Lunges ერთად dumbbells

Lunges ერთად dumbbells - ტექნიკა წვრთნები:

1. გახდი სწორი, თითოეულ ხელში ერთი დაიჭირე ჰანტელი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. გააკეთეთ მარჯვენა ფეხი ნაბიჯით, მარცხენა ფეხი რჩება ადგილზე. ჩასუნთქვაზე იჯექით წელის არ მოხრის და ზურგის სწორად შენარჩუნების გარეშე. მინიშნება: არ მისცეთ ფეხი მუხლს, რომელიც მოვა, წინ წავიდეთ. ის უნდა დარჩეს იმავე პარალელთან თქვენს ფეხებთან. მომავალი ფეხის წვერი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე.
3. გაბრუნება ფეხის იატაკიდან, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
4. შეავსეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

შენიშვნა: ეს სავარჯიშო მოითხოვს კარგ ბალანსს. თუ ამ ვარჯიშს პირველად ასრულებთ ან ბალანსის პრობლემა გაქვთ, სცადეთ ვარჯიში წონის გარეშე, წონად გამოიყენეთ მხოლოდ საკუთარი წონა.

ვარიაციები: ამ ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

1. შეგიძლიათ გააკეთოთ lunges მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.
2. საწყისი პოზიცია შეიძლება იყოს ისეთი, რომელშიც ერთი ფეხი უკვე წინ არის. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ, იძირება და იზრდება წონაში.
3. რთული ვარიანტების სავარჯიშოები არის ნაბიჯები. ამის ნაცვლად, გაბრუების შემდეგ თქვენ უკან გადადგამთ ნაბიჯს და უბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას, თქვენ ისევ გადადგამთ ნაბიჯს, ერთმანეთის მონაცვლეობით.
4. Lunges შეიძლება შესრულდეს გამოყენებით წვერა მხრებზე.

ვიდეო ვარჯიში: