შინაარსი
გრძელვადიანი დაგეგმვა ეხმარება გონებას გაუმკლავდეს დეესკალაციას
ფსიქოლოგიის
არ ვიტანჯოთ საკუთარი თავი იმით, რაც გამოგვრჩა ჩაკეტილობის დროს და გონების აქტიური შენარჩუნება გეგმებით, რომლებიც გვამოძრავებს, დაგვეხმარება გაუმკლავდეთ დეესკალაციის ფაზებს
”შეუძლებელია ჩვენს გარშემო არსებული ყველაფრის კონტროლი.” ტიმანფაია ერნანდესი, ჯანმრთელობისა და სასამართლო ფსიქოლოგი, თვლის, რომ ჩვენ არ უნდა დავარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი, რასაც ჩვენ განვიცდით Covid-19– ის შესახებ, მოხდება, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ არ ვიცით ზუსტად, არამედ გვესმის ჩვენ კვლავ ვიცხოვრებთ კარგ და მნიშვნელოვან მომენტებს.
ჩვენ ყველამ შევწყვიტეთ ვინმესთან ჩახუტება ან მოფერება, ჩვენ ასევე დავტოვეთ ბევრი გეგმა, ბევრი გასვლა მეგობრებთან ერთად, წვეულებები კაფეებში, ვიზიტები მუზეუმებში, კონცერტები თუ მოგზაურობა, რომელსაც თვეების განმავლობაში ვგეგმავდით, მაგრამ ექსპერტი გვირჩევს ბევრს ფიქრობს ამაზე: ”იმაზე ფიქრი, რაც გამოტოვეთ ან არ გავაკეთეთ, მხოლოდ ჩვენს ტკივილს ზრდის. Ჩვენ შეგვიძლია მიიღეთ სტაჟირება იმის შესახებ, თუ როგორ გვსურს მართეთ ჩვენი დრო და რაში და დაიწყე მასზე ფოკუსირება ”, გვირჩევს ფსიქოლოგი ტიმანფაია ერნანდესი, Globaltya Psicólogos– დან.
ამისათვის მნიშვნელოვანია მისი მიღება გონების ბუნებარა ელსა გარსია, ცეფსიმის ფსიქოლოგიური ცენტრის ფსიქოლოგი, ამბობს რომ გონება ფიქრობს რა უნდა და როცა გინდა, და ასევე შექმნილია ამისთვის შეურიეთ არასასურველი სცენარებიამიტომაც გვაწუხებს ასე ძალიან, როდესაც ჩვენ არ ვართ ის, ვინც ჩვენს ცხოვრებაზეა პასუხისმგებელი, არამედ კორონავირუსი. ”ის, რომ გონება თავისუფალია და შეუძლია სხვა სიტუაციების მართვა, იყო ევოლუციური უპირატესობა, რამაც ხელი შეუწყო ჩვენს გადარჩენას, მაგრამ, ამავე დროს, უსიამოვნოა, როდესაც აზროვნება ბრუნავს სიტუაციებზე ან ასპექტებზე, რომელთა შეცვლა არ შეგვიძლია”, - განმარტავს ის. რადგანაც შეუძლია წარმოიდგინოს ყველაზე უარესი, უხერხულობის მოლოდინი, აღელვების მოლოდინი ან უსასრულო ლტოლვა, და მასთან ბრძოლას აზრი არ აქვს.
დაგეგმეთ გრძელვადიანი სიფრთხილით
ჩვენ არ ვიცით, როდის დავუბრუნდებით იმას, რაც ნორმალურად ვიცოდით, მაგრამ ელზა გარსია ირწმუნება, რომ ფაქტი გრძელვადიანი დაგეგმვა დაგვეხმარება უკეთესად ვიგრძნოთ თავი და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ჩვენზე დაკისრებულ ფაზებს. ”ყოველთვის შეიძლება იყოს კომფორტი ვიფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ჩვენ ნამდვილად გვინდა, წარმოვიდგინოთ ის მომენტი, რომელიც შეიძლება ახდეს, დეტალების დაგეგმვა… უფრო სასარგებლოა ვიფიქროთ იმაზე, რაც მოტივაციის ნაკლებობასთან ან რომელიმე მათგანთან იქნება დაკავშირებული. ეს უსიამოვნო შეგრძნებები იმათზეა ვისზეც ვსაუბრობთ ”, ასკვნის ფსიქოლოგის ექსპერტი.
მიზნებისა და მიზნების ქონა პოზიტიური რამაა. ის გვაძლევს მითითებებს ჩვენს ცხოვრებაში და წარმოშობს ილუზიასრა მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგ ტიმანფაია ერნანდესს აქვს სათქმელი გრძელვადიანი გეგმების შედგენის შესახებ, რადგან ის აღნიშნავს, რომ ჩვენ ფრთხილად უნდა ვიყოთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი მოლოდინი ჩვენზე. «ძალიან მკაცრი მოლოდინი გვაიძულებს ვიტანჯოთ რადგან არსებობს ათასი გარემოება, რომელიც შეიძლება არ შესრულდეს და მასში ცხოვრების სწავლა რთული ამოცანაა, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ. თქვენ უნდა იყოთ მკაფიო, რომ გაუთვალისწინებელი მოვლენები შეიძლება წარმოიშვას გზაზე, ” - ამბობს ის. ექსპერტი ამბობს, რომ ადაპტირების უნარი ადამიანის ერთ -ერთი საუკეთესო იარაღია და ამას გვირჩევს ჩვენი ბედნიერება «არასოდეს არის დამოკიდებული ერთ მიზანზე".
შემოსავლიანობა
თუ უკან მოიხედავთ, აუცილებლად წარმოიდგენთ საკუთარ თავს, ფიქრობთ იმაზე, რასაც სხვა დროს გააკეთებდით უპრობლემოდ, მაგრამ რომ ახლა გლობალურმა პანდემიამ წაგიყვანათ. როდესაც მონატრება იმ დროისათვის, რომელიც არ დაბრუნდება ან იმედგაცრუება იმისთვის, რაც გვსურს მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება, ამბობს ელზა გარსია, რომ ეს სასარგებლოა მიიღეთ ეს გამოცდილება, გამოიძიეთ ისინი განსჯის გარეშე, კეთილი დამოკიდებულებით, გამოიკვლიეთ მათი ასახვა ჩვენს სხეულში, აზრები, რომლებიც თან ახლავს მათ, თითქოს ეს იყო მათი საუნდტრეკი, დაკვირვება როგორ არიან ისინი, მეტის გარეშე, მათი შეცვლის მცდელობის გარეშე. ”თუ ამაზე დიდხანს გავამახვილებთ ყურადღებას, აღმოვაჩენთ, რომ ამ აზრების ინტენსივობა ხანმოკლეა და მალე გადის. ყოველ შემთხვევაში, ეს ხდება უფრო ადრე და უფრო რბილი გზით, ვიდრე თუ ჩვენ ჩახლართულნი ვართ ა აღვირახსნილი ბრძოლა მათ წინააღმდეგ ”, გვირჩევს ცეფსიმის ფსიქოლოგი.
ასევე, გაუგებრობამ ხანდახან მიგვიყვანს მოუთმენლობისკენ და გვინდა ვიბრძოლოთ გარემოებების წინააღმდეგ, რასაც სპეციალისტები გვირჩევენ: „თქვენ უნდა იცოდეთ რა ხდება და პატივი სცეს იმას, რაც მე მინდა, მაგრამ არ შემიძლია. რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თანაგრძნობა, როგორც ჩვენ ვიყოთ იმ ადამიანთან, ვინც ძალიან გვიყვარს, რომელსაც ცუდი დრო აქვს, რადგან მოუთმენელი და იმედგაცრუებულია. ამ შემთხვევებში ჩვენ მას ვეხუტებით, არ ვლანძღავთ მას და ვამბობთ დამამშვიდებელი სიტყვები მაგალითად, "შენთვის ნორმალურია ასეთი განცდა, დრო მოვა უფრო ადრე ვიდრე შენ გგონია, მესმის შენი ...". Დროა ფოკუსირება იმაზე, რაც ჩვენს გარშემოა დავიწყოთ ის საქმიანობები, რომლებიც ჩვენთვის სასიამოვნოა და გვეხმარება გავუმკლავდეთ მწუხარებას ან რისხვას ”.
ტრავმა
ეჭვგარეშეა, შესაძლო ტრავმის გამოჩენა არის ის, რასაც ფსიქოლოგები არ გამორიცხავენ. უფრო მეტიც, ისინი მზად არიან, როდესაც ეს მოხდება: «ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გამოცდილებამაგრამ ეს არ იქნება განზოგადებული ეფექტი, არამედ დამოკიდებული იქნება დაუცველობის ინდივიდუალურ პირობებზე და თითოეული მათგანის გამოცდილების სუბიექტურ ზემოქმედებაზე შედეგების სიმძიმე რომელსაც ჰყავდა ან შეიძლება ჰყავდეს ჩაკეტილი თითოეული ადამიანისთვის, ” - ამბობს ფსიქოლოგი ელზა გარსია.
”მარტო ჩაკეტვა არ იწვევს ტრავმას. ის, რაც მან განიცადა, შეიძლება იყოს: ახლობლების დაკარგვა, დაავადების გამოცდილება, ცხოვრების რთული სიტუაციები ამ გარემოებების მაგალითებია, ამბობს ტიმანფაია ერნანდესი, სატინარული ფსიქოლოგი და დასძენს, რომ არ არსებობს ერთი შეტყობინება ყველა ამ სიტუაციისთვის მაგრამ როდესაც ეს მომენტები ცხოვრობენ და ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენი ოჯახის გარემო, სოციალური თუ სამუშაო, არის მაჩვენებელი, რომ დახმარებაა საჭირო.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრავმული გამოცდილება და გავლენის დაძლევა, სავარაუდოდ, როგორც ცეფსიმის ექსპერტი ამბობს, მოითხოვს მხარდაჭერა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს კვალიფიციური პროფესიონალი, რადგან ზოგადად ისინი გამოცდილებებია, რომლებიც სერიოზულად ცვლის ადამიანების ცხოვრებას და იწვევს უამრავ ტანჯვას.