შინაარსი
ქეით ფრიდრიხის დაბალი გავლენის სერიაა კომპლექსის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებიეს ხელს შეუწყობს თქვენი სახსრების ჯანმრთელობას. ამასთან, მზად უნდა იყოთ მაქსიმალური დატვირთვისთვის: პროგრამა გპირდებათ ძალიან ინტენსიურს.
პროგრამის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის აღწერა ქეით ფრედერიკისგან
თუ სახსრებს იცავთ და თავიდან აიცილებთ ვარჯიშების ვარჯიშს, მაშინ ქეით ფრედერიკი მშვენიერი ალტერნატივაა: Low Impact Series. ამ პროგრამის დაბალი ზემოქმედების ტრენინგი მთელი სხეულისთვის. ცნობილი მწვრთნელი ანადგურებს მითს, რომ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში არ შეიძლება იყოს ინტენსიური. ქეითმა შექმნა კლასების ნაკრები, რომლებიც განსხვავდება არა მხოლოდ უსაფრთხოება, არამედ დიდი ტვირთიც. დაბალი გავლენა, მაგრამ ინტენსიური პროგრამა ბევრის ოცნებაა.
ფიტნესში კეიტ ფრედერიკის დაბალი ზემოქმედების სერია შედგება შემდეგი ვიდეოგრამისგან:
1. ატლეტური სასწავლო (60 წთ) დაბალი ვარჯიშის ძალის ვარჯიში კუნთოვანი ტონისთვის მთელ სხეულზე. თქვენ დაგჭირდებათ ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმა, ჰანტელების კომპლექტი, გამაფართოებელი, ელასტიური ლენტი, დრაივები მოცურებისკენ (ჩანაცვლებულია ქაღალდის ფირფიტებით).
2. კარდიო სუპერ კომპლექტი (40 წუთი) დაბალი ზემოქმედებით აერობული ვარჯიში, დაფუძნებული რამდენიმე აფეთქების ზედიზედ. ამისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და მოცურების დისკები.
3. დამწვრობა (56 წთ) დაწვა ცხიმი ინტერვალური ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობით. ამისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და მოცურების დისკები.
4. მთლიანი სხეულის სამ – ნაკრები (40 + 60 წთ). ორი ძალის ვარჯიში სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებზე სამუშაოდ. დაგჭირდებათ: ჰანტელები, ნაბიჯის პლატფორმა, ფიტნეს ბურთი.
5. სლაიდი მდე Glide (55 წთ) ვიდეოთამაშებიანი დისკები სრიალისთვის: პირველი ნახევარი ინტენსიური კარდიო ტემპით მიმდინარეობს. მეორე ნახევარში შეისწავლით ყველა პრობლემურ სფეროს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ელასტიური ჯგუფი.
6. დაბალი ზემოქმედების გამოწვევის ნაბიჯი აერობიკა (55 + 20 წთ). დაბალი გავლენის საფეხურით აერობიკა მაღალი ხარისხის კორპუსის შესაქმნელად. პროგრამის მეორე ნაწილისთვის აუცილებელი ნაბიჯ – პლატფორმა და ჰანტელები.
7. ციკლი მაქს (60 წთ) ინტენსიური კარდიო ვარჯიში ციკლზე. პედლებიანი და ცხიმების დაწვა. სწორი ციკლის პრაქტიკაში.
8. ტურბო Barre (75 წთ) ბალეტის ან, როგორც მას უწოდებენ, ბარნას ვარჯიში. ეს გახდის თქვენს სხეულს თხელი და მოხდენილი. თქვენ დაგჭირდებათ: ჰანტელები, სკამი (შეგიძლიათ შეცვალოთ სკამი), ელასტიური ჯგუფი (სურვილისამებრ).
9. yoga მაქს (50 წუთი) ძლიერი იოგა კუნთის სიძლიერისა და გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად. საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა.
10. yoga ამბები (50 წუთი) უფრო ტრადიციული იოგა სიმშვიდისა და დასვენებისთვის. დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ აღადგინეთ და დაამშვიდეთ კუნთები. საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა.
როგორც ხედავთ, კლასების უმეტესობას მეტი ინვენტარი სჭირდება. პროგრამებისთვის, რომელიც შედგენილია ტრენინგის კალენდარში, შეგიძლიათ მიჰყვეთ წარმოდგენილი გეგმას და დააკავშიროთ ვიდეოები საკუთარი შეხედულებისამებრ. პროგრამა Low Impact Series დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სრულყოფილებაში მორგებული, რელიეფური და ელასტიური.
დაწვა ზედმეტი ცხიმი კიკბოქსით კეიტ ფრედერიკისგან
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Low Impact Series არის სრულყოფილი კორპუსის სრულყოფილი პროგრამა. ტრენინგი ქეით ფრიდრიხთან ერთად შეძლებთ წონაში დაკლებას, გამძლეობის გაუმჯობესებას და მისი საუკეთესო ფორმის შეძენას.
2. ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენი სახსრებისთვის.
3. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამის ინტენსივობა არ ჩამოუვარდება vysokoparnym კლასებს. ფიტნესის კურსის განმავლობაში თითქმის ლიმიტზე იმუშავებთ.
4. სხვადასხვა სპორტული ინვენტარის გამოყენება უფრო მეტ შესაძლებლობას გიქმნით თქვენი სხეულის განვითარებისთვის. თქვენ გამოიყენებთ კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას ვარჯიშის დროს.
5. კომპლექსი ძალიან მრავალფეროვანია: ძალა და აერობული შესაძლებლობები, ვარჯიში ნაბიჯით, იოგა, ბერნის ვარჯიში. კეიტი დაგეხმარებათ საუკეთესო ვარჯიში ფიგურების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
Cons:
1. კიტ ფრედერიკთან გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარის არსენალი.
2. პროგრამა საკმაოდ რთულია, ამიტომ შესაფერისია მხოლოდ მოწინავე სტუდენტისთვის.
ვარჯიშის დაბალი გავლენა და კეიტ ფრედერიკი უსაფრთხოა თქვენი სახსრებისთვის, მაგრამ ძალიან ეფექტურია სხეულის გასაუმჯობესებლად. თქვენ იმუშავებთ მათი შესაძლებლობების ზღვარზე, დღითი დღე, შექმნით ლამაზ და სუსტ ფიგურას.
ასევე წაიკითხეთ: Extreme Fix with Autumn Calabrese: დეტალური აღწერა + მოსაზრება პროგრამის შესახებ.