თევზის ზეთები. მთელი მტკიცებულება აჩვენებს, რომ თევზის ზეთის დანამატები მოკრძალებულად ამცირებს სისტოლურ (დაახლოებით 3,5 მმჰგ) და დიასტოლურ (დაახლოებით 2,5 მმჰგ) წნევას მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში.^36-39 . თევზის ზეთები, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, ასევე მოქმედებს ა დამცავი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე რამდენიმე თვალსაზრისით. ისინი დადებითად მოქმედებენ სისხლის ლიპიდების დონეზე, სისხლძარღვთა ფუნქციაზე, გულისცემაზე, თრომბოციტების ფუნქციონირებაზე, ანთებაზე და ა.შ.^40,41

დოზის

- ამისთვის ზომიერად ამცირებს არტერიულ წნევასმიზანშეწონილია მოიხმაროთ 900 მგ EPA/DHA დღეში ან თევზის ზეთის დანამატის მიღებით, ან ცხიმიანი თევზის მიღებით ყოველდღე ან ამ ორი მიღების კომბინაციით.

- დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ჩვენი თევზის ზეთის ფურცელი.

 კოენზიმი Q10. პერორალურად მიღებული ეს ანტიოქსიდანტი აჩვენა, რომ ეფექტურია რამდენიმე კლინიკურ კვლევაში, როგორც ჰიპერტენზიის დამხმარე საშუალება. 3 ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებად კვლევაში (სულ 217 სუბიექტი), მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კოენზიმ Q10 (ჯამში 120 მგ-დან 200 მგ-მდე დღეში 2 დოზით) ამცირებს არტერიულ წნევას და დაეხმარა კლასიკური ჰიპოტენზიური მედიკამენტების დოზის შემცირებას.^42-46 .

დოზის

ჰიპერტენზიულ სუბიექტებში კვლევებში გამოყენებული დოზები მერყეობდა 60 მგ-დან 100 მგ-მდე დღეში ორჯერ.

 ცი გონგი. ტრადიციული ჩინური მედიცინიდან, Qi Gong-ის რეგულარულად პრაქტიკაში მიზანია კუნთოვანი სტრუქტურის გაძლიერება და დარბილება, სხეულის ყველა ფუნქციის ოპტიმიზაცია და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი. 2007 წელს გამოქვეყნებულმა სისტემატურმა მიმოხილვამ გამოავლინა 12 რანდომიზებული კლინიკური კვლევა, მათ შორის 1-ზე მეტი მონაწილე.¹⁵. შედეგები ვარაუდობს, რომ Qigong-ის რეგულარულ პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა არტერიული წნევის დაქვეითებაზე. 2 სხვა კვლევის მიმოხილვის მიხედვით, Qigong-ის პრაქტიკა (დაკავშირებული მედიკამენტებთან) ამცირებს ინსულტის რისკს, ამცირებს წამლის დოზას, რომელიც საჭიროა არტერიული წნევის კონტროლისთვის და ასევე ამცირებს სიკვდილიანობას.^{16, 17}. როგორც ჩანს, Qigong მუშაობს სტრესის შემცირებით და სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის სტაბილიზაციის გზით.

 შავი შოკოლადი და კაკაო (თეობრომა კაკაო). 15-წლიანმა კვლევამ 470 მოხუც მამაკაცზე აჩვენა ძლიერი კორელაცია კაკაოს (მდიდარი პოლიფენოლებით) მოხმარებასა და დაბალ წნევას შორის.⁶⁶. 2010 წელს გამოქვეყნებულმა რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ და მეტა-ანალიზმა დაადასტურა, რომ მუქი შოკოლადის მოხმარებამ 2-დან 18 კვირამდე შეამცირა სისტოლური წნევა 4,5 მმ-ით და დიასტოლური წნევა 2,5 მმ-ით.⁶⁷.

დოზის

ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს, რომ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად 10-დან 30 გ-მდე შავი შოკოლადი მოიხმარონ.⁶⁶.

 ტაი ჩი. რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტაი ჩი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში^{18, 19}. რამდენიმე მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი^{68, 69} ვარაუდობენ, რომ ტაი ჩი შეიძლება ეფექტური იყოს ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების გარდა. თუმცა, ცდების ხარისხი და მონაწილეთა რაოდენობა დაბალი რჩება.

 აუტოგენური სწავლება. ეს ტექნიკა ღრმა დასვენება თვითჰიპნოზთან ახლოს იყენებს წინადადებას და კონცენტრაციას ყველა სახის სტრესის აღმოსაფხვრელად, რომელსაც სხეული აგროვებს. ზოგიერთი კვლევა გამოქვეყნდა 2000 წლამდე^20-24 მიუთითებს, რომ აუტოგენურ ვარჯიშს შეუძლია, დამოუკიდებლად ან ჩვეულებრივ მკურნალობასთან ერთად, ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. თუმცა, ავტორები აკონკრეტებენ, რომ მეთოდოლოგიაში მიკერძოება ართულებს შედეგების ინტერპრეტაციას. სხვა რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.⁶⁶.

 ბიოფსიფიკაცია. ჩარევის ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს პაციენტს, ვიზუალურად წარმოაჩინოს სხეულის მიერ გამოსხივებული ინფორმაცია (ტვინის ტალღები, არტერიული წნევა, სხეულის ტემპერატურა და ა.შ.) ელექტრონულ მოწყობილობაზე, რათა შემდეგ შეძლოს რეაგირება და საკუთარი თავის „განათლება“ მდგომარეობის მიღწევაში. ნერვული და კუნთების მოდუნება. 2003 წელს გამოქვეყნებული მეტა-ანალიზი იუწყება დამაჯერებელ შედეგებს, რომლებიც მიღებულ იქნა ბიოფიდიბეკით¹⁴. თუმცა, 2 და 2009 წლებში გამოქვეყნებული 2010 ახალი მეტა-ანალიზი ასკვნის, რომ ხარისხის კვლევების ნაკლებობა ხელს უშლის ბიოფიდიბეკის ეფექტურობის დასკვნას.^{64, 65}.

Biofeedback ჩვეულებრივ ხორციელდება როგორც ქცევითი თერაპიის ან ფიზიოთერაპიის რეაბილიტაციის ნაწილი. თუმცა, კვებეკში, ბიოფიდიბეკის პრაქტიკოსები იშვიათია. ფრანგულენოვან ევროპაში ტექნიკა ასევე მარგინალურია. მეტის გასაგებად, იხილეთ ჩვენი Biofeedback ფურცელი.

 stevia. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სტევიას ექსტრაქტი, სამხრეთ ამერიკის ბუჩქი, შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებას გრძელვადიან პერიოდში (1 წლიდან 2 წლამდე).^70-73 .

 Acupuncture. რამდენიმე პატარა კვლევა^25-27 მიუთითებს, რომ აკუპუნქტურა ამცირებს არტერიულ წნევას. თუმცა სამეცნიერო ლიტერატურის მიმოხილვის მიხედვით²⁸ 2010 წელს გამოქვეყნებული და 20 ცდის ჩათვლით, ურთიერთგამომრიცხავი შედეგები და კვლევების დაბალი ხარისხი არ იძლევა ამ ტექნიკის ეფექტურობის ნათლად დადგენას.

 ნიორი (Allium sativum). ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მიუთითებს, რომ ნიორი შეიძლება სასარგებლო იყოს ზომიერი ჰიპერტენზიის დროს. რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორი ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ მხრივ.^60-62 . თუმცა, მეტაანალიზის ავტორთა აზრით, ამ კვლევების უმრავლესობა სტატისტიკურად უმნიშვნელო ეფექტს აფიქსირებს და მათი მეთოდოლოგია უხარისხოა.⁶³.

 კალციუმის. მრავალი გამოკვლევის დროს დაფიქსირდა კავშირის არსებობა, ჯერ კიდევ ცუდად გააზრებული, არტერიულ ჰიპერტენზიასა და კალციუმის ცუდ მეტაბოლიზმს შორის, რაც გამოიხატება განსაკუთრებით ამ მინერალის ცუდი შეკავებით.⁴⁷. მკვლევარები თვლიან, რომ კალციუმი კვების წყარო ხელს შეუწყობს ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებას და ამით დაიცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. დიეტა, რომელიც შექმნილია ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად (DASH) ასევე მდიდარია კალციუმით. თავში დამატებაკალციუმის კლინიკური ეფექტურობა დადგენილი არ არის. 2 მეტაანალიზის მიხედვით (1996 და 1999 წლებში) კალციუმის პრეპარატების მიღება მხოლოდ არტერიული წნევის ძალიან მოკრძალებულ შემცირებას გამოიწვევს.^{48, 49}. თუმცა, კალციუმის დამატებით მიღებამ შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომელთა დიეტაც ცუდია. დეფიციტი ამ მინერალში⁵⁰.

 ვიტამინი C. C ვიტამინის გავლენა ჰიპერტენზიაზე იწვევს მკვლევართა ინტერესს, მაგრამ ჯერჯერობით კვლევის შედეგები არ ეთანხმება^51-54 .

 იოგა. ზოგიერთი კლინიკური კვლევა აჩვენებს, რომ იოგას ყოველდღიური პრაქტიკა არის ეფექტური საშუალება ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში არტერიული წნევის შესამცირებლად.^29-34 , თუმცა მისი ეფექტი ნარკოტიკებზე ნაკლებია³³. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ დავადგინეთ კვლევა სამეცნიერო ლიტერატურაში, რომელიც ასკვნის, რომ იოგა და სტრესის მართვის ვარჯიშები არაეფექტურია არტერიული წნევის კონტროლში.³⁵.