იცხოვრე გააზრებულად

როგორი ფილოსოფიური დოქტრინაც არ უნდა მიიღოთ, ყოველთვის რჩება შთაბეჭდილება, რომ გონება და სხეული ფუნდამენტურად განსხვავებული ბუნების ორი არსებაა, რომლებიც ერთმანეთისგან განცალკევებულია. თუმცა, 1980-იან წლებში ბიოლოგმა ჯონ კაბატ-ზინმა, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის პროფესორმა, რომელიც თავად ასწავლიდა ზენს და ვიპასანას, შესთავაზა გონების, ბუდისტური მედიტაციის ფორმის გამოყენება სამედიცინო მიზნებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გავლენა მოახდინოს სხეულზე აზრების დახმარებით.

მეთოდს ეწოდა Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება და სწრაფად აღმოჩნდა ეფექტური. ასევე გაირკვა, რომ ეს პრაქტიკა ეხმარება ქრონიკულ ტკივილს, დეპრესიას და სხვა სერიოზულ მდგომარეობებს - მაშინაც კი, როცა მედიკამენტები უძლურია.

"ბოლო ათწლეულების სამეცნიერო აღმოჩენებმა ხელი შეუწყო ტრიუმფალურ წარმატებას, რამაც დაადასტურა, რომ მედიტაცია ცვლის ტვინის არეების სტრუქტურას, რომელიც დაკავშირებულია ყურადღებასთან, სწავლასთან და ემოციურ რეგულაციასთან, აუმჯობესებს ტვინის აღმასრულებელ ფუნქციებს და აძლიერებს იმუნიტეტს", - ამბობს ფსიქოლოგი და მწვრთნელი. ანასტასია გოსტევა.

თუმცა, ეს არ ეხება რაიმე მედიტაციას. მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი "გონებალობის პრაქტიკა" აერთიანებს სხვადასხვა ტექნიკას, მათ აქვთ ერთი საერთო პრინციპი, რომელიც ჩამოაყალიბა ჯონ კაბატ-ზინმა წიგნში "მედიტაციის პრაქტიკა": ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ აწმყოში შეგრძნებებზე, ემოციებზე, აზრებზე. ჩვენ მოდუნებულები ვართ და არ ვაყალიბებთ არანაირ ღირებულებით განსჯას (როგორიცაა „რა საშინელი აზრია“ ან „რა უსიამოვნო გრძნობა“).

როგორ მუშაობს?

ხშირად, გონებამახვილობის პრაქტიკა რეკლამირებულია, როგორც „აბი ყველაფრისთვის“: ის სავარაუდოდ გადაჭრის ყველა პრობლემას, მოგიხსნის სტრესს, ფობიებს, დეპრესიას, ბევრს გამოვიმუშავებთ, გავაუმჯობესებთ ურთიერთობებს - და ეს ყველაფერი გაკვეთილების ორ საათში. .

”ამ შემთხვევაში, გასათვალისწინებელია: შესაძლებელია თუ არა ეს პრინციპში? ანასტასია გოსტევა აფრთხილებს. რა არის თანამედროვე სტრესის მიზეზი? მასზე მოდის ინფორმაციის გიგანტური ნაკადი, რომელიც იპყრობს მის ყურადღებას, მას არ აქვს დრო დაისვენოს, მარტო იყოს საკუთარ თავთან. ის არ გრძნობს თავის სხეულს, არ იცის მისი ემოციები. ის ვერ ამჩნევს, რომ ნეგატიური აზრები მუდმივად ტრიალებს თავში. გონებამახვილობის პრაქტიკა გვეხმარება შევამჩნიოთ როგორ ვცხოვრობთ. რა არის ჩვენს სხეულში, რამდენად ცოცხალია? როგორ ავაშენოთ ურთიერთობები? ეს საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.”

რა არის წერტილი?

სიმშვიდეზე საუბრისას ის ჩნდება მაშინ, როცა ვსწავლობთ ჩვენი ემოციების შემჩნევას. ეს გეხმარებათ არ იყოთ იმპულსურები, არ მიიღოთ ავტომატურად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება.

„ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ვიყოთ უფრო მშვიდი თუ შეშფოთებული“, განმარტავს ფსიქოლოგი. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ გონების პრაქტიკას, როგორც თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის აღდგენის გზას. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს იმ გარემოებების მძევლებად, რომლებსაც ვერ შევცვლით და ეს იწვევს ჩვენი უმწეობის განცდას.

”ვიქტორ ფრანკლმა თქვა, რომ ყოველთვის არის უფსკრული სტიმულსა და პასუხს შორის. და ამ ხარვეზში ჩვენი თავისუფლებაა“, - განაგრძობს ანასტასია გოსტევა. „გონებალობის პრაქტიკა გვასწავლის ამ ხარვეზის შექმნას. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვერ შევცვლით არახელსაყრელ გარემოებებს, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი რეაქცია მათზე. შემდეგ კი ჩვენ ვწყვეტთ უძლურ მსხვერპლს და ვხდებით ზრდასრულები, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი ცხოვრების განსაზღვრა.

სად ვისწავლოთ?

შესაძლებელია თუ არა წიგნებიდან დამოუკიდებლად ისწავლო გონებამახვილობის პრაქტიკა? მასწავლებელთან სწავლა მაინც გჭირდებათ, ფსიქოლოგი დარწმუნებულია: „მარტივი მაგალითი. კლასში მე უნდა ავაშენო სწორი პოზა მოსწავლეებისთვის. ხალხს ვთხოვ დაისვენონ და ზურგი გაისწორონ. მაგრამ ბევრი რჩება ჩახშობილი, თუმცა თავადაც დარწმუნებულია, რომ სწორი ზურგით სხედან! ეს არის დამჭერები, რომლებიც დაკავშირებულია გამოუვლენელ ემოციებთან, რომლებსაც ჩვენ თვითონ ვერ ვხედავთ. მასწავლებელთან ვარჯიში გაძლევს საჭირო პერსპექტივას“.

ძირითადი ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია ერთდღიან სემინარზე. მაგრამ დამოუკიდებელი პრაქტიკის დროს, აუცილებლად ჩნდება კითხვები და კარგია, როცა არის ვინმე, ვინც მათ სვამს. ამიტომ ჯობია 6-8 კვირიან პროგრამებზე წასვლა, სადაც კვირაში ერთხელ, მასწავლებელთან პირადად შეხვედრისას და არა ვებინარის ფორმატში, შეგიძლიათ დააზუსტოთ რა რჩება გაუგებარი.

ანასტასია გოსტევა მიიჩნევს, რომ მხოლოდ იმ მწვრთნელებს უნდა ენდობოდნენ, რომლებსაც აქვთ ფსიქოლოგიური, სამედიცინო ან პედაგოგიური განათლება და შესაბამისი დიპლომები. ასევე ღირს იმის გარკვევა, არის თუ არა ის დიდი ხანია მედიტაციას, ვინ არიან მისი მასწავლებლები და აქვს თუ არა ვებგვერდი. რეგულარულად მოგიწევთ დამოუკიდებლად მუშაობა.

არ შეიძლება ერთი კვირა მედიტაცია და შემდეგ ერთი წელი დასვენება. "ყურადღება ამ თვალსაზრისით კუნთს ჰგავს", - ამბობს ფსიქოლოგი. — ტვინის ნერვულ სქემებში მდგრადი ცვლილებებისთვის საჭიროა მედიტაცია ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. ეს უბრალოდ ცხოვრების განსხვავებული გზაა."