მის წინ ჰანტელები ასწია

თქვენს წინაშე dumbbells მოხსნა - ტექნიკა წვრთნები:

1. აიღეთ ჰანტელები ხელში, პირდაპირ დადგით ფეხები მხრის სიგანეზე.
2. ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ ჰანტელები მხრის დონის ზემოთ. მკლავები ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში.
3. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ზურგის კუნთები. ზურგი სწორი გქონდეთ.
4. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ჩახშობის და მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე.
5. ნელა ჩამოიწიეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობამდე.

ვიდეო ვარჯიში: