კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში, -1 კგ (კეფირი-ხილის მარხვის დღე)

წონის დაკლება 1 კგ-მდე 1 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 600 კკალ.

რა შემთხვევებში გამოიყენება კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში

შვებულების ან მთელი რიგი შვებულებების დროს, ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად იშოვება - ნაცნობი სიტუაცია? როგორ დავაბრუნოთ ნორმალური მდგომარეობა? ეს არის კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, და სულაც არ არის რთული, რომ გაუძლოთ ერთ დღეს მენიუს შეზღუდვებით გრძელვადიან დიეტებთან შედარებით.

მეორე ვარიანტი, როდესაც კეფირის ხილის ერთდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ, არის წონის გაყინვა ნებისმიერ გრძელვადიან დიეტაზე, როდესაც სხეული ეჩვევა კალორიების შეზღუდვას და წონა მკვდარ ცენტრში რჩება რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ ამ მომენტში, ტომი მიდის და თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი უკვე ჯდება, მაგრამ ფსიქოლოგიურად ეს აღიქმება უკიდურესად მტკივნეულად.

კეფირი-ხილის სამარხვო დღე ხასიათდება მრავალფეროვანი არჩევანით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ხილი, ბოსტნეული და კენკრა, რომელიც ჩვენ უფრო მეტად გვიყვარს - მსხალი, მარწყვი, ალუბალი, საზამთრო, ატამი, ვაშლი, გარგარი, პომიდორი, ქლიავი, კომში, კიტრი, ავოკადო - თითქმის ყველაფერს გააკეთებს (თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ყურძენი და ბანანი) რა

კეფირი-ხილის დიეტის მოთხოვნები 1 დღის განმავლობაში

კეფირ-ხილის მარხვის დღისთვის დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1% და 1 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი, კენკრა ან ბოსტნეული, გარდა ყურძნისა და ბანანისა. კეფირის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი არატკბილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი - იოგურტი, რუჯი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, შრატი, კუმისტი, იოგურტი, აირანი ან სხვა ცხიმის იგივე შემცველობა (40 კკალ / 100 გ), დასაშვებია დიეტური დანამატები.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას ჰქვია კეფირი-ხილი, ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული და კენკრა-პომიდორი-შეგიძლიათ, კიტრი-ასევე, საზამთროს ნაჭერი-გთხოვთ, მარწყვი, ალუბალი, სტაფილო და კომბოსტო-ნებისმიერი კენკრა და ბოსტნეული რა მარილი და შაქარი დაუშვებელია.

დღის განმავლობაში აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი. წყალი, ჩვეულებრივი, არა მინერალიზებული და გაზიანი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი, მწვანე, მცენარეული ჩაი.

კეფირი-ხილის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

კეფირი-ხილის დიეტის კლასიკური მენიუ ეფუძნება კეფირს და ვაშლს - ეს პროდუქტები ყოველთვის ხელმისაწვდომია ყოველ ნაბიჯზე. დაგჭირდებათ 1 ლიტრი. კეფირი და 4 ვაშლი, უკეთესია მწვანე, მაგრამ შეგიძლიათ წითელიც.

ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა (20 მლ) კეფირი ან მიირთვათ ვაშლი, მონაცვლეობით კეფირი და ვაშლი. სამარხვო დღე იწყება და მთავრდება კეფირით.

7.00 საათზე პირველი ჭიქა კეფირი (200 მლ), 9.00 საათზე ვაშლს ვჭამთ, 11.00 საათზე იოგურტს, 13.00 საათზე ვაშლს, 15.00 საათზე კეფირს, 17.00 ვაშლს, 19.00 საათზე კეფირს, 21.00 საათზე ბოლო ვაშლს და 23.00 საათზე ნაშთს კეფირის.

დროის ინტერვალები შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს 1,5-2,5 საათში (მაგალითად, ლანჩის დროს ან ძილის წინ). შეგიძლიათ გამოტოვოთ ნებისმიერი კვება - ეს გავლენას არ მოახდენს შედეგზე.

კეფირი-ხილის მარხვის დღის მენიუს ვარიანტები

ყველა ვერსიაში გამოყენებულია პროდუქციის განსხვავებული შემადგენლობა და შესაძლებელია არჩევანის გაკეთება თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით.

1. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში კიტრთან და ბოლოშთან ერთად - მენიუში 1 ლიტრი. დაამატეთ კეფირი 2 საშუალო ზომის ახალი კიტრი და 5-7 ბოლოკი. ტრადიციულ მენიუსთან შედარებით, ვაშლის ნაცვლად, ჩვენ ვჭამთ კიტრს ან 2-3 რადიშს რიგრიგობით. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი ბოსტნეულისგან (ნუ მარილი, თუ საერთოდ არ ადიხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დაბალკალორიული სოიოს სოუსი).

2. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში კომბოსტოსა და სტაფილოთი - 1 ლ-მდე. დაამატეთ კეფირი 2 სტაფილო და 200-300 გრ კომბოსტო. როგორც წინა ვერსიაში, ვაშლის ნაცვლად, სტაფილოს და კომბოსტოს სალათს ვჭამთ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი მთელი დღის განმავლობაში სტაფილოსა და კომბოსტოსგან (არ მოაყაროთ მარილი, მწიკვი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი).

3. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში კივითა და მანდარინით - მენიუში დაამატეთ 2 კივი და 2 მანდარინი. ყოველ 2 საათში ვიყენებთ ჭიქას კეფირს, კივის, მანდარინს. ჩვენ ვიწყებთ და ვამთავრებთ დღეს ჭიქა კეფირით.

4. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში პომიდორთან და კიტრთან ერთად -მენიუში დაამატეთ 2 პომიდორი და 2 საშუალო ზომის კიტრი. ყოველ 2 საათში ვიყენებთ ჭიქა კეფირს, პომიდორს, კიტრს.

5. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში მოცხარით და მსხლით - დაამატეთ 2 მსხალი და 1 ჭიქა ახალი მოცხარის კენკრა (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა კენკრა - ყურძნის გარდა). ყოველ 2 საათში ვიყენებთ ჭიქა კეფირს, მსხალს, ნახევარ ჭიქას მოცხარს.

6. კეფირი-ხილის დიეტა 1 დღის განმავლობაში ატამითა და ნექტარინებით - მენიუში დაამატეთ 2 ატამი და 2 ნექტარინი. ყოველ 2 საათში ჩვენ ვიყენებთ კეფირს, ატმას, ნექტარინს თავის მხრივ.

უკუჩვენებები კეფირი-ხილის დიეტის დროს

ზოგიერთ შემთხვევაში, კეფირის ხილის მარხვის დღე შესაძლებელია წინასწარი სამედიცინო კონსულტაციით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

კეფირისა და ხილის მარხვის დღის უპირატესობები

• ამ დიეტის დროს ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, ხელს შეგიშლით სხვა დიეტებთან საერთო ცუდ ხასიათზე.
• მხოლოდ ერთდღიანი მარხვა შეიძლება მნიშვნელოვნად აისახოს თმის, ფრჩხილების და სახის კანის მდგომარეობაზე და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მასაც გავაუმჯობესებთ.
• დიეტა იწვევს სისხლში შაქრის შემცირებას (შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტის ზოგიერთი ფორმის დროს).
• კეფირი დამატებებთან ერთად გამოხატულია ანტიმიკრობული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
• მარხვის დღე არ იწვევს სტრესს და ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას, ამიტომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ შემთხვევებში, როდესაც უკუჩვენებების გამო სხვა დიეტების გამოყენება შეუძლებელია.
• დიეტა ხელს შეუწყობს წონის გადატანას, რომელიც სხვა გრძელი დიეტის დროს შეჩერდა ერთ ფიგურაზე.
• მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, რაც იწვევს წონის ნორმალიზებას.
• დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების (მათ შორის ქრონიკული), სანაღვლე გზების, გულსისხლძარღვთა სისტემის, ჰიპერტენზიის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის და ათეროსკლეროზის რისკის შესამცირებლად.
• დიეტა, სხვა დიეტებთან შედარებით, დამატებით მოაქვს ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები და ზრდის ენერგეტიკულ ბალანსს.
• კეფირი-ხილის მარხვის დღეს შეუძლია შეინარჩუნოს იდეალური წონა პრაქტიკულად დიეტისა და დისკომფორტის გარეშე (პერიოდული ვარჯიშით).
• განტვირთვის გარდა, სხეული პარალელურად იწმინდება და slagging კიდევ უფრო მცირდება.
• სხეული სწრაფად უბრუნდება ნორმას, თუ დიეტა გამოიყენება ხანგრძლივი და უხვი სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ (მაგალითად, ახალი წლის შემდეგ).

კეფირი-ხილის დიეტის ნაკლოვანებები 1 დღის განმავლობაში

• კრიტიკულ დღეებში ქალებში წონის დაკლების ეფექტი შეიძლება გარკვეულწილად ნაკლები იყოს.
• კეფირი ყველა ქვეყანაში არ იწარმოება, შემდეგ დიეტისთვის ვიყენებთ სხვა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს 2,5%-მდე ცხიმის შემცველობით.

განმეორებითი კეფირი-ხილის მარხვის დღე

წონის შესანარჩუნებლად საჭირო საზღვრებში საკმარისია კეფირის ხილის მარხვის დღე კვირაში ერთხელ. სურვილის შემთხვევაში, ეს დიეტა შეიძლება ჩატარდეს დღითიდღე, ანუ ჯერ მარხვის დღეს ვატარებთ, მეორე დღეს ჩვეულებრივ დიეტას, შემდეგ ისევ კეფირ-ხილის განტვირთვას, მეორე დღეს ისევ ჩვეულ რეჟიმს და ა.შ. (მსგავსი ზოლიანი კეფირის დიეტა).