შინაარსი
თუ თქვენ ეძებს ხარისხიანი ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, სცადეთ პროგრამა კეიტ ფრიდრიხი: ფეხები და წებოები. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი ფეხისა და მღვდლების ფორმას, აშორებთ სისუსტეს და ცელულიტს, გაამკაცრებთ და გააძლიერებთ ქვედა ტანის კუნთებს.
პროგრამის აღწერა კიტ ფრედერიკი ბარძაყისა და დუნდულებისთვის
ფეხები და წებოები ვარჯიშია, რაც დაგეხმარებათ წელისა და დუნდულების ტრანსფორმაციაში. ქეით ფრიდრიხმა შეიმუშავა ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექსი ქვედა სხეულის ელასტიური კუნთების ფორმირებისთვის. თქვენ დაივიწყებთ მოქნეულ ფეხებსა და დუნდულებს, ცხიმებს შიდა ბარძაყებზე და ყურებზე მათი გარე მხრიდან. ვიდეოს ფეხებითა და წებოებით თქვენ შეცვლით თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილს, გახდით წელისა და დუნდულების ელასტიურს და ტონს.
პროგრამა ემყარება ძალის სავარჯიშოებს, რომლებიც ხორციელდება უფასო წონისა და დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით. დასაწყისში თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა lunges და ფეხის ლიფტინგი გამოყენებით ნაბიჯი პლატფორმა: ასე რომ თქვენ შექმნით დამატებით სტრესი კუნთების. შემდეგი, dumbbells გამოყენებით, შეგიძლიათ squat და გააკეთოთ ფეხი swings მხარეს. შემდეგ კი იკეთებთ ტერფის წონებით ვარჯიშებს, რომლებიც კიდევ უფრო სერიოზულ დატვირთვას მისცემთ თქვენს თეძოებს და დუნდულებს.
ტრენინგი გრძელდება 50 წუთი, ხოლო გაკვეთილის განმავლობაში თქვენი კუნთები იგრძნობენ უზარმაზარ ზეწოლას. პროგრამა განკუთვნილია მხოლოდ მოწინავე სამუშაოებისთვის, რადგან მისი სირთულე ნამდვილად მაღალია. ამასთან, შედეგები ამ სესიების შემდეგ ჩანს შეუიარაღებელი თვალით. ამ ტრენინგის უმეტესობა სავარჯიშოები განკუთვნილია მცირე რაოდენობის განმეორებით, რაც ცოტათი ადვილია.
Kate Friedrich Legs and Glutes პროგრამისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა: საფეხურიანი პლატფორმა, ჰანტელების კომპლექტი, ტერფის წონა, ასევე ბალანსის შენარჩუნების საშუალება. სხვათა შორის, ტრენინგი მოდის ერთ დისკზე აერობული ვარჯიში ქეით კიკბოქსინგის საფუძველზე: Kick Punch და Crunch. შეცვალეთ ეს ორი კლასი მათ შორის, აერთიანებს ძალას და კარდიოს, იდეალური თეძოებისა და დუნდულების შესაქმნელად.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა მიმართულია ლამაზი ფეხებისა და დუნდულების ფორმირებაზე, რომლებიც ყველაზე მწვავეა პრობლემური სფეროების გაუმჯობესების თვალსაზრისით.
2. ქეით ფრიდრიხმა შეაგროვა ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის - კუნთები გაძლიერდება თითოეული ვარჯიშის დროს.
3. დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით თქვენ შეძლებთ ეფექტურად იმუშაოთ კუნთები ყველა მხრიდან და კუთხით.
4. ყველაზე სავარჯიშოები ძალიან მარტივი და ინტუიციურია, არ არის რთული კომბინაციები და იოგები. მიუხედავად იმისა, რომ ქეითმა შეიტანა უამრავი ორიგინალური სავარჯიშო, რომლებიც იშვიათად ჩანს სხვა ფიტნეს კურსებზე.
5. ეს რთული, მაგრამ ნამდვილად ეფექტური პროგრამაა.
Cons:
1. თქვენ უნდა გქონდეთ დამატებითი სპორტული ინვენტარი: საფეხურის პლატფორმა, ტერფის წონა, ჰანტელების ნაკრები.
2. პროგრამა მოიცავს მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშებს ფეხებისთვის, ამიტომ უმჯობესია აერობული ვარჯიშის მონაცვლეობა. აგრეთვე იხილეთ: საუკეთესო კარდიო ვარჯიში თითოეული 30 წუთის განმავლობაში.
ოცნებობთ სუსტ ფეხებსა და მშვენიერ წებოებზე? გადადით კეიტ ფრიდრიხის პროგრამაზე, რომ შექმნათ ქვედა სხეულის ელასტიური კუნთები. გარანტირებულია შესანიშნავი შედეგი. ასევე წაიკითხეთ: ბარძაყისა და დუნდულების ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები.