მედიტაციას შეუძლია მოგცეთ ის, რაც გჭირდებათ, თუ ეძებთ სიმშვიდეს ან სტრესის განმუხტვას. მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებისას დამწყებთათვის ხშირად აწყდებიან სხვადასხვა სირთულეებს, ასევე ფიქრებისგან თავის დაღწევის უუნარობას. მედიტაციის პროცესი შეიძლება რთულ ამოცანად ჩანდეს. თავიდან შეიძლება ცოტა გადატვირთულად იგრძნოთ თავი. მოდით შევხედოთ რამდენიმე რჩევას დამწყებთათვის მედიტაციის სავარჯიშოების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. 1. დაუთმეთ მედიტაციას ყოველდღე ვარჯიშის პირველ დღეებში დიდი ალბათობით ვერ იგრძნობთ კონკრეტულ შედეგს. თუმცა, არ უნდა დატოვოთ ყველაფერი შუა გზაზე, რადგან რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უფრო ადვილი იქნება რელაქსაციის მიღწევა, ნათელი და მშვიდი გონება. გაატარეთ მინიმუმ 5 წუთი დღეში. 2. დაიწყეთ სუნთქვით დაიწყეთ ყოველი ვარჯიში ღრმა სუნთქვით: ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა, ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. 3. გაუშვით ნებისმიერი იმედგაცრუება ბუნებრივი და ნორმალურია იმედგაცრუების ან იმედგაცრუების განცდა მედიტაციის სწავლისას. ეცადეთ, ამ აზრებზე არ გაჩერდეთ, მაგრამ ამავე დროს, ნუ ეცდებით მათ შეჩერებას. უბრალოდ მიეცით ისინი და ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე. 4. დილის მედიტაციები სასურველია გაღვიძების შემდეგ ივარჯიშოთ, ამით გონებას გაიწმენდთ და მშვიდად დაიწყებთ დღის დაწყებას. ეს აღმოფხვრის სტრესს, რომელიც ჯერ არ დაწყებულა. 5. წარმოიდგინეთ სინათლე, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ერთ-ერთი ჩაკრა დაბლოკილია. ამ შემთხვევაში წარმოიდგინეთ სინათლის სხივი, რომელიც მზიდან თქვენს სხეულში გადადის. ასეთი ვიზუალიზაცია აღმოფხვრის ბლოკირებას. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ყველა ძველი ემოციური ნიმუში, წარმოიდგინეთ თავი თეთრი სინათლის მაღალ ვიბრაციაში.
2022-11-11