შინაარსი
პროგრამა არის Denise Austin ორსული დაგეხმარებათ დარჩენაში ცხრა თვის განმავლობაში ჯანმრთელი და ჯანმრთელი. მისი მეთოდით დაჭერა ფიტნესში, თქვენ მიიღებთ მეტ ენერგიას, კარგ ჯანმრთელობას და შესანიშნავ განწყობას.
პროგრამის აღწერა დენიზ ოსტინით დაავადებულ ორსულთათვის
დენიზ ოსტინმა შეიმუშავა ეფექტური და უსაფრთხო სისტემა slim ფიგურის შენარჩუნებისთვის მთელი ორსულობის განმავლობაში. თქვენ იმუშავებთ კუნთების გამაგრებაზე, შეასრულებთ მსუბუქ აერობულ ვარჯიშებს და შეისწავლით სწორ სუნთქვას. ყველა სავარჯიშო შეირჩევა ამერიკელი გინეკოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ამიტომ ისინიც ასეა ორსულთათვის არა მხოლოდ უვნებელია, არამედ სასარგებლოა. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ენერგიისა და ენერგიის შემოდინებას და თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
პროგრამა შედგება შემდეგი ვარჯიშებისაგან:
1. კარდიო ვარჯიში (20 წთ). კარდიოვასკულური სისტემის განვითარების ტრენინგი ითვალისწინებს ორსულობის ყველა ეტაპის თავისებურებებს. მისი ტარება 9 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ. აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია სწრაფ სიარულზე, არის ენერგიული, მაგრამ კომფორტული ტემპი.
2. 1–2 ტრიმესტრის შერბილება (20 წუთში). ამ ვიდეოთამაშს განახორციელებთ ორსულობის 1 და 2 ტრიმესტრში. ორსული ქალებისთვის დენის ოსტინიდან სავარჯიშოების დახმარებით ყურადღებას გაამახვილებთ სიმაგრეებზე, კუნთების ძალაზე, მოქნილობაზე და ზოგადად ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
3. მე -3 ტრიმესტრის შერბილება (20 წთ). ეს სეგმენტი განკუთვნილია ორსულობის მესამე სეგმენტისთვის. ამით დაზოგავთ ძლიერ ფეხებსა და კუნთების ტონუსს და იმუშავებთ ზურგისა და თეძოების კუნთების მოდუნებაზეც.
4. სუნთქვისა და ძირითადი ინფორმირებულობა (4 წუთში). სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებაში. ასევე ასწავლეთ მშვენიერი სუნთქვა მშობიარობის დროს.
5. პოსტი Bounce-Back Workout (10 წუთში). მშობიარობის შემდეგ ბონუს ვარჯიში. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების ფორმირებაში. დენისი გთავაზობთ არაერთ ვარჯიშს წელის, ზედა და ქვედა მუცლისთვის.
ფიტნეს ორსულთათვის დაავადების დაავადება: ეფექტურად და უსაფრთხოდ
მწვრთნელი არ იძლევა რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა ჩაერთონ პროგრამაში. ამ საკითხში უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. თუ შესაძლებელია, სცადეთ ალტერნატიული აერობული და ფუნქციური დატვირთვა. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი წონა (1-1. 5 კგ) და ხალიჩა იატაკზე, სკამი, წყვილი პატარა ბალიშები და პირსახოცი. მწვრთნელი ძალიან დეტალურადაა განმარტებული თითოეულ სავარჯიშოზე, ამიტომ მათ განხორციელებასთან დაკავშირებით პრობლემები არ უნდა გქონდეთ.
მისი მახასიათებლებია;
უპირატესობები:
1. დენიზ ოსტინით დაავადებული ორსული ქალების პროგრამა დაგეხმარებათ შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და შენარჩუნებაში შესანიშნავი სხეული მთელი ცხრა თვის განმავლობაში.
2. კურსი იყოფა აერობულ და ფუნქციურ დატვირთვად. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, გააუმჯობესებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას და დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს.
3. ყველა სავარჯიშო შეირჩევა გინეკოლოგიის ამერიკული ინსტიტუტის რეკომენდაციების შესაბამისად. ისინი უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
4. მეცადინეობები გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა. ეს დაგეხმარებათ არ გადააჭარბოთ მას, შეინარჩუნოთ ენერგია და ენერგია.
5. თუ ორსულობის დროს მოამზადებთ სხეულს, მშობიარობის შემდეგ მისი საუკეთესო ფორმის დაბრუნება ბევრად გაგიადვილდებათ.
6. კურსი მოიცავს გაკვეთილს, რომელიც დაგეხმარებათ შეისუნთქოთ სწორი სუნთქვა. ეს გამოდგება მშობიარობის დროს.
რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ:
1. ორსულთა გონივრულობისა და უსაფრთხოების პროგრამების მიუხედავად, ექიმთან კონსულტაციები გაიარეთ.
2. დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას დასაქმების დროს. თავბრუსხვევის, სისუსტის, უსიამოვნო შეგრძნებების დროს უნდა შეწყდეს ვარჯიში.
ვიდეო Denise Austin ორსული:
თუ გსურთ თქვენი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში შეინარჩუნოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, პროგრამა Denise Austin იდეალურია ამ მიზნებისათვის. თქვენ არა მხოლოდ იყავი გამხდარი და ჯანმრთელი, მაგრამ ასევე დაზოგავთ ენერგიას 9 თვის განმავლობაში. აგრეთვე იხილეთ: ფიტნეს პროგრამა ორსულთათვის ტრეისი ანდერსონი.