. გაიგეთ ერთი მკლავი წონით უკან, მოხარეთ იდაყვი, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. შეამცირეთ როტორის დანა, დააფიქსირეთ იდაყვი. გაზრდილი წონა უნდა იყოს კუჭის ან ნეკნები.
3. შეასრულეთ ჰანტელი საწყის მდგომარეობამდე, გაიმეორეთ გადამისამართება უკან მეორე ხელით.