შინაარსი
ემოციები - როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი - შეიძლება ვირუსივით გავრცელდეს ჩვენს გარემოში. ეს ფაქტი არაერთხელ დადასტურდა სხვადასხვა კვლევებით. ფსიქოთერაპევტი დონალდ ალტმანი გვეუბნება, თუ როგორ გავხდეთ უფრო ბედნიერი სოციალური კავშირების სწორად ჩამოყალიბებით.
ხშირად გრძნობთ თავს მარტოსულად, მიტოვებულად? გრძნობთ, რომ თქვენს ურთიერთობას აზრი აღარ აქვს? "თუ ასეა, მაშინ მარტო არ ხარ", - გვარწმუნებს ფსიქოთერაპევტი და ყოფილი ბუდისტი ბერი დონალდ ალტმანი. ”სინამდვილეში, ადამიანების დაახლოებით 50% განიცდის მარტოობას და დაახლოებით 40% თვლის, რომ მათმა ურთიერთობამ დაკარგა მნიშვნელობა.” უფრო მეტიც: კაცობრიობის მხოლოდ ნახევარს შეუძლია სრულად ისაუბროს ვინმე მნიშვნელოვან და მნიშვნელოვანთან.
მარტოობის ეპიდემია
ამერიკულმა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ Cigna-მ ჩაატარა კვლევა, რომელშიც 20 ათასზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა და აღმოაჩინა მარტოობის ნამდვილი "ეპიდემია" შეერთებულ შტატებში. ამავდროულად, Z თაობა ყველაზე მარტოსული აღმოჩნდა (ასაკი - 18-დან 22 წლამდე), ხოლო "დიდი თაობის" წარმომადგენლები (72+) ყველაზე ნაკლებად განიცდიან ამ გრძნობას.
მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ადამიანის ფოკუსი არის მისი ცხოვრების ბალანსი - სრული ძილი, ფიზიკური აქტივობა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. მაგრამ რადგან ეს რთული საკითხია, ალტმანი გვთავაზობს თემის უფრო ღრმად ჩასვლას და კვლევას იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სოციალური ცხოვრება ემოციურ ცხოვრებაზე.
ემოციები ვირუსივით ვრცელდება
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორმა ნიკოლას კრისტაკისმა და კალიფორნიის უნივერსიტეტის ბუნებისა და სოციალურ მეცნიერებათა პროფესორმა ჯეიმს ფაულერმა შეისწავლეს სოციალური კავშირები, როგორც ბედნიერების "ჯაჭვები".
მეცნიერებმა შეამოწმეს 5000-ზე მეტი ადამიანის კავშირი, რომლებიც ასევე მონაწილეობდნენ სხვა პროექტში, რომელიც იკვლევდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. პროექტი დაარსდა 1948 წელს და მისი წევრების მეორე თაობა შეუერთდა 1971 წელს. ამრიგად, მკვლევარებმა შეძლეს რამდენიმე წლის განმავლობაში დააკვირდნენ სოციალური კონტაქტების ქსელს, რომელიც რამდენჯერმე გაფართოვდა თითოეული მონაწილის განცალკევების გამო.
კვლევამ აჩვენა, რომ ნეგატიური ფაქტორები - სიმსუქნე და მოწევა - გავრცელდა ნაცნობების "ქსელში" ისევე, როგორც ბედნიერება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბედნიერ ადამიანებთან ურთიერთობა გაზრდის ჩვენს ბედნიერებას 15,3%-ით და ზრდის ჩვენს შანსებს 9,8%-ით, თუ ბედნიერი ადამიანი ახლო მეგობარი იყო.
მაშინაც კი, როდესაც ცხოვრება ხელიდან გადის, რაც კიდევ უფრო მარტოსული გვხდის, ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ ცვლილებების შეტანას.
დონალდ ალტანი შეგვახსენებს, რომ ინტიმური ურთიერთობა ბედნიერების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ბედნიერი მეგობარი ან ნათესავის გვერდით ყოფნა არ დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი, თუ ისინი სხვა ქალაქში ცხოვრობენ. მხოლოდ პირადი, ცოცხალი კონტაქტი გვეხმარება ამ გრძნობის „გავრცელებაში“. და ინტერნეტში ან ტელეფონზე კომუნიკაციაც კი არ მუშაობს ისე ეფექტურად, როგორც პირისპირ შეხვედრა.
აქ მოცემულია ფსიქოლოგის მიერ მოყვანილი კვლევების ძირითადი შედეგები:
- ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების ბალანსი - ისევე როგორც პირადი კომუნიკაცია;
- ემოციები შეიძლება გავრცელდეს ვირუსივით;
- მარტოობა არ არის მუდმივი.
მან დაამატა ბოლო პუნქტი იმის საფუძველზე, რომ მარტოობა დიდწილად ეფუძნება ჩვენს ქცევას და ცხოვრების წესს, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს. მაშინაც კი, როდესაც ცხოვრება კონტროლიდან გადის და კიდევ უფრო მარტოსული გვტოვებს, ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ ცვლილებების შეტანას, მათ შორის გარემოზე მნიშვნელოვანი არჩევანის გაკეთებას, რაც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ბედნიერ მდგომარეობაზე.
სამი ნაბიჯი მარტოობიდან ბედნიერებამდე
ალტმანი გვთავაზობს სამ მარტივ და ძლიერ გზას ცხოვრების ბალანსისა და ურთიერთობების მნიშვნელობის დასამყარებლად.
1. დაარეგულირეთ თქვენი ემოციები დღევანდელი მომენტის მიხედვით
თუ შიგნით წონასწორობა არ გაქვთ, მაშინ ვერ შეძლებთ კარგი კონტაქტის დამყარებას სხვებთან. ჩაერთეთ მედიტაციაში ან გონებამახვილობის პრაქტიკაში, რათა ივარჯიშოთ თქვენი გონების აქცენტირებაზე აქ და ახლა.
2. გამოყავით ყოველდღე პირადი კომუნიკაციისთვის დრო.
ვიდეო კომუნიკაცია, რა თქმა უნდა, ძალიან მოსახერხებელია, მაგრამ ის არ არის შესაფერისი სრულფასოვანი პირადი კომუნიკაციისთვის თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანთან. ”დაისვენეთ ციფრული და დაუთმეთ 10-15 წუთი კარგი ძველი შინაარსიანი საუბრის დროს,” - გვირჩევს ალტმანი.
დააკვირდით, როგორ მოქმედებს თქვენი გარემო - მედიიდან რეალურ ადამიანებამდე - თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. პოზიტიური კავშირების დამყარების ერთ-ერთი სტრატეგია არის ამაღელვებელი ისტორიების გაზიარება სხვა ადამიანებთან. ამით თქვენ უფრო შერჩევითი იქნებით ყოველდღე და კარგად შეხედავთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
„სცადეთ ეს პრაქტიკა და შეამჩნევთ, თუ როგორ გაგათავისუფლებთ დროთა განმავლობაში სამი მარტივი ნაბიჯი მარტოობის გრძნობისგან და თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ურთიერთობებს შემოიტანს“, - აჯამებს დონალდ ალტმანი.
ავტორის შესახებ: დონალდ ალტმანი არის ფსიქოთერაპევტი და მრავალი წიგნის ავტორი, მათ შორის ბესტსელერი Reason! აქ და ახლა ყოფნის სიბრძნის გაღვიძება“.