მე არ ვიცი ვინ ვარ: როგორ ვიპოვო ჩემი თავისკენ დასაბრუნებელი გზა

როცა ვიზრდებით, ბავშვებიდან თინეიჯერებად ვიქცევით, ვითვისებთ ცოდნას ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროდან და ვსწავლობთ სხვა ადამიანებისგან. თუ სხვები გვისმენენ, ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენი საჭიროებები მნიშვნელოვანია და ჩვენ თვითონ ვართ ღირებული. ასე ვსწავლობთ, რომ ჩვენ ვართ ინდივიდები საკუთარი იდეებითა და ქცევის ნიმუშებით. თუ ჩვენ გაგვიმართლა გარემოსთან დაკავშირებით, ჩვენ ვიზრდებით მოზარდებად ჯანსაღი საკუთარი თავის გრძნობით. ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ჩვენი აზრები და აზრები მნიშვნელოვანია, ვიცით ვინ ვართ.

მაგრამ ჩვენ, ვინც გავიზარდეთ არაჯანსაღ გარემოში, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ფიზიკურ ან ემოციურ ძალადობას, უგულებელყოფას ან ზედმეტ დაცვას, განსხვავებულად განვითარდა. თუ ჩვენი გრძნობები და აზრები იგნორირებულია და ჩვენი თავისებურებები ძლივს იქნა აღიარებული, თუ მუდმივად გვაიძულებენ მორჩილებას, როგორც მოზრდილებს, შეიძლება დავინტერესდეთ ვინ ვართ.

როდესაც იზრდებიან, ასეთი ადამიანები ზედმეტად ეყრდნობიან სხვების მოსაზრებებს, გრძნობებსა და აზრებს. ისინი კოპირებენ მეგობრების სტილს, ყიდულობენ მანქანებს, რომლებიც ერთ დროს მოდურად ითვლებოდა, აკეთებენ იმას, რაც მათ ნამდვილად არ აინტერესებთ. მიეცით საშუალება სხვებს თავად მიიღონ გადაწყვეტილებები.

ამის გამეორებით ადამიანი გრძნობს დეპრესიას, ეჭვი ეპარება სრულყოფილი არჩევანის სისწორეში, წუხს იმაზე, თუ რა გახდა მისი ცხოვრება. ასეთი ადამიანები თავს უმწეოდ გრძნობენ, ზოგჯერ კი უიმედოდაც კი. დროთა განმავლობაში მათი გრძნობა სულ უფრო არამდგრადი ხდება, ისინი უფრო და უფრო კარგავენ კავშირს საკუთარ თავთან.

როცა კარგად გვესმის ვინ ვართ, გადაწყვეტილების მიღება და ზოგადად ცხოვრება გვიადვილდება. ჩვენ ვიზიდავთ ემოციურად ჯანმრთელ მეგობრებსა და პარტნიორებს და ვამყარებთ მათთან ჯანსაღ ურთიერთობებს. საკუთარი თავის სწავლა და გაგება გეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო კმაყოფილი და ბედნიერი. ვიცით რა გვინდა, შეგვიძლია არჩეული მიმართულებით გადავიდეთ.

ფსიქოთერაპევტი დენის ოლესკი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გავხდეთ უფრო ინფორმირებული.

1. გაიცანით საკუთარი თავი

დაიწყეთ სიით "ჩემს შესახებ". შეადგინეთ სულ მცირე ჩამონათვალი იმისა, რაც მოგწონთ. დამწყებთათვის საკმარისია ხუთიდან შვიდი ქულა: საყვარელი ფერი, ნაყინის გემო, ფილმი, კერძი, ყვავილი. შეადგინეთ ახალი სია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ყოველ ჯერზე ხუთიდან შვიდი ელემენტის ჩათვლით.

შეადგინეთ თქვენთვის სასურველი სუნების სია, როგორიცაა ხელნაკეთი ნამცხვრები ან ახლად მოჭრილი ბალახი. საყვარელი წიგნების სია ან მათი წაკითხვა. ვიდეო თამაშების ან სამაგიდო თამაშების სია, რომლებიც ბავშვობაში გსიამოვნებდათ. ჩამოთვალეთ ქვეყნები, რომელთა მონახულებაც გსურთ.

ჩამოთვალეთ თქვენი პოლიტიკური შეხედულებები, ჰობი, კარიერის შესაძლო გზები და ყველაფერი, რაც თქვენს ინტერესს იწვევს. თუ თავს გაჭირვებულად გრძნობთ, სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს იდეები. დროთა განმავლობაში თქვენ უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს და დაიწყებთ ნელ-ნელა თქვენი ინდივიდუალობის აღიარებას.

2. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და სხეულებრივ შეგრძნებებს

თუ დაიწყებთ მათზე ყურადღების მიქცევას, გრძნობები და ფიზიკური „მინიშნებები“ დაგეხმარებათ გაიგოთ რა მოგწონთ და რა არა.

გრძნობებსა და შეგრძნებებს ბევრი რამის თქმა შეუძლია ჩვენს აზრებსა და ინტერესებზე. როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ხატავთ, თამაშობთ სპორტს, სხვებთან ურთიერთობას? ბედნიერი და ბედნიერი ხარ? დაძაბული ხარ თუ მოდუნებული? რა გაცინებს და რა გატირებს?

3. დაიწყე გადაწყვეტილებების მიღება

გადაწყვეტილების მიღება არის უნარი, რომელიც დროთა განმავლობაში ვითარდება. კუნთივით უნდა ამოტუმბოს, რომ განვითარდეს და ფორმაში დარჩეს.

მთელი ოჯახისთვის სასურსათო პროდუქტების შეკვეთისას, არ დაგავიწყდეთ შეიძინოთ ის, რაც პირადად მოგწონთ. შეუკვეთეთ თქვენი საყვარელი მაისური ონლაინ მაღაზიიდან, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სხვები დაამტკიცებენ თქვენს არჩევანს. როდესაც მეგობარი ან პარტნიორი გკითხავთ, რომელ საათზე გსურთ შოუს ყურების დაწყება, გამოხატეთ თქვენი აზრი იმის ნაცვლად, რომ არჩევანი მათზე დატოვოთ.

4. მიიღეთ ინიციატივა

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა გაინტერესებთ, დაიწყეთ შესაფერისი აქტივობების დაგეგმვა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც. დანიშნეთ თარიღი კარგი დღის დაგეგმვით. იფიქრეთ, უყურეთ ახალ ფილმს, მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა.

მთავარია იმოქმედო. და ბოლოს დაიწყეთ იმის კეთება, რაც მოგწონთ, ნაბიჯ-ნაბიჯ მიუახლოვდით თქვენს ნამდვილ მეს.

ავტორის შესახებ: დენის ოლესკი ფსიქოთერაპევტია.