დროა შეცვალოთ რაღაც: როგორ შევცვალოთ ცხოვრება არც ისე საშინელი

ბევრისთვის, მომავალი ცვლილებები იწვევს შიშს და შფოთვას. სტრესის ტოლერანტობის განსაზღვრის მეთოდი, რომელიც შეიმუშავეს ფსიქიატრებმა თომას ჰოლმსმა და რიჩარდ რეიჯმა, მიუთითებს, რომ ჩვეული ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებამაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

მაგრამ ამავდროულად, საჭირო ცვლილებების თავიდან აცილებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვტოვოთ ზრდის, განვითარების, ახალი შთაბეჭდილებებისა და გამოცდილების მიღების შესაძლებლობები. გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენი წუხილის მოსაგვარებლად.

1. გულწრფელად უთხარით საკუთარ თავს, რამდენად კომფორტული ხართ ცვლილებებით.

ზოგი ადამიანი გაურკვევლობაში ვითარდება, ზოგს არ მოსწონს ცვლილება. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად მისაღებია თქვენთვის ცხოვრების ცვლილებები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ჩვეულებრივ მოუთმენლად ელით მათ თუ საშინელებით? რამდენ ხანს უნდა შეეგუო ახალ სიტუაციებს? თქვენი საჭიროებების გაცნობიერებით, თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ პერიოდში.

2. ჩამოაყალიბეთ ის, რაც გაწუხებთ, რისიც გეშინიათ

მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ მოაგვაროთ თქვენი წუხილი მომავალი ცვლილებების გამო. შესაძლოა, თქვენ ნაწილობრივ კმაყოფილი ხართ მათით, ნაწილობრივ კი გეშინიათ. ემოციებზე გადაწყვეტილებით, მიხვდებით, რამდენად მზად ხართ მათთვის.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ რეაგირებთ თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლაზე ფიქრზე? არის თუ არა შიდა კონფლიქტი? გრძნობთ, რომ მზად ხართ, თუ ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რისი გეშინიათ?

3. გაანალიზეთ ფაქტები

ფაქტების ანალიზი კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპიის მთავარი მეთოდია. ხშირად აღმოჩნდება, რომ ზოგიერთი შიში გამოწვეულია კოგნიტური მიკერძოებით (მცდარი აზროვნების შაბლონებით). რა თქმა უნდა, ისინი ასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და მათთან გამკლავება, თანაბრად მნიშვნელოვანია გავაანალიზოთ, რომელი შიშია გამართლებული და რომელი არა.

მაგალითად, თქვენ აღარ ხართ ახალგაზრდა და გეშინიათ უნივერსიტეტში სიარული, გეშინიათ, რომ ერთდროულად ვერ გაუმკლავდებით სამუშაოს და სწავლას. ფაქტების გაანალიზების შემდეგ, გახსოვთ, თუ როგორი სიამოვნება გქონდა სწავლა, როდესაც პირველი განათლება მიიღო. თქვენ უკვე გაქვთ გამოცდილება არჩეულ საქმიანობაში და ამან შეიძლება მნიშვნელოვანი უპირატესობა მოგცეთ. ზოგადად, თქვენ მოწესრიგებული ადამიანი ხართ, მიდრეკილი არ ხართ გაჭიანურებისკენ და არ გაცდენთ ვადებს. ყველა ფაქტი ამბობს, რომ თქვენ აუცილებლად გაუმკლავდებით, მიუხედავად თქვენი შიშისა.

4. დაიწყეთ ცვლილება თანდათან, მცირე ნაბიჯებით.

როდესაც გააცნობიერებთ, რომ მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეადგინეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ სამოქმედო გეგმა. ზოგიერთი ცვლილება შეიძლება განხორციელდეს დაუყოვნებლივ (მაგალითად, დაიწყეთ მედიტაცია ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოთერაპევტთან). უფრო სერიოზული (გადაადგილება, მოგზაურობა, რომლისთვისაც დიდი ხანია დაზოგავთ, განქორწინება) დასჭირდება დაგეგმვას. ხშირ შემთხვევაში, ჯერ მოგიწევთ შიშებთან და სხვა უსიამოვნო ემოციებთან გამკლავება.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გჭირდებათ თუ არა დეტალური გეგმა ცვლილების განსახორციელებლად. მჭირდება ემოციურად მომზადება ცვლილებებისთვის? რა იქნება პირველი ნაბიჯი?

მიზანდასახულობა, საკუთარი თავის კარგად გაგება, საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა და მოთმინება მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ოცნებობს დამკვიდრებული ცხოვრების წესის შეცვლაზე. დიახ, ცვლილება გარდაუვალია სტრესული, მაგრამ მისი მართვა შესაძლებელია. ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების, რომლებიც ბევრ ახალ შესაძლებლობებს გიხსნით!

წყარო: blogs.psychcentral.com