ორსულობის შემდგომი ჭარბი კილოგრამების მოცილება ზოგჯერ რთულია. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაკავშირებულია ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან და ადაპტირებული ახალგაზრდა დედისთვის, დაგეხმარებათ ფიგურის აღდგენაში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი პერინეალური და მუცლის რეაბილიტაცია სპორტის განახლების დაწყებამდე.

ორსულობის დროს თქვენმა სხეულმა მრავალი ცვლილება განიცადა. მშობიარობის შემდეგ, დაახლოებით 2 თვე სჭირდება საშვილოსნო საწყის მდგომარეობას და სისხლის მოცულობა ნორმალურად დაუბრუნდეს.

ამიტომ მნიშვნელოვანია დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო ჯანსაღი წონის დასაბრუნებლად. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული 9 თვის განმავლობაში ემზადებოდა თქვენი ბავშვის მისაღებად. მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ იმდენი დრო ფიგურის აღსადგენად. თუნდაც მთელი წელი: ეს ძალიან კარგი საშუალოა თქვენი წონის დაკლებისთვის მდგრადი რომ იყოს.

წონის დაკლების დაჩქარება არაბუნებრივი გზით არ იქნება პროდუქტიული, განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ.

თუ ორსულობის დროს 10-დან 15 კილოგრამამდე მოიმატეთ, ასევე შესაძლებელია, რომ ბუნებრივად, ოდნავი ძალისხმევის გარეშე, დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, თუ დარწმუნდებით, რომ დაიცავთ რაც შეიძლება დაბალანსებულ დიეტას და ივარჯიშე მინიმუმამდე. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. და თუ ძუძუთი კვებავთ, ალბათ კიდევ უფრო გაგიადვილდებათ, რადგან რძის წარმოება მოითხოვს ენერგიის დიდ ხარჯვას (და შესაბამისად კალორიებს) და ძუძუთი კვება აუცილებლად იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ადვილად იპოვოთ მუცელი. ბინა.

მშობიარობა თავისთავად ნამდვილი სპორტული საქმეა, რომელიც ორგანიზმს ამოწურავს. ამიტომ, პრიორიტეტია დაისვენოთ, რათა დაიბრუნოთ მთელი თქვენი ენერგია, რათა შეძლოთ ფოკუსირება საკუთარ თავზე, ბავშვზე და ოჯახურ ცხოვრებაზე. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, რომელიც მშობიარობის შემდეგ თავს შესანიშნავად გრძნობს, იყავით ფხიზლად, რადგან არ არის იშვიათი ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ ფიზიკურ გადაღლაზე დაკვირვება.

მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იპოვოთ სწორი რიტმი თქვენს პატარასთან ერთად: დადგება დრო, განიხილოთ დიეტა მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაიბრუნებთ თქვენს დინამიზმს, სიცოცხლისუნარიანობას და გარკვეულ ხარისხს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყოველ შემთხვევაში, მშობიარობისთანავე გააგრძელეთ თქვენი დიეტა, რადგან კალორიების გარდა, რაც მას მოაქვს, თქვენი სხეულისთვის ნამდვილი საწვავია, ის არის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების ძვირფასი მომწოდებელი. , აუცილებელია თქვენი კარგი მორალური და ფიზიკური წონასწორობისთვის.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად, მკაცრი და შემზღუდველი დიეტის დაწყებაზე არ არის საუბარი. დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით, სასწორის ნემსი ბუნებრივად უნდა დაეცეს სტაბილურად და თანდათანობით.

Ხილი

 ყოველი ჭამის დროს და თუნდაც როგორც საჭმელად, აუცილებლად მიირთვით ხილი, სასურველია უმი, რომ ისარგებლოთ მისი კვებითი სარგებლით. თუ ხილის წვენის ვერსიას აირჩევთ, ხილიც კი გაწურეთ და არ დააყოვნოთ თქვენი ხელნაკეთი სასმელის დალევა! დიდი ზედაპირების ხილის წვენებს, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, არ გააჩნიათ რეალური კვების ინტერესები, განსაკუთრებით ვიტამინების თვალსაზრისით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპოტები, მაგრამ ისევ და ისევ, უპირატესობა მიანიჭეთ ხელნაკეთ ვერსიებს, რომლებიც მოსამზადებლად ძალიან ცოტა დროს მოითხოვს. ხილის მოხარშვისთანავე გამორთეთ ცეცხლი და ყოველთვის დააგემოვნეთ შაქრის დამატებამდე: ხილის ფრუქტოზა ხშირად თავისთავად საკმარისია! იდეალურ შემთხვევაში, დაითვალეთ ხილის 3 პორცია დღეში. რჩევა: ხილის პორციისთვის დათვალეთ 1 ვაშლი, 1 მსხალი, 1 ფორთოხალი, 1 ნექტარინი, 1 ატამი, მაგრამ 2 კივი, 3 ქლიავი, 3 კლემენტინი, 2 მანდარინი და 1 პატარა თასი წითელი. ხილი !

Ბოსტნეული

 შუადღისას და საღამოს, ყოველთვის მიირთვით ბოსტნეული იმ რაოდენობით, რაც მინიმუმ ექვივალენტურია სახამებლის შემცველი საკვებით. იდეალურ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ მინიმუმ ერთი პორცია უმი ბოსტნეული დღეში: მწვანე სალათი, გახეხილი სტაფილო, კიტრი, თეთრი კომბოსტო, პომიდორი და ა.შ. , შემწვარი საკვები, სუპები, ბოსტნეულის წვენები და ა.შ.

სახამებლის შემცველი საკვები

ისინი ხშირად ერიდებიან დიეტის დროს, მაგრამ მაინც აუცილებელია იმედგაცრუების თავიდან აცილება, რომელიც აუცილებლად იწვევს საჭმლის მიღებას. არ გაექცეთ მათ, უბრალოდ გააკონტროლეთ რაოდენობა: დაითვალეთ 100-დან 150 გ-მდე დღეში თქვენი მადის მიხედვით. შეცვალეთ ნახშირწყლების წყაროები მაკარონის, ბრინჯის, ქინოას, ტკბილი კარტოფილის, ბულგურის და ა.შ. მონაცვლეობით. და დროდადრო აირჩიე პარკოსნები, რომლებსაც ასევე უწოდებენ "პულსებს": წითელი და თეთრი ლობიო, წიწილა, გაყოფილი ბარდა და ოსპი.

ცილები: ხორცი, თევზი ან კვერცხი

 პროტეინები აუცილებელია ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის, უშუალოდ მონაწილეობენ უჯრედებისა და ქსოვილების მშენებლობასა და განახლებაში. ისინი არამარტო გაჯერების საშუალებას მოგცემენ, არამედ ჭამებს შორის შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად. მიირთვით პორცია შუადღისას, როგორც საღამოს და ყველა ამინომჟავით სარგებლობისთვის, მონაცვლეობით თეთრ ხორცს, წითელ ხორცს და კვერცხს, რომელიც სასურველია აირჩიოთ სელის თესლით გამოკვებავი ქათმებიდან. ასევე გახსოვდეთ, რომ კვირაში ორჯერ მიირთვით თევზი ან ზღვის პროდუქტები, რომ ისარგებლოთ მათი ომეგა 3-ით.

რძის პროდუქტები 

მოიხმარეთ დღეში 2-დან 3 რძის პროდუქტი, შესაძლოა 0%-ით და თავისუფლად შეცვალეთ სიამოვნება იოგურტებს, თეთრ ყველს, ფაისელს, შვეიცარიულ ფუნთუშებსა და რძეს შორის. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ნება მიეცით ყველის პორცია (30 გრ).

ცხიმოვანი ნივთიერებები

აკრიტიკებენ და ძალიან ხშირად იკრძალება დიეტის დროს, ცხიმი, მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაში. მთავარია აირჩიოთ ისინი ხარისხიანი და გქონდეთ მსუბუქი ხელი. დილით, აირჩიე 10 გრ კარაქი (მისი A ვიტამინის მიღებისთვის) და შუადღისას და საღამოს შეაზავეთ თქვენი კერძების ექვივალენტური კოვზი ზეითუნის ზეთით, რაფსის ზეთით, ნიგოზით, თხილის ან ყურძნის მარცვლებით. .

სასმელები

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ წყალია აბსოლუტურად აუცილებელი. მეორე მხრივ, არაფერი გიშლით ხელს, გარდა მაღალი წნევის შემთხვევებისა, აირჩიოთ ცქრიალა ან ცქრიალა წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭერი ან, შესაძლოა, აირჩიოთ 0% სიროფი თქვენი წყლის არომატისთვის. ასევე გაითვალისწინეთ ჩაი, მცენარეული ჩაი და ყავა, რომლებიც შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასატენიანებლად, სიამოვნებისა და დასვენების დროს.

მშობიარობისთანავე, ნაზი, რეგულარული და არაგადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის თანდათანობით აღდგენისთვის, საკუთარი ტემპით. დასაწყისისთვის, ბავშვთან ერთად სიარული იდეალურია: შეგიძლიათ თანდათან გაახანგრძლივოთ მათი ხანგრძლივობა და გააძლიეროთ სიარულის ტემპი.

მართლაც ბრტყელი კუჭის პოვნა, საიდუმლოს გასაღები რჩება მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაცია, რომელიც მოიცავს პერინეუმის რეაბილიტაციას, ასევე მუცლის ღვედის და ახალგაზრდა დედის ზურგს. რატომ ? რადგან ორსულობისა და მშობიარობის დროს ყველა ქსოვილი და კუნთი დაჭიმულია. პერინეუმი - ერთგვარი ჰამაკი, რომელიც გადაჭიმულია პუბისსა და კუდუსუნს შორის და შედგება სამი კუნთოვანი ფენისგან - მოდუნებულია ჰორმონალური აშლილობის, ნაყოფის წონის ზემოქმედების ქვეშ და იჭიმება მშობიარობის დროს. გარდა პერინეუმის ტონზე მუშაობისა, ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ მუცლის ღრუს ღრმა კუნთები, განსაკუთრებით განივი კუნთი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის დაჭიმვას. ეს პერინეალური და მუცლის სარეაბილიტაციო სესიები დაფარულია სოციალური დაცვით. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა მიჰყვეთ მათ, რამდენადაც საჭიროა.

შემდგომში, თუ კვირაში ერთი საათის განმავლობაში მოახერხებთ თავის განთავისუფლებას, სპორტი იდეალურია თქვენი ფიგურის დახვეწისა და ტონუსისთვის. თუმცა, კიდევ ერთხელ, ნუ იჩქარებთ: დაელოდეთ მშობიარობის შემდგომ კონსულტაციას (მშობიარობიდან 6-დან 8 კვირამდე) და ექიმის რჩევას. დაიწყეთ ნაზი სპორტით, რათა დაზოგოთ თქვენი პერინეუმი და ამით თავიდან აიცილოთ შეუკავებლობის ან საშვილოსნოს პროლაფსის რისკი (რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "ორგანო წარმოშობას").

აქ არის იდეები ნაზი ფიზიკური აქტივობისთვის თქვენი პერინეუმისთვის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტენსივობისა და სიხშირის ადაპტირებით, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის ევოლუციის მიხედვით:

• სწრაფი სიარული
• საცურაო
• Bikes
• წყლის სპორტული დარბაზი (Aqua-gym)
• Pilates

რაც შეეხება სპორტს და ფიზიკურ აქტივობას, გახსოვდეთ, რომ რეგულარობა უპირატესობას ანიჭებს (აშკარად) ინტენსივობას! მე-6 თვიდან (ადრე, თუ თავს განსაკუთრებულად ფიზიკურად გრძნობთ და ექიმის ან ბებიაქალი რჩევით) გაიარეთ თანდათანობით: შეცვალეთ სესიების ხანგრძლივობა 30 წუთიდან 45 წუთამდე და სიხშირე 1-დან 3-ჯერ კვირაში. ეს საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ მოქნილობა, ძალა და გამძლეობა პროგრესული და გრძელვადიანი გზით.