შინაარსი
ბოლო კვირაში დაასრულებთ თქვენს ახალ ჯანმრთელ ჩვევებს - უმი ბოსტნეულისთვის, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისთვის, უცხიმო ცილის, მცენარეული ზეთებისა და ცხიმის წვის სანელებლებისთვის.
სამკვირიანი პროგრამის ბოლო კვირის მენიუ
Საუზმემდე
რძე კურკუმასთან ერთად.
საუზმე
- გვირილის ან პიტნის ჩაი 1 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, ½ ჩ/კ. თაფლი და ½ ჩ/კ. დაფქული დარიჩინი (ჩაი შეიძლება შეიცვალოს ვარდკაჭაჭას სასმელით, მყისიერი ან დაფქული, იგივე დანამატებით). ;
- 2 ნაჭერი ნებისმიერი მყარი ყველი (ან 50 გრ ხაჭო) ჯემით ან კონსერვებით;
- უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი (ან 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი) 2 ს.კ. ლ შვრიის ქატო.
- ;
- უმი ბოსტნეულის არჩევანი: კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, ნიახურის ფესვი, ვარდკაჭაჭას ფოთლები…
სადილი
- მწვანე სალათი (ნებისმიერი სახის) 1 პომიდორით (ჯამში 200 გრ) + 1 ჩ.კ. დაჭრილი ნიგოზი + 1 ჩ.კ. ზეითუნის (ან სელის, ან სეზამის) ზეთი ლიმონის წვენის წვეთთან ერთად;
- ქათმის მკერდი (100 გრ), ჩაშუშული წყალში 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი და 1 ჩ.კ. დაფქული ქინძი;
- 1 საშუალო მოხარშული ჭარხალი ½ ჩ / კ დაფქული შავი პილპილით;
- უცხიმო ხაჭო (50 გრ). ჩ / კ. დაფქული დარიჩინი.
Snack
ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით და თაფლით.
სადილი
- ნიახურის ყუნწების, პომიდვრის, მოხარშული ჭარხლის სალათი (სულ 100 გ) და 1 კვერცხი „ჩანთაში“ + 1 დესერტის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი და მდოგვის წვეთი;
- ხაჭო (50 გრ) + 1 დესერტის კოვზი იოგურტი, კეფირი ან დადუღებული გამომცხვარი რძე + 1 ჩ.კ. დაფქული დარიჩინი და 1 ჩ.კ. თაფლი
- ჩაი მიხაკით და ვარსკვლავური ანისით. …
ჩაი მიხაკით და ანისულის ვარსკვლავი
- 1 ჩ / კ შავი ჩაი
- Sp tsp კანის ტონი
- 1 ვარსკვლავიანი სამკერდე ნიშანი
ჩაის და სანელებლებს დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში.
სანამ "არაფრის მეტი" დიეტაზე გადახვალთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!