შინაარსი
ვარჯიშის შემდეგ მუხლებზე ტკივილი საკმაოდ გავრცელებული სიმპტომია მათთვის, ვინც აქტიურად მონაწილეობს ფიტნესში. Ეცადე გაიგო შესაძლებელია თუ არა პრევენცია დისკომფორტი მუხლის სახსრებში? და რა უნდა გააკეთოს, თუ ვარჯიშის შემდეგ მუხლები გტკივათ.
ვარჯიშის შემდეგ მუხლებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად 10 გზა
მოგეხსენებათ, საუკეთესო მკურნალობა არის პრევენცია. ჩვენ გთავაზობთ 10 მარტივ გზას, რომლებიც დაგეხმარებათ მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგაც კი.
1. დარწმუნდით რომ კარგად გათბობა გაკვეთილის დაწყებამდე. ხარისხიანი გახურება ხელს შეუწყობს ლიგატების სტრესის მომზადებას, რაც მათ უფრო ელასტიურს გახდის.
2. ყოველთვის ჩართეთ აერობული და ძალისმიერი პროგრამები sneakers. დაივიწყეთ ფეხშიშველი ან მიღებულ ფეხსაცმელში ვარჯიში, თუ არ გსურთ ტკივილები მუხლებზე.
3. ტრენინგი ყოველთვის უნდა დასრულდეს დაჭიმვით. მინიმუმ 5-10 წუთი გაჭიმვის სავარჯიშოების მისაღებად. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და სახსრების სტრესის შემცირებას.
4. Გაყოლა სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. მაგალითად, ჩხუბის დროს და მუხლებზე წინ არ უნდა წავიდეთ წინდები. არასოდეს შესწიროთ თქვენი ტექნიკა ვარჯიშის სიჩქარისკენ, თორემ მუხლის ტკივილი მუდმივად გეწვევათ.
5. თუ პროგრამას აწარმოებთ, ხტუნვას აჩერებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი დესანტი იყო "რბილ ფეხზე". ეს არის პოზიცია, როდესაც მუხლები ოდნავ მოხრილია და ქუსლი საყრდენი არ არის.
6. არ ღირს იძულებითი დატვირთვა. სირთულის კლასები თანდათან უნდა გაიზარდოს ისე, რომ კუნთებმა, სახსრებმა და ლიგატებმა შეძლონ დატვირთვასთან შეგუება.
7. დაიცავით სასმელი რეჟიმი. წყალი ხელს უწყობს სხეულის სინოვიალური სითხის შენარჩუნებას, რომელიც ავსებს სახსრების ღრუს. წყალი დალიე ვარჯიშის დროს და შემდეგ.
8. კომპეტენტურად მივუდგეთ ფიტნეს პროგრამების შერჩევას. თუ იცით, რა პრობლემები გქონდათ წარსულში მუხლებზე, მაშინ თავიდან ავიცილოთ დარტყმითი დატვირთვები, პლიომეტრიული და დიდი წონის ვარჯიშები. მაგალითად, ხტუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლებზე ტკივილი ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, მაგრამ ასეთი ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის ორმაგად საშიშია.
9. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით, იკვებეთ ჯანმრთელად და დაბალანსებულადრა მაგალითად, გაზიანი სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ძვლების ჯანმრთელობაზე და სახსრებზე. დიეტაში ვარჯიშის შემდგომ მუხლებში ტკივილის პროფილაქტიკის მიზნით შეიტანეთ შემდეგი საკვები: უცხიმო ხორცი, თევზი, ჟელე, ასპიკი, ყველი, რძე, ყველი, ლობიო, ჟელატინი.
10. არ დაგავიწყდეს დანარჩენის შესახებ. ალტერნატიული ინტენსიური ვარჯიში დასასვენებლად, ძილის დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, სხეულის ექსტრემალური დატვირთვა.
ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ მუხლებში ტკივილის პროფილაქტიკაში. მაშინაც კი, თუ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი ხართ და სახსრების პრობლემა არასდროს გაქვთ, ნუ უგულებელყოფ ამ წესებს. დაავადების პრევენცია უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა.
კარგი კვების 10 ძირითადი პრინციპი წონის დაკლებისთვის
რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ?
მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ გაქვთ მუხლები? მართლაც, ამ შემთხვევაში პრევენცია არ არის საჭირო. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტირა უნდა გააკეთოს ვარჯიშის შემდეგ მუხლებზე ტკივილისთვის.
1. მიუხედავად იმისა, თუ როდის იგრძენით დისკომფორტი ჩემს მუხლებზე ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ - ეს არის განგაშის ზარი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკივილის მოგვარებას ვერ გააგრძელებთ.
2. გაკვეთილზე შეწყვეტა, მინიმუმ 5-7 დღის განმავლობაში. ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გააგრძელოთ მუხლის დაზიანება კიდევ უფრო.
3. ამ პერიოდში შეგიძლიათ გააკეთოთ Pilates, იოგა ან გაწელვა. ეს არა მხოლოდ უსაფრთხო სახის სტრესია, არამედ სასარგებლოა.
4. თუ კრიტიკულად გამოტოვებთ ფიტნეს სრულყოფილ კლასებს, სცადეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. ისინი გაცილებით ნაკლებ სტრესს განიცდიან სახსრებზე.
5. ის კვლავ თანდათან იტვირთება. ყურადღებით მოუსმინეთ საკუთარ გრძნობებს: თუ დისკომფორტს გრძნობთ, უმჯობესია ვარჯიში უფრო დიდი ხნით შეაჩეროთ.
6. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური აღმდგენი მალამოები სახსრებისთვის. Მაგალითად, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი, ვოლტარენ ემულგელი. ამასთან, ეს არ ნიშნავსრომ ადამიანს შეუძლია გააგრძელოს ტკივილი, მუდმივად გამოიყენოს მალამო თქვენი სახსრებისთვის.
7. გამოიყენეთ სპეციალური დამჭერები ან სახვევები მუხლებისთვის. ასევე საკლასო ოთახში შეგიძლიათ მუხლები შემოხვიოთ ელასტიური ბაფთით. ეს შეზღუდავს სახსრების მობილობას და შეამცირებს ტკივილს მუხლებში.
8. მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი ჟელე და ჟელატინი. ეს პროდუქტებია ამინომჟავების ღირებული წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთების, იოგების, სახსრების, ხრტილოვანი და სხვა შემაერთებელი ქსოვილების მუშაობაში.
9. თუ მუხლებზე ტკივილი არ გაივლის, გირჩევთ, მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი განსაზღვრავს ტკივილის ზუსტ მიზეზს და დანიშნავს სათანადო მკურნალობას.
10. გახსოვდეთ, რომ სახლში ვარჯიში არის სპეციალური რისკის ზონა. სწავლის დროს თქვენ ვერ აკონტროლებთ ტექნიკას და პროფესიონალური მწვრთნელის გარეშე დატვირთვების ადეკვატურად შეფასება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი თქვენი სხეულის სიგნალების მიმართ.
ყოველთვის გახსოვდეთ მარტივი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ მუხლებზე დისკომფორტი და ტკივილი თავიდან აიცილოთ. არასოდეს შესწიროთ თქვენი ჯანმრთელობა სწრაფი შედეგების სახელით.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო საბალეტო ტრენინგის დაბალი დატვირთვა, როგორც ლამაზი და ელეგანტური სხეული.