შინაარსი
უფრო ფართოდ გავრცელებული ტრენინგი, რომელშიც შეგიძლიათ მაქსიმალურ შედეგს მიაღწიოთ მოკლე დროში. სტივ ურიასი გთავაზობთ ა დაუნდობელი MMA ვარჯიში: Weider დაუნდობელი ვარჯიშის პროგრამა. 20 ვარჯიში, დღეში 20 წუთი და 2 თვეში მიიღებთ სხეულს, რომელზეც მხოლოდ ოცნებობდით.
ჩვენს ვებ – გვერდზე ამ ტრენინგის მიმოხილვისთვის ჩვენ მადლობას ვუხდით დიანას, ჩვენი ვებ – გვერდის ერთ – ერთ მკითხველს. მადლობა დიანას, ჩვენ ყურადღება მივაქციეთ ამ პროგრამას. დიდი მადლობა ჩვენს მკითხველს ახალი მასალის ვებ – გვერდის შევსების ინტერესის გამო. მოხარული ვიქნებით, რომ გავაგრძელებთ ტრენინგების კატალოგის შევსებას.
აღწერა დაუნდობელი პროგრამა სტივ ურიასთან ერთად
საერთაშორისო ტრენერმა სტივ ურიამ შექმნა სუპერკომპლექსი, რომელსაც დაუნდობელი ერქვა, რაც ნიშნავს დაუნდობელი ან დაუნდობელი. პროგრამა მოიცავს 20 ინტენსიურ ვარჯიშს შესრულების 60 დღის განმავლობაში. მთელი ვარჯიში 20 წუთი გრძელდება, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში მიიღეთ დატვირთვა, რომელიც ერთსაათიანი გაკვეთილის მსგავსია. თქვენ გელოდებათ ინტერვალით კარდიო, ძლიერი ვარჯიში, ინტენსიური პლიომეტრიკა და ამოწურული იზომეტრიული დატვირთვა. კომპლექსი სტივ ურია - ეს არის დაუნდობელი, მაგრამ ეფექტური გზა წონის დასაკლებად.
პროგრამა მოიცავს შემდეგ 20-წუთიან ვარჯიშს:
- Hardcore Circuit. მოიცავს 3 სეგმენტ 3 ვარჯიშს: სხეულის ზედა, შუა და ქვედა ნაწილებისთვის. სავარჯიშოები (ხტუნვები, ჯდომა UPS, ბიძგი UPS, ხრაშუნა) ხორციელდება ორ რაუნდში.
- გიჟური შუალედები. ინტერვალით კარდიო: 40-45 წამი ასრულებთ ერთ ვარჯიშს, ისვენებთ 10-15 წამის განმავლობაში. ასე რომ, ყველაფერი 20 წუთია
- მკვლელი 100-იანი წლები. თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ 6 ვარჯიშს, მაგრამ ისინი შექმნილია დიდი რაოდენობით უწყვეტი გამეორებისთვის. თუ 5 წუთით დაასველეთ ბურპეს შესვენების გარეშე, მაშინ ჩათვალეთ, რომ ყველაზე რთული ეტაპი უკან დგას.
- ბოროტი ქვედა ტანი. ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, სადაც მონაცვლეობაა ჩუმი და ჩქაროსნული ვარჯიში. მიმდინარეობს ორ ტურად: ჯერ მარჯვენა ფეხის ფოკუსირებით, შემდეგ მარცხნივ.
- სწრაფად ნელი დამწვრობის წრე. ამ კლასის თავისებურებაა პირველი ვარჯიშების განხორციელება ინტენსიური ტემპით, შემდეგ კი ნელა. თქვენ მოელით ძალის ნახტომით, კლდეზე ალპინისტით, რამდენიმე ბურპით და დარბაზით.
- დაუნდობელი რინგსაიდი. სტილი არის კიკბოქსი, აქცენტი სხეულის ზედა ნაწილზე. ტემპი მუდმივად მაღალია, და საკმაოდ ნაზი.
- ტაბატას ოფლი. კომპლექსი TABATA- ს სტილშია: ინტენსივობის 20 წამი, დანარჩენი 10 წამი. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ 4 სავარჯიშოს, მაგრამ თითოეული იქნება 8 მიდგომა.
- Core & Flex. ცხიმის წვის სავარჯიშო კუჭისთვის: ვარჯიშები დგომიდან, წოლადან და სამაჯურიდან. ხუთწუთიანი დასვენების და გაწელვის ბოლოს.
- დაუნდობელი უბრუნებს. აერობული ენერგიის დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მიდის საშუალო ტემპით, ძირითადი ვარჯიშები: pushups, plank, lunges, squats.
- Pure ნებისყოფა. პლიომეტრიკა მრავალფეროვანი რთული ნახტომით, ცვალებადი ვარჯიშები იარაღისა და მხრებისთვის.
- Super ძალა და სიმძლავრე. ძალისმიერი ვარჯიში მუცლის, მკლავების, ბარძაყებისა და დუნდულებისთვის. ნელი ტემპი, გამეორებების დიდი რაოდენობა.
- ჰორიზონტალური წრე მშვიდი მუშაობა მუცლის კუნთების ვარჯიშზე: ყველა ვარჯიში ხორციელდება ჰორიზონტალური მდგომარეობიდან.
- Nitro დამწვრობის. ცხიმის დაწვის კარდიო მუდმივი პოდრუიკამით, მათ შორის ერთ ფეხზე. პროგრამის განმავლობაში ძალიან მაღალ ტემპს ინარჩუნებს.
- Hardcore აბს & იარაღი. რთული სავარჯიშოები იარაღისა და კუჭისთვის. თქვენ გელოდებით pushup- ებს, ფიცრების ვარიაციებს, კიკბოქსინგის ელემენტებს და სხეულის სხვა ნაწილების სხვა ვარჯიშებს.
- წვეთოვანი. პლიომეტრიული კარდიო, რომელიც მოიცავს მოკლე უწყვეტ ვარჯიშს. გადის 4 წრეში და გვპირდება ბევრი კალორიის დაწვას.
- დააკოპიროთ 10ს წრეში შეასრულებთ მოკლედ 10 წამიან ვარჯიშებს და თითოეულ წრეს დაემატება ერთი ახალი სავარჯიშო. მუდმივად ცვალებადი პოზიციების ვარჯიშის გამო ძალიან ინტენსიურია.
- სიჩქარე, Ძალა, ოფლი კიდევ ერთი ინტენსიური კარდიო ვარჯიში ნახტომებით და ტირეებით. ჩატარდა ორ ტურად 9 წუთზე. მრგვალი ბიძგი UPS– ის ბოლოს, როგორც წონაში ვარჯიში.
- Performance მონაკვეთი და იოგა. ძლიერი იოგა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის გაჭიმვასთან ერთად დაგეხმარებათ დატვირთვის შემდეგ კუნთების მოდუნებაში.
- სულ Body წრე მშვიდი ძალის სავარჯიშო ხელები, მუცელი, დუნდულები და ფეხები.
- პარტნიორი სასწავლო. უნიკალური ვარჯიში, სადაც თითქმის ყველა სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. ეს საქმიანობა უნდა შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პარტნიორი გყავთ.
კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ, ყველა ვარჯიში წონის დაკლებაა. პირველივე დღეებიდან თქვენ ნახავთ ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს: დრო ა პროგრამაში თანდათანობითი ჩაფლვა ძალიან არ იქნება. ამიტომ კომპლექსი დაუნდობელია სტივ ურიას სჯობს დავიწყოთ უკვე გაწვრთნილი ხალხი. სავარჯიშოების შესრულების პროცესში თქვენ ნამდვილად აპირებთ გამძლეობის განვითარებას. მაგრამ კომპლექსის წარმატებით დასრულებისთვის, სასურველია, მინიმუმ, აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:
- მარტივად გააკეთეთ ფიცრები, რამდენიმე ბურპი, ბუჩქები, საჯდომები, ლაუნგები;
- მზად იყოს 20 წუთის განმავლობაში გაუძლოს უწყვეტ კარდიო დატვირთვას;
- არ შეგეშინდეთ ნახტომის, პლიომეტრიული და არ ჰქონდეთ პრობლემები მუხლებზე.
დაუნდობელი პროგრამა მოიცავს მზა გაკვეთილის გეგმას 60 დღის განმავლობაში. სტივ ურია გთავაზობთ ამის გაკეთებას შაბათ-კვირას, რადგან ყოველდღიური დატვირთვა მხოლოდ 20 წუთია. თქვენ შეგიძლიათ გეგმის მიხედვით იაროთ და საკუთარი შეხედულებისამებრ შეძლოთ ტრენინგის შერწყმა.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. დაუნდობელი სტივ ურია გთავაზობთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი, რომლის საშუალებითაც თქვენ სწრაფად და ეფექტურად შეძლებთ წონის დაკლებას, ცხიმის დაწვას, პრობლემური ადგილების მოცილებას და კუნთების გაძლიერებას.
2. დღეში მხოლოდ 20 წუთის გაკეთება გჭირდებათ და ყველა ვარჯიში თითქმის შეუმჩნეველია. ყოველდღიური ინტენსიური 20 წუთი და 8 კვირის შემდეგ თქვენი სხეული შეიცვლება და თქვენი გამძლეობა გაიზრდება.
3. Insanity- სგან განსხვავებით, როდესაც ამ პროგრამაში მისი შესაძლებლობების ზღვარზე იმყოფებით, მწვრთნელი ვარჯიშის დროს სხეულის ცოტა რეზერვებს გიტოვებს.
4. სტივ ურია გვთავაზობს საკმაოდ დიდ წონაში ვარჯიშს, იზომეტრიულ და კუნთურ ვარჯიშებზე მუშაობას. რაც ნიშნავს რომ ჩაერთვები არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების ტონუსი.
5. პროგრამა მოიცავდა 20 სესიას: თქვენ ნახავთ მრავალფეროვან და მდიდარ კომპლექსს.
6. ამ ვარჯიშების მონაცვლეობა შეგიძლიათ ერთმანეთს შორის, როგორც მათ სურთ, შეგიძლიათ დაიცვან მზა კალენდარი და შეგიძლიათ დაამატოთ ეს 20-წუთიანი სესიები თქვენს ფიტნეს გეგმას.
7. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა, თუნდაც ჰანტელები.
8. თქვენ არამარტო გააუმჯობესებთ თქვენს გულ-გამძლეობას, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება მსგავსი საქმიანობის დროს. Მაგრამ ასევე გაზრდის კუნთების გამძლეობას, რადგან თქვენ ნახავთ მრავალჯერადი გამეორების ძალის ვარჯიშებს.
Cons:
1. თითქმის ყველა ვარჯიში სავსეა პლიომეტრიკით, რაც ნიშნავს, რომ დატვირთვა სახსრებზე. სტივ ურია ვარჯიშებს დიდი რაოდენობით, მათ შორის ერთ ფეხიზე, ამიტომ ტერფის ძლიერი წნევაც არის.
2. პროგრამა Weider დაუნდობელი ვარჯიშის პროგრამა არ არის აგებული მარტივიდან რთულის პრინციპზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. პირველივე დღიდან მაქსიმალურად იმუშავებ.
3. პროგრამის დიზაინი, ფონის მუსიკა სასურველს ტოვებს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შედარებულია Beachbody– ის c პროგრამებთან. თანატოლებს შორის ათვალიერებენ 20-წუთიან "სამხედრო" ვარჯიშებს ტონი ჰორტონთან.
კომპლექსური დაუნდობელი სტივ ურია გვპირდება სხეულის ძირეულად შეცვლას, გამძლეობის გაზრდას და კუნთების სიმტკიცის გაზრდას. გირჩევთ, პროგრამის შესრულებამდე გაიაროთ fit-test. გაგიკვირდებათ რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი შედეგები ორი თვის შემდეგ პროგრამა Weider დაუნდობელი ვარჯიშის პროგრამაზე.
აგრეთვე იხილეთ: The Masters Hammer and Chisel: ინტენსიური კომპლექსი Beachbody– დან.