შინაარსი
გვიგერიებენ. ისინი ამას არ აფასებენ. ზურგს უკან ჩურჩულებს. უარის მიმართ მაღალი მგრძნობელობა ბავშვობის რთული გამოცდილების შედეგია. ზრდასრულ ასაკში ეს თვისება ხელს უშლის ურთიერთობების დამყარებას და იწვევს ტანჯვას. გამომცემელმა პეგ სტრიპმა დიდი დრო დახარჯა პრობლემის კვლევაში და გვიზიარებს რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე გამომწვევ სიტუაციებში.
უარყოფა ყოველთვის უსიამოვნო გამოცდილებაა. არავის უყვარს უარის თქმა ან უარყოფა. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ასეთი სიტუაციების მიმართ. პუბლიცისტი პეგ სტრიპი განმარტავს რატომ.
ბავშვობის გახსენებისას, ის წერს დედასთან ტოქსიკურ ურთიერთობაზე, რომელიც უარყოფითად უწოდებდა მას "ზედმეტად მგრძნობიარე" ყოველ ჯერზე, როდესაც გოგონა რაიმე დამამცირებელ ან უსიამოვნო რამეს აპროტესტებდა. მოგვიანებით სტრიპი მიხვდა, რომ ეს იყო დედის გზა მსხვერპლის დადანაშაულებისა და საკუთარი შეურაცხმყოფელი ქცევის გასამართლებლად. მაგრამ ჩვენ შორის მართლაც არიან ადამიანები, რომლებიც განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან უარყოფის მიმართ.
ცარიელ ადგილზე
პეგ სტრიპის თქმით, საუბარია შფოთვითი ტიპის მიჯაჭვულობის მქონე ადამიანებზე, რომლებიც მუდმივად მზადყოფნაში არიან და მზად არიან აღიარონ უარის თქმის ნიშნები. ასეთ ადამიანებს არა მხოლოდ ადვილად აღელვებს მისი ოდნავი მინიშნება - მათ შეუძლიათ მისი დანახვა იქაც კი, სადაც ის არ არის. „წარმოიდგინე: ოფისში ხარ და სამზარეულოში მიდიხარ ფინჯანი ყავის მოსამზადებლად. იქ მოსაუბრე კოლეგების პოვნისას, თქვენ მაშინვე გადაწყვეტთ, რომ მათი განხილვის საგანი ხართ. ნაცნობი?
ან, მაგალითად, ხედავთ მეგობარს ქუჩაში, ხელს უქნევთ მას, მაგრამ ის თქვენს გვერდით გადის შეუმჩნევლად. როგორ ფიქრობთ - რომ ადამიანი ზედმეტად ჩაეფლო თავის ფიქრებში ან განზრახ გაწყენინა? თავს უარყოფითად გრძნობთ, თუ ნაცნობი ადამიანები გეგმავენ და არ დაგპატიჟებენ, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ ხართ დაინტერესებული მათთან შეერთებით? გაწუხებს, რომ შენმა მეგობრებმა წვეულებაზე ჯერ ვინმე დაპატიჟეს, შენზე ადრე?“
ასეთი ადამიანები ადვილად თვლიან თავს უარყოფილად ამა თუ იმ მიზეზით ან უმიზეზოდ.
უარყოფის შეშფოთებულ მოლოდინში
ჩვენი „ბიოლოგიური უსაფრთხოების სისტემა“ გვაძლევდა შესაძლებლობას წაგვეკითხა სახეები და ამოვიცნოთ ჩვენი თანამოძმეების ემოციები. ეს ეხმარება განასხვავოს მეგობარი მტრისგან და გამოიწვიოს თავდაცვითი პასუხი ბრძოლა-ან-გაქცევა საჭირო დროს. რამდენიმე წლის წინ, MRI ტექნიკის გამოყენებით, ლიზა ჯ. ბერკლუნდმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ უარის თქმისადმი მაღალი მგრძნობელობის მქონე ადამიანები უფრო ნერვიულ რეაქციას ავლენდნენ სახის გამონათქვამებზე. ეს ნიშნავს, რომ მათი ფხიზლად ლოდინი ხდება ფიზიკურ დონეზე.
ურთიერთობები სტიპლჩესს ჰგავს
შფოთვითი სიფხიზლე ართულებს სოციალურ ურთიერთობებს, ზოგჯერ კი მათ ნამდვილად ართულებს. მტკიცე ან ხმამაღალი „არას“ მოსმენით მათ დახმარებაზე ან კეთილგანწყობაზე, ასეთი ადამიანები განიცდიან გრძნობების ნამდვილ ქარიშხალს. არის "ემოციური ტურბულენტობა", განსაკუთრებით ახლო ურთიერთობებში. ჯერალდინ დაუნის და სხვების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ირონიულად, სწორედ ამ შეშფოთებულმა პასუხებმა შეიძლება, დროთა განმავლობაში, პარტნიორმა დატოვოს ურთიერთობა.
პეგ სტრიპი ციტირებს ინტერვიუს ფრაგმენტს მამაკაცთან, რომელიც მოგვითხრობს, თუ რამდენად რთული იყო ასეთ ურთიერთობაში: ”მთავარი პრობლემა ეს იყო: რაც არ უნდა დავრწმუნდე, რომ ყველაფერი რიგზე იყო, ეს საკმარისი არ იყო. თუ სახლში ერთი საათით დაგვიანებით მოვედი ან მესიჯებზე არ ვპასუხობდი, ის გაბრაზდა. თუ შეხვედრაზე ვიყავი და ზარს ვერ ვპასუხობდი, პირადად ვიღებდი ამას და ისევ ვნერვიულობდი (და თუნდაც წინასწარ ვიცოდი ამ შეხვედრის შესახებ), გავბრაზდი და დამაბრალე. რამდენიმე სეანსი გვქონდა ფსიქოთერაპევტთან, მაგრამ საბოლოოდ მან დამცადა“.
ასეთი ამბავი ბევრია. უარყოფისადმი მგრძნობიარე ქალი იშვიათად ახერხებს საკუთარი თავის გარედან დანახვას და სიტუაციის ფხიზლად შეფასებას. სამწუხაროდ, მას უფრო მეტად სჯერა თავისი ილუზიებისა და შიშების, ვიდრე პარტნიორის გარანტიების.
„შეგიმჩნევიათ, რომ ნერვიულობთ, თუ პარტნიორი დაუყოვნებლივ არ დარეკავს ან დაგვავიწყდება დაწერა, თუ დაპირდა? მუდმივად ფიქრობ, გიღალატა თუ არა და არ გღალატობს? გრძნობთ, რომ ეს შფოთვა სიბრაზეში გადაიქცევა? სტრიპი სთხოვს და გვაიძულებს სერიოზულად შევისწავლოთ ჩვენი რეაქციები.
აღიარეთ თქვენი მგრძნობელობა და ისწავლეთ მასთან ცხოვრება
ვინც იცის ეს თვისება მათ უკან, თუ შესაძლებელია, უნდა მიმართოს კარგ ფსიქოთერაპევტს. გარდა ამისა, პეგ სტრიპი იძლევა რამდენიმე რჩევას მათთვის, ვისაც არ სურს უარის თქმის მგრძნობელობა და ეჭვი, რომ ცხოვრება დრამად აქციოს.
1. შეეცადეთ იპოვოთ მგრძნობელობის მიზეზი
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი მიჯაჭვულობის ტიპი და გესმით, როგორ იმოქმედა თქვენს ოჯახურ გამოცდილებაზე წარსულში, გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ რა გამომწვევები მოქმედებს აწმყოში.
2. ტრიგერების იდენტიფიცირებაზე მუშაობა
ძალზე მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა სიტუაციებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მგრძნობელობა უარყოფის მიმართ. როდის ხდება ეს უფრო ხშირად - ჯგუფში კომუნიკაციის დროს თუ ვინმესთან ერთად? რა გხიბლავს ყველაზე მეტად? თქვენი ტიპიური რეაქციების გაგება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური აფეთქება.
3. გაჩერდი. შეხედე. მისმინე
სტრიპი წერს, რომ ეს ტექნიკა მას თერაპევტმა ასწავლა მრავალი წლის წინ, როდესაც მას სჭირდებოდა გადაჭარბებული რეაქტიულობის გამკლავება. მეთოდოლოგია ასეთია:
- დარჩი. როგორც კი დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ ემოციები გროვდება, თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენს გონებას დრო. თუ შესაძლებელია, ფიზიკურად თავი დაანებეთ გამომწვევ სიტუაციას ან დაპირისპირებას.
- შეხედე. შეეცადეთ შეაფასოთ სიტუაცია გარედან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გონივრულად რეაგირებთ თუ გაზვიადებულად.
- მისმინე. მნიშვნელოვანია მოისმინოთ თქვენი საკუთარი აზრები და სიტყვები სხვა ადამიანის მიერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად გაიგეთ ისინი და უპასუხეთ სათანადოდ.
„უარყოფისადმი მგრძნობელობა იპყრობს თქვენს ყველა ურთიერთობასა და ურთიერთობას, მაგრამ მისი მოგვარება ძალისხმევით შეიძლება“, - ასკვნის პეგ სტრიპი. და თუ ამ რთული შრომის შედეგად შეძლებთ საკუთარ თავთან მშვიდობის მიღწევას და ჯანსაღი, ბედნიერი და მარაგი ურთიერთობების დამყარებას, მაშინ ეს შრომა უშედეგო არ იქნება.
ავტორის შესახებ: პეგ სტრიპი არის პუბლიცისტი და 11 წიგნის ავტორი ოჯახურ ურთიერთობებზე, მათ შორის The Unloved Daughter. როგორ დატოვოთ დედასთან ტრავმული ურთიერთობა და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.