Ხილი და ბოსტნეული В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов, как може повеќе ვიტამინები და მინერალები, დაცული იყოს ნაყოფი და ეს ყვავილი. უფრო მეტიც Itak, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (მაგალითად, პერევ. ან შარა რუსულ ბილლარდეში) 1 პორტი აზილობელი = 1 მიწიერი ფრაგმენტი (მგ. , ბანანი, ღრუში) = 1 ნაყოფი 1 პურცი ფრუქტოვ მალენკოგო ზამბარა (სливы, მანდარინი, კიви) = 1 ფრუკტამ 2 პორციია იაгод = მრავლდება высокое содержание сахара. თუ არა, შეზღუდეთ საჭიროება 1 მლ/დენამდე, ან არ უნდა შემცირდეს მისი გამოყენება. შეფუთული სასმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი სასმელი. Сухофрукты богаты клетчаткой, მაგრამ არ შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих fruktah. 5 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа რძის პროდუქტები Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, јода, ვიტამინი A და რიბოფლავინა. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или много соли (потребление таких сыров უფრო ნაკლებად შემცირდება), ან ვტ ქმნილება და დატალьянский сыщенный продуктим рикотимный. 1 порция молока = 200 მლ 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция јогурта = 1 порция јогурта თხილი და პარკოსნები Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты ვიტამინები და მინერალები. „Однако из-за высокого содержания жиров“ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ კოличеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный историк. თუ ეს არ არის ნებაყოფლობითი გაზრდის დიეტუში, მათ შორის უფრო მეტია, თუ ეს უფრო მეტია. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чевицы = განზომილება სტანდარტული электрической лампочки ნახშირწყლები Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому შემდეგ, როგორც мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневниго рационал. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях შეიძლება ხელი შეუწყოს нам быть более აქტიურными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса და კუსუსა = განზომილებით ან 1 მეტი როლი 70 გ лапши = размеру 2 «гнезда» пасы (тальятелле) ცხიმები
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, რომელიც არ არის სუფთა ზეთი. На основе оливкового масла може да се множество вкусных заправок для салатов. თუ ეს არ არის გამორიცხული, გამორიცხულია საკუთარი რენტაბელური პროდუქტი, იცავს ჩვენს პროდუქტებს, იცავს მათ მინიმიზირებას და საჭიროებებს. 1 порция оликового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового masla = 50 მლ 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки ыборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми