წონის დაკლების შეგნებული ან ინტუიციური დიეტა არ ჰგავს სხვა დიეტებს. პირიქით, თქვენ ჭამთ იმას, რაც მოგწონთ ნებისმიერ დროს. რა თქმა უნდა, არა უკონტროლოდ, მაგრამ ეს მიდგომა აუცილებლად ბევრს მოეწონება.
ინტუიციური კვების მთავარი ამოცანა - წონის დაკლების იდეის გარშემო დაძაბულობის განმუხტვა. გასაკვირია, რომ თქვენი სხეულის თვითდახმარებისა და მოსმენის ბევრი საშუალება, ის თავისთავად რეკონსტრუქრდება ჭარბი წონის გადაყრის პროცესზე.
ინტუიციური კვების 10 პრინციპი
1. დასაწყებად, უარი თქვით ყველა დიეტაზე და ექსპერიმენტებზე თქვენს სხეულზე. თქვენ უნიკალური ხართ და ეს თქვენთვის სწორია, რაც წინასწარ არ არის ცნობილი. დიეტის ყოველი ახალი ეტაპის დროს თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება და უარს იტყვით ცხიმის რეზერვებზე.
2. მოუსმინეთ თქვენს შიმშილს და პატივი ეცით ამ სურვილს. რაც უფრო მეტს დააყოვნებთ ამ მოთხოვნის დაკმაყოფილებას, მით უფრო მეტი საჭმლის მიღება მაცივარში მოხვედრისას. ამავე დროს, თუ არსებობს შიმშილი, არ ჭამოთ კომპანიაში ან ჩვევის გამო.
3. ნუ გააკეთებთ აქცენტს კალორიების დათვლაზე. კარგად, თუ იცით სავარაუდო მაჩვენებელი და მას ერთგულება. თავს ნუ აიძულებთ დაფაროთ მაგიდები. დანაშაულის გრძნობა და შფოთვა არ დაეხმარება წონის დაკლებას.
4. მიეცით საკუთარ თავს ნებისმიერი საკვები. ფსიქოლოგიურად დაისვენებთ მაშინაც კი, თუ ყველაზე მავნე კერძს ნორმალური რაოდენობით მიირთმევთ, ორჯერ კი არა. და საერთოდ, როცა ასე არ ვღელავ, არა?
5. შეეცადეთ არ ისაუზმოთ. გახსოვდეთ, რომ კუჭიდან ტვინისკენ მიმავალი სიგნალი ნელია და უკეთესია 15-30 წუთის დალოდება. კიდევ მშია? Ჭამა!
6. მიირთვით საჭმელი, ნუ ჭამთ სწრაფად ნუ ჭამთ ტელევიზორის წინ ან გრძელი საუბარი. მიეცით "ნაჭერი" თითოეულ საკვებს, შეეცადეთ დაღეჭოთ, რომ გემო იგრძნოთ და ისიამოვნოთ.
7. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ პრობლემების ან მოწყენის ათვისებაში, შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც ყურადღებას გიპყრობს და მუდმივად ინახეთ თვალწინ. იმპულსური ზედმეტი ჭამა - წონის მომატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
8. გიყვარს შენი სხეული. ასაფრენი ბილიკის სტანდარტებთან შესაბამისობა არ არის საუკეთესო იდეა. ყველას გვაქვს განსხვავებული სტრუქტურა, მეტაბოლიზმი და ცხოვრების წესი. შეიმუშავეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს მიიღებთ, სხეული მშვიდი და წონის მინიჭების საოცარი საშუალებაა.
9. შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი საკუთარი პრეფერენციების შესაბამისად და არა მოდის ტენდენციების მიხედვით. სპორტი არ არის მარტივი და თუ მაინც გრძნობ თავს არასასიამოვნოდ - შეუძლებელია. თუ ტრენინგი სახალისო იქნება, ისინი რეგულარული გახდება.
10. მიუხედავად საკვების საიმედოობისა, პატივი ეცით თქვენს ჯანმრთელობას და ეცადეთ მისცეთ მას ჯანსაღი საკვები. ყველას არ მოსწონს ბროკოლი, მაგრამ რამდენიმე ყლორტი უნდა მოგეცით! სცადეთ ახალი რამ და ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სანელებლებით, რომლებიც ამოიღებენ უსიამოვნო არომატს და დაამატებენ კერძი კერძს.
მეტი ინტუიციური კვების შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო:
