"უბრალოდ გაჩერდი": როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები

თამაშები, რომლებსაც გონება თამაშობს ჩვენთან, ზოგჯერ უამრავ უხერხულობას იწვევს. შეშფოთებული, აკვიატებული აზრები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. დროდადრო ჩვენთან სტუმრობაც კი გვაფიქრებინებს: „ყველაფერი რიგზეა, თუ ამას წარმოვიდგენ?“

თავში შეშფოთებული ხმები მეუბნება, ყოველი შემთხვევისთვის, სამსახურში მიმავალ გზაზე ჩანთა ამოთხარო (უცებ დამავიწყდა საშვი), გავიქეცი სახლში - და თუ რკინა არ გამორთულია. ან გამუდმებით გაიწმინდეთ ხელები ანტიბაქტერიული ტილოებით (თუმცა პანდემიის დროს ეს ჩვევა არც თუ ისე უცნაურად არავის ეჩვენება), რომ საშინელი დაავადება არ დაგემართოს.

„კორონავირუსის პანდემიამდეც კი საშინლად მეშინოდა ავადმყოფობის“, - აღიარებს 31 წლის ანა. – ხელებს დღეში 30-ჯერ ვიბან – როგორც კი ვეხები მაგიდას, წიგნს, ბავშვის ტანსაცმელს, მაშინვე მინდა აბაზანაში შევვარდე და კინაღამ პემზას ვეფერები. ხელისგულებზე და თითებზე კანი დიდი ხანია დაბზარულია, კრემები აღარ შველის. მაგრამ ვერ ვჩერდები…

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ადამიანების უმეტესობა ამას დროდადრო განიცდის. ფსიქოლოგმა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობების სპეციალისტმა ადამ რადომსკიმ (კანადა) კოლეგებთან ერთად ჩაატარა კვლევა ამ თემაზე. ჯგუფმა გამოიკითხა 700 სტუდენტი მთელი მსოფლიოდან და გამოკითხულთა 94%-მა აღნიშნა, რომ მათ განიცადეს ინტრუზიული აზრები ბოლო სამი თვის განმავლობაში. ნიშნავს თუ არა ეს მათ ყველას მკურნალობას სჭირდება? არა, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთი უსიამოვნო აზრები იწვევს არა მხოლოდ შფოთვას, არამედ ზიზღისა და სირცხვილის გრძნობას.

უბედურება, დაიწყე!

ჩვეულებრივ, შემაშფოთებელი აზრები არ ემუქრება, ამბობს ფსიქოლოგიის პროფესორი სტივენ ჰეისი (ნევადის უნივერსიტეტი რენოში). პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც ვიწყებთ მათ სიტყვასიტყვით აღქმას ან ვფიქრობთ, რომ ისინი თავისთავად საზიანოა. მათთან „შერწყმით“ ვიწყებთ მათ განხილვას მოქმედების გზამკვლევად. ერთია დაიმახსოვროთ, რომ მიკრობებს შეუძლიათ დაავადების გამოწვევა, მაგრამ მსუბუქად გაითვალისწინეთ ეს იდეა. და სულ სხვაა შხაპის მიღება დღეში ხუთჯერ, რათა არ დაავადდე.

აკვიატებული აზრებით დაავადებულთა ნაწილი ასევე ცრუმორწმუნეა, აღნიშნავს სტივენ ჰეისი. და იმის გაცნობიერებაც კი, რომ ირაციონალურად ფიქრობენ, აბსურდული იდეების გავლენით მოქმედებენ...

”სამჯერ უნდა შევამოწმო, დავხურე თუ არა ბინის კარი”, - ამბობს სერგეი, 50 წლის. – ზუსტად სამი, არანაკლებ. ხანდახან, როცა საკეტებში გასაღებები მხოლოდ ორჯერ გადავუგრიხე, მესამე მავიწყდება. მახსოვს უკვე მაღაზიაში თუ მეტროში: უნდა დავბრუნდე და ისევ შევამოწმო. თუ არა, თითქოს მიწა მიცურდება ფეხების ქვეშ. ჩემმა მეუღლემ შემოგვთავაზა განგაშის დაყენება – ჩვენ ეს გავაკეთეთ, მაგრამ ეს არანაირად არ მამშვიდებს…“

იძულების მოქმედება ჯერ კიდევ არ არის სრულიად უსარგებლო: ის ეხმარება დამშვიდებას აქ და ახლა, ათავისუფლებს შიშისგან. სახლში მივედით, ყავის მადუღარა და უთო შევამოწმეთ - გამორთულია, ჰოო! ახლა უკვე დანამდვილებით ვიცით, რომ კატასტროფა ავიცილეთ თავიდან. მაგრამ ამის გამო მეგობრებს არ შევხვედრივართ, მნიშვნელოვან შეხვედრაზე დავაგვიანეთ.

რიტუალების შესრულებას დრო სჭირდება და ხშირად აფუჭებს ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან. ბოლოს და ბოლოს, ისინი, ვისაც აწუხებს აკვიატებული აზრები და ქმედებები, ხშირად ცდილობენ თავიანთი პარტნიორი „დააკავშირონ“ მათთან. გარდა ამისა, როგორც კი გამოჩნდება, აკვიატება ან მოქმედება უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს ჩვენს ცხოვრებაში. და უფრო ხშირად უნდა დაიბანოთ ხელები, ამოიღოთ ქურთუკიდან არარსებული მტვრის ნაწილაკები, გადაყაროთ ნაგავი, ორჯერ შეამოწმოთ საკეტები. ჩვენ ვკარგავთ სიმშვიდეს - და ერთ დღეს გავიგებთ, რომ ასე გაგრძელება არ შეიძლება.

რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგები უკეთ მუშაობენ ასეთ ისტორიებზე. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაძლიოთ ინტრუზიული აზრები და იძულება.

1. გაუმკლავდეთ ხმას, რომელიც გეუბნებათ, რა უნდა გააკეთოთ

როცა აკვიატებული აზრები გვეუფლება, თითქოს უხილავი დიქტატორი ბრძანებს, როგორ და რა გავაკეთოთ. და თუ არ დაიცავთ "რეკომენდაციებს", შფოთვისა და პანიკის სახით ანგარიშსწორება მყისიერად მოვა. რაც არ უნდა რთული იყოს, შეეცადეთ დისტანცირება მოაწყოთ, შეხედეთ ამ მოთხოვნებს თითქოს გარედან. ვინ გელაპარაკება? რატომ მოითხოვს სასწრაფოდ მოქმედებას? აუცილებელია ამ ხმის დამორჩილება – ბოლოს და ბოლოს, ვერც კი ხვდები ვის ეკუთვნის?

თქვენ შეგიძლიათ შეანელოთ სიჩქარე, სანამ ხელახლა შეამოწმებთ, გამორთეთ თუ არა ღუმელი. გააჩერეთ და შეეცადეთ იცხოვროთ იმ შფოთვით, რომელსაც ახლა გრძნობთ. მოექეცი უსიამოვნო შეგრძნებებს სიკეთით და ცნობისმოყვარეობით. ნუ ჩქარობთ იმის გაკეთებას, რის გაკეთებასაც მიჩვეული ხართ. დაიმახსოვრე, რომ ხმა შენს თავში, რომელიც გეუბნება, დაიბანე ხელები, შენ არ ხარ. დიახ, ის შენს გონებაში ცხოვრობს, მაგრამ შენ მას არ ეკუთვნი.

ტემპის შენელებით, მომენტში საკუთარი თავის შეჩერებით, თქვენ ქმნით უფსკრული აკვიატებასა და მოქმედებას შორის, რომელიც მას თქვენგან მოითხოვს. და ამ პაუზის წყალობით, რიტუალის შესრულების იდეა ოდნავ კარგავს ძალას, განმარტავს სტივენ ჰეისი.

2. სკრიპტის შეცვლა

შეჩერების სწავლით, იმპულსსა და მოქმედებას შორის შეჩერება, შეგიძლიათ შეცვალოთ თამაშის წესები. შექმენით „ალტერნატიული სცენარი“ – უბრალოდ არ გადააქციოთ ის ახალ თამაშად, ამბობს სტივენ ჰეისი. Როგორ გავაკეთო ეს? თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მიკრობების შიშზე, შეგიძლიათ სცადოთ იმ მომენტში, როდესაც ხელების სასწრაფოდ დაბანის სურვილი გაგიჩნდებათ, პირიქით, დაბინძურეთ ისინი მიწაში.

ხშირ შემთხვევაში, უბრალოდ არაფერი გააკეთე. მაგალითად, დარჩით საწოლში, თუ გსურთ კიდევ ერთხელ შეამოწმოთ, დახურეთ თუ არა კარი ღამით. ზოგადად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ზუსტად საპირისპიროდ - იმის საპირისპიროდ, რასაც "ხმა შიგნით" მოითხოვს. ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი, დამოუკიდებელი ცხოვრების უფლების დაცვას. სავსე და ბედნიერი - და მიკრობებიც კი ვერ შეგაჩერებენ.