რკინა, რომელიც აუცილებელია ორსულობის დროს

ორსულად, ფრთხილად იყავით რკინის ნაკლებობაზე

რკინის გარეშე ჩვენი ორგანოები იხრჩობიან. ჰემოგლობინის ეს აუცილებელი კომპონენტი (რომელიც სისხლს წითელ ფერს აძლევს) უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ფილტვებიდან სხვა ორგანოებში და მონაწილეობს მრავალ ფერმენტულ რეაქციაში. ოდნავი დეფიციტის დროს ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას, გაღიზიანებას, გვიჭირს კონცენტრაცია და ძილი, თმა ცვივა, ფრჩხილები მტვრევადი ხდება, უფრო მგრძნობიარენი ვართ ინფექციების მიმართ.

რატომ რკინა ორსულობის დროს?

საჭიროებები იზრდება დედის სისხლის მოცულობის მატებასთან ერთად. იქმნება პლაცენტა და ნაყოფი დედის სისხლიდან იღებს რკინას, რომელიც აუცილებელია მისი სწორი განვითარებისთვის. ამიტომ ორსულ ქალებს აკლია ეს მინერალი და ეს ნორმალურია. მშობიარობა იწვევს საკმაოდ მნიშვნელოვან სისხლდენას, შესაბამისად რკინის დიდ დანაკარგს და ა ანემიის გაზრდილი რისკი. ამიტომ ყველაფერი კეთდება იმისთვის, რომ მშობიარობამდე ქალებს კარგი რკინის სტატუსი ჰქონდეთ. ასევე ვამოწმებთ მშობიარობის შემდეგ, რომ მათ არ აღენიშნებათ რაიმე დეფიციტი ან დეფიციტი.

ნამდვილი საშიში ანემია ძალზე იშვიათია. მას ახასიათებს გაფითრებული ფერი, დიდი დაღლილობა, ენერგიის სრული ნაკლებობა და დასუსტებული იმუნური სისტემა.

სად ვიპოვოთ რკინა?

აუცილებელი რკინის ნაწილი მომავალი დედის მარაგიდან მოდის (თეორიულად 2 მგ), მეორე კი საკვებიდან. მაგრამ საფრანგეთში, ეს რეზერვები ამოიწურება ორსულობის ბოლოს ორსული ქალების ორ მესამედში. იმისათვის, რომ ვიპოვოთ აუცილებელი რკინის ყოველდღე, ჩვენ ვჭამთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ჰემის რკინით, რომელიც უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ზემოდან, სისხლის ძეხვი (500 მგ 22 გ-ზე), თევზი, ფრინველი, კიბოსნაირნი და წითელი ხორცი (100-დან 2 მგ/4 გ-მდე). და საჭიროების შემთხვევაში ვამატებთ საკუთარ თავს. Როდესაც ? თუ გრძნობთ თავს ძალიან დაღლილად და მიირთმევთ ცოტა ხორცს ან თევზს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელიც შეამოწმებს ანემიას, თუ ჩათვლის საჭიროდ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ რკინის საჭიროება იზრდება განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში. სწორედ ამიტომ, მე-6 თვის პრენატალური ვიზიტის დროს ჩატარებული სისხლის ანალიზით სისტემატურად ვლინდება ნებისმიერი ნაკლოვანება და ნაკლოვანება. ეს ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც ექიმი უნიშნავს დანამატს ქალებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ. შენიშვნა: ბოლო საერთაშორისო კვლევის მიხედვით, კვირაში ორჯერ რკინის შემცველი საკვები დანამატის მიღება ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც ყოველდღიური მიღება.

რჩევები რკინის უკეთ შეთვისებისთვის

ისპანახში არის რკინა, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. მას ასევე შეიცავს ბევრი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა თეთრი ლობიო, ოსპი, წყალმცენარე, ოხრახუში, ჩირი, ნუში და თხილი. და რადგან ბუნება კარგად არის შექმნილი, ორსულობის დროს ამ არაჰემური რკინის შეწოვა 6-დან 60%-მდე მიდის.

ვინაიდან მცენარეები შეიცავს სხვა ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს ჯანმრთელობისთვის, გაითვალისწინეთ მათი კომბინაცია კვერცხის გულთან, წითელ და თეთრ ხორცთან და ზღვის პროდუქტებთან. კიდევ ერთი უპირატესობა არის ხილი და ბოსტნეული ხშირად შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დაბოლოს, დანამატის დროს, ჩაის დალევისას საუზმის გაკეთებას ვერიდებით, რადგან მისი ტანინები ანელებს მის შეთვისებას.