არასწორი კვება, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, უმოძრაო ცხოვრების წესი - ეს ყველაფერი ხშირად იწვევს შეშუპებას. საბედნიეროდ, ეს გამოსწორდება: ცხოვრების წესის შეცვლა და რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ მთლიანად ორგანიზმში ლიმფის მიმოქცევისა და მეტაბოლური პროცესების აღდგენაში.
გახსოვთ სავარჯიშო „ვწერდით, ვწერდით, თითები დავიღალეთ“? ბავშვობაში, ამ ფრაზის წარმოთქმისას, საჭირო იყო ხელების სწორად ჩამორთმევა, მათგან დაძაბულობის მოშორება. ანალოგიურად, ლიმფის მიმოქცევის აღსადგენად საბაზისო ვარჯიშების შესრულებამდე, თქვენ უნდა შეანჯღრიოთ თავი, მაგრამ მთელი სხეულით.
ვიწყებთ ხელებით და თანდათან „აწევთ“ მოძრაობას მხრებზე – ისე, რომ მხრის სახსრებიც კი ჩაერთოს. ვდგავართ ფეხის წვერებზე და მკვეთრად ვეშვებით, მთელ სხეულს ვაკანკალებთ. ეს მოსამზადებელი ვარჯიში აჩქარებს ლიმფის დინებას, ამზადებს სხეულს ძირითადი პრაქტიკისთვის.
დიაფრაგმის როლი
ჩვენს სხეულში არის რამდენიმე დიაფრაგმა, კერძოდ, მუცლის (მზის წნულის დონეზე) და მენჯის. ისინი მუშაობენ ტუმბოს მსგავსად, ხელს უწყობენ სითხეების ცირკულაციას მთელ სხეულში. შთაგონებისას ეს დიაფრაგმები სინქრონულად ქვევით ეშვებიან, ამოსუნთქვისას ისინი მაღლა იწევენ. ჩვენ ჩვეულებრივ ვერ ვამჩნევთ ამ მოძრაობას და ამიტომ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ, თუ რაიმე მიზეზით შემცირდა. კერძოდ, ეს ხდება ჩვეული სტრესის ფონზე (მჯდომარე ცხოვრების წესი) და ზედმეტი ჭამის დროს.
მნიშვნელოვანია დიაფრაგმების ნორმალური მოძრაობის აღდგენა ისე, რომ ისინი დაეხმარონ სითხის ამაღლებას ამოსუნთქვისას და დააჩქარონ ქვევით მოძრაობა ინსპირაციისას. ეს შეიძლება გაკეთდეს ამ ორი სტრუქტურის რელაქსაციის გაღრმავებით: ზედა და ქვედა დიაფრაგმები.
მუცლის დიაფრაგმის ვარჯიში
მუცლის დიაფრაგმის ღრმა რელაქსაციისთვის და მის ზემოთ მთელი არე - გულმკერდი - უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ფიტნეს როლიკერი ან მჭიდროდ დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი.
დაწექით როლიკზე გასწვრივ - ისე, რომ იგი მხარს უჭერს მთელ სხეულს და თავს, გვირგვინიდან კუდის ძვალამდე. ფეხები მოხრილია მუხლებში და განლაგებულია ისე ფართოდ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამაჯერებლად დააბალანსოთ როლიკზე. იარეთ გვერდიდან გვერდზე, იპოვეთ კომფორტული პოზიცია.
ახლა მოხარეთ იდაყვები და გაშალეთ ისინი ისე, რომ ორივე მხრები და წინამხრები იატაკის პარალელურად იყოს. გულმკერდი იხსნება, ჩნდება დაძაბულობის შეგრძნება. ღრმად ჩაისუნთქეთ დაჭიმვის შეგრძნების გასაღრმავებლად, გულმკერდის გახსნით.
მენჯის იატაკის ვარჯიში
მენჯის დიაფრაგმის დასამშვიდებლად, ჩვენ გამოვიყენებთ სუნთქვის შეკავებას. ჯერ კიდევ დაწექით როლიკზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და შემდეგ ხელები თავის უკან მოათავსეთ. იგრძენით, როგორ ატარებენ გულმკერდის დიაფრაგმას და მის უკან თითქოს აწეულია მენჯის დიაფრაგმა.
ამ სავარჯიშოს მიზანია გულმკერდისა და მენჯის დიაფრაგმებს შორის მოდუნება, დაჭიმვა. მათ შორის სივრცე უფრო დიდი ხდება, ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო გრძელია, მუცელი უფრო ბრტყელია, თითქოს უნდა ჩაეშვას. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „კიდევ რა შემიძლია დავისვენო მუცელში, მენჯში, წელის ქვედა ნაწილში“? და აღადგენს ნორმალურ სუნთქვას.
შეასრულეთ ორივე ვარჯიში რამდენჯერმე, ადექით ნელა და შეამჩნიეთ რამდენად შეიცვალა თქვენი სხეულის შეგრძნებები. ასეთი ვარჯიშები ქმნის უფრო მოდუნებულ, თავისუფალ, მოქნილ პოზას - და შესაბამისად აუმჯობესებს სითხეების, კერძოდ, ლიმფის მიმოქცევას მთელ სხეულში.