შინაარსი
შეეცადეთ ივარჯიშოთ თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშებით, რომ ფიტნეს გეგმაში ინტენსიური იყოს ინტერვალის ვარჯიში სინდი უიტმარშისგან. Ultra Fat Burning Workout არის პროგრამა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და თქვენი სხეულის განსაცვიფრებელ ფორმად გარდაქმნა.
პროგრამის აღწერა Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout არის ულტრა ცხიმის წვის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. პროგრამა აგებულია ინტერვალის პრინციპზე: თქვენ გულისცემას მაქსიმალურ დონეზე აწევთ, რომ დაწვათ კალორია და ცხიმი. თითქმის ყველა ტრენინგი ხდება მაღალი ტემპით , მცირე შესვენებებით ძალის ვარჯიშებზე. პროგრამა Cindy Whitmarsh ძალიან ინტენსიური დატვირთვაა, მაგრამ ამის გამო შეგიძლიათ სწრაფი და ხარისხიანი შედეგები მიიღოთ.
სინდი უიტმარშის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა
Ultra Fat Burning Workout– ის ტრენინგი შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან:
- Გახურება (3 წუთი) გამაცხელებელი ვარჯიში თქვენს სხეულს დატვირთვისთვის მოამზადებს.
- გულ (6 წუთი) აერობული ვარჯიში გულისცემის ნახტომების გასაზრდელად, ძალაუფლების ჩახშობის მიზნით.
- მხრებზე (3 წუთი) მხრების ძალის სავარჯიშოების მოკლე სეგმენტი, ასე რომ სუნთქვა შეეძლება შემდეგ აერობულ ხუთ წუთამდე.
- გულ (5 წუთი). უფრო ინტენსიური კარდიო სეგმენტი, რომ თქვენი გულისცემა მაქსიმალურ დონეზე იყოს. თქვენ ელოდებით ბურპეს და ხტუნაობას.
- ბისპსი (2 წუთი). გააძლიერეთ ხელის კუნთები თქვენი ბიცეპსისთვის მცირე ვარჯიშებით.
- კარდიო + ძალისმიერი ვარჯიშები (10 წუთი). კარდიო ვარჯიშების ამ სეგმენტში შერწყმულია ვარჯიშები კუნთების ტონუსისთვის.
- ძალაუფლების წვრთნები (8 წუთი) ტრენინგი დასრულდება მატონიზირებელი ვარჯიშებით, მკლავების, ფეხებისა და მუცლის კუნთების გასამაგრებლად.
- გაჭიმვა (4 წუთი) და ბოლოს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გიჭიმავთ.
პროგრამა გრძელდება 42 წუთი, მაგრამ როდესაც ინტენსივობა უნდა ჩაერთოსonდროის გაცილებით მეტ რაოდენობას აზრი არ აქვს. დამწყებთათვის შესაფერისი არ არის, ვარჯიში შექმნილია ზემოთ საშუალოზე. სავარჯიშოების ჩვენება ხდება მარტივი, საშუალო და რთული ვერსიით, ასე რომ, თუ გსურთ პროგრამა მარტივი იყოს.
ვარჯიშებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, წამლის ბურთები, ნახტომი და სავარჯიშო ბურთი. ამასთან, მედიცინის ბურთები შეიძლება შეიცვალოს ჰანტლით ან თუნდაც ივარჯიშოთ მის გარეშე. ბაგირი და ფიტნეს ბურთი არ არის სავალდებულო ატრიბუტი, გიჩვენებთ ერთ-ერთი თანმხლები სინდი უიტმარში სავარჯიშოები დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები სინდი უიტმარშთან ერთად
დადებითი:
1. ეს არის ძალიან ეფექტური ცხიმის წვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და გულის ამტანობის გაუმჯობესება.
2. კარდიოს გარდა, რომელიც შედის ხარისხის გამაძლიერებელი ვარჯიშების პროგრამაში, ამიტომ იმუშავებთ პრობლემურ სფეროებზეც.
3. ინტერვალური ვარჯიში, მაგრამ ინტენსივობის შემცირების მომენტებშიც კი იმუშავებთ კუნთების ტონუსზე. 40 წუთიანი პროგრამის განმავლობაში წამითაც არ შეგწყვეტენ.
4. სინდი უიტმარში, მათ თანაშემწეებთან ერთად, აჩვენებს ვარჯიშების რამდენიმე მოდიფიკაციას, ამიტომ დატვირთვა განსხვავდება თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად.
5. პროგრამა არის მრავალფეროვანი პლიომეტრიული, რაც დაგეხმარებათ თეძოებისა და დუნდულების ტრანსფორმაციაში, წაშალეთ ცხიმი ფეხის გარე და შიდა ნაწილებიდან.
6. სინდიმ აიღო მაღალი ხარისხის ვარჯიშები ფიტბოლით. ამის გამო თქვენ იმუშავებთ კუნთზე მაქსიმალური ამპლიტუდით.
Cons:
1. პროგრამა არ შეესაბამება ტრენინგის საწყის დონეს, ისევე როგორც მათ, ვინც თავს არიდებს მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს.
2. ნახტომის დიდი შოკი, ამიტომ ქონება არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს მუხლებზე, ტერფზე, სახსრებზე, ჭურჭელში. ამ შემთხვევაში გირჩევთ დაათვალიეროთ დაბალი ზემოქმედების აერობიკა ტრეისი მალეტით.
მიმოხილვები ამ პროგრამის შესახებ, სინდი უიტმარში:
ცხიმის წვის ენერგიული ვარჯიში დაგეხმარებათ მიღწევაში თქვენი სხეულის სრული ტრანსფორმაცია. Cindy Whitmarsh- ს დაელოდებით, თქვენ გამორიცხავთ ცხიმს, კუნთებს ამკაცრებთ და წონაში უფრო სწრაფად დაკარგავთ, ვიდრე ოდესმე.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნეს სახლში რუსულ ენაზე.