მედიტაცია ალბათ ყველაზე ძლიერი გზაა სიმშვიდის, განმანათლებლობისა და ბედნიერების მდგომარეობის მისაღწევად აზროვნების ძალით. ტვინის ტრენინგი და ფოკუსირების უნარ-ჩვევები მნიშვნელოვანია პიკის შესრულებისა და წარმატების მისაღწევად.
დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრს აინტერესებს, როგორ ახდენს ჩვენს სხეულზე ასეთი საკმაოდ მარტივი მოქმედება, როგორიცაა მედიტაცია. საბედნიეროდ, ეს კითხვა აინტერესებს მეცნიერებს, რომლებიც აგრძელებენ სხვადასხვა კვლევების ჩატარებას და აქვეყნებენ თავიანთ შედეგებს.
არსებობს ტვინის ტალღების ხუთი ძირითადი კატეგორია, რომელთაგან თითოეული განსხვავებულ აქტივობას შეესაბამება და ააქტიურებს თავის ტვინის სხვადასხვა უბანს. მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ ტვინის მაღალი სიხშირის ტალღებიდან. ნელი ტალღები მეტ დროს უთმობენ აზრებს შორის, რაც უფრო მეტ შესაძლებლობას გაძლევს, ქმედუნარიანად აირჩიო შენი მოქმედებები.
ტვინის ტალღების 5 კატეგორია: რატომ მუშაობს მედიტაცია
1. სახელმწიფო "გამა": 30-100 ჰერცი. ეს არის ჰიპერაქტიურობისა და აქტიური სწავლის მდგომარეობა. "გამა" საუკეთესო დროა ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. ამასთან, ზედმეტმა სტიმულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
2. სახელმწიფო "ბეტა": 13-30 ჰც. მასში მთელი დღის განმავლობაში ვჩერდებით, რაც ასოცირდება პრეფრონტალური ქერქის აქტივობასთან. ეს არის "მუშაობის" ან "სააზროვნო ცნობიერების" მდგომარეობა - ანალიზი, დაგეგმვა, შეფასება და კატეგორიზაცია.
3. სახელმწიფო "ალფა": 9-13 ჰც. ტვინის ტალღები იწყებენ შენელებას, გამოსავალია "აზროვნების ცნობიერების" მდგომარეობიდან. ჩვენ თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად ვგრძნობთ. ჩვენ ხშირად ვხვდებით "ალფა მდგომარეობაში" იოგის, ტყეში სიარულის, სექსუალური კმაყოფილების ან ნებისმიერი აქტივობის შემდეგ, რაც სხეულისა და გონების მოდუნებაში გვეხმარება. ჩვენი ცნობიერება ნათელია, ჩვენ ფაქტიურად ვბრწყინავთ, მცირედი განადგურება ხდება.
4. სახელმწიფო "თეტა": 4-8 ჰც. ჩვენ მზად ვართ დავიწყოთ მედიტაცია. ეს ის წერტილია, როდესაც გონება ვერბალური / აზროვნების მდგომარეობიდან მედიტაციურ / ვიზუალურ მდგომარეობაში გადადის. ჩვენ ვიწყებთ გონებრივად გადაადგილებას მსჯელობიდან და დაგეგმვიდან - "ღრმა", ცნობიერების მთლიანობის მიღწევისკენ. იგრძნობა დაძინება. ამავდროულად, ძლიერდება ინტუიცია, იზრდება რთული პრობლემების გადაჭრის უნარი. "თეტა" არის ასოციაციური ვიზუალიზაციის მდგომარეობა.
5. დელტას მდგომარეობა: 1-3 ჰც. ტიბეტელი ბერები, რომლებსაც მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, შეძლებენ მის მიღწევას გაღვიძების მდგომარეობაში, მაგრამ ამ საბოლოო მდგომარეობას უმეტესობა ჩვენგანს მიაღწევს ღრმა უოცნებო ძილის დროს.
დამწყებთათვის მედიტაციის მარტივი გზა:
"ბეტადან" ან "ალფადან" "თეტაში" მდგომარეობაში გადასასვლელად უმარტივესია მედიტაციის დაწყება სუნთქვის ყურადღების კონცენტრაციით. სუნთქვა და ცნობიერება ტანდემურად მუშაობს: როდესაც სუნთქვა იწყებს გახანგრძლივებას, ტვინის ტალღები შენელდება.
მედიტაციის დასაწყებად კომფორტულად იჯექით სავარძელში მხრებით და ხერხემალი მოდუნებული გაქვთ მთელ სიგრძეზე. ხელები დაიდეთ მუხლებზე, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ აღმოფხვრათ ნებისმიერი გარე სტიმული.
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. უბრალოდ მიჰყევით მის დინებას. ნუ შეეცდებით სუნთქვის შეცვლას. Უბრალოდ უყურე.
ჩუმად გაიმეორეთ მანტრა: "ჩაისუნთქეთ… ამოისუნთქეთ ..". როდესაც ცნობიერება ხეტიალს დაიწყებს, კვლავ დაუბრუნდით სუნთქვას. ყურადღება მიაქციეთ: როგორც კი სუნთქვა დაიწყებს გახანგრძლივებას და სხეულის "შევსებას", ცნობიერება დაიწყებს მოსვენებას.
კანონზომიერებას აქვს უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობა. შეეცადეთ ეს სუნთქვის მედიტაცია გააკეთოთ გაღვიძებისთანავე და / ან საღამოს შემდეგ. რეგულარული მოკლე მედიტაციები ბევრად მეტ სარგებელს მოგცემთ, ვიდრე ხანგრძლივ სესიებს რამდენიმე კვირაში ერთხელ. დაუთმეთ დღეში 5 წუთი ვარჯიშს და დაამატეთ 1 წუთი ყოველ კვირას.
რამდენიმე თვის განმავლობაში მედიტაციას ვატარებდი და ამ მოკლე დროშიც კი მოვახერხე მედიტაციის ბევრი დადებითი ეფექტის გაგება და შეგრძნება.
ვიდეო ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა იფიქროთ მხოლოდ ერთ (!) მომენტში.