შუახნის გადაწვა: როგორ გავიგოთ, გემართებათ თუ არა

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ დამწვრობაზე, როგორც მდგომარეობაზე, რომელიც გამოწვეულია სამუშაოზე ხანგრძლივი ქრონიკული სტრესით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწვათ არა მხოლოდ თქვენი სამუშაო მოვალეობების შესრულებისას.

ადვილი შესამჩნევი არ არის, რომ ეს ჩვენთან მოხდა. ჯერ ერთი იმიტომ, რომ ეს მდგომარეობა თანდათან ვითარდება. მეორეც, რადგან მისი სიმპტომები ადვილად აირევა შუახნის კრიზისთან. ამიტომ, საშუალო ასაკის დამწვრობის გამოტოვება და "გაშვება" ადვილია. და იმდენად, რამდენადაც ეს გამოიწვევს სერიოზულ კლინიკურ პრობლემებს.

რა ნიშნები ახასიათებს "შუახნის ასაკის დამწვრობას"?

1. ფიზიკური და გონებრივი გადაღლა

დიახ, საშუალო ასაკის ადამიანებს, როგორც წესი, ბევრი უწევთ გაერთიანება. და კარიერა, შვილების აღზრდა და მოხუც მშობლებზე ზრუნვა. დღეები ერთმანეთის მსგავსია, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ თითოეული აყენებს საკუთარ სირთულეებს და პრობლემებს. დასვენებისა და გართობის დრო პრაქტიკულად აღარ რჩება.

შედეგად, ბევრი უჩივის ძილის პრობლემებს, კონცენტრაციის დაკარგვას, გადაწყვეტილების მიღების სირთულეს, შფოთვას და დაკარგვის შეგრძნებას. დაამატეთ აქ კუჭის პრობლემები, თავის ტკივილი და გაურკვეველი წარმოშობის დისკომფორტი. ბევრი ამას სიბერეს მიაწერს, მაგრამ სინამდვილეში ქრონიკული სტრესის ბრალია.

2. ბნელი ხედვა სამუშაოზე და ურთიერთობებზე

გადაწვა, ისევე როგორც დეპრესია, ცვლის ჩვენს წარმოდგენას საკუთარი თავის, გარშემომყოფების და შესაძლო პერსპექტივების შესახებ. ხშირად ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვიწყებთ მხოლოდ უარესის შემჩნევას ჩვენს პარტნიორში, ოჯახში, ახლო მეგობრებსა და კოლეგებში. და ძალიან ძნელია თავი დააღწიო ამ შეხედულებას ცხოვრებაზე.

ისინი, ვინც ექიმებთან მიდიან, ხშირად ჩივიან, რომ მოთმინება არ აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ კონფლიქტები პარტნიორთან საოჯახო საქმეების, ფულისა და სექსის გამო უფრო ხშირია. საერთო მომავალი სულაც არ ჩანს ვარდისფერ შუქზე. რაც შეეხება სამუშაოს, კლიენტები ფსიქოლოგებს ეუბნებიან, რომ თითქოს პროფესიულად არიან ჩარჩენილები, მათ წინა საქმიანობას აღარ მოაქვს კმაყოფილება.

3. იმის განცდა, თითქოს არაფერი გამომდის

საშუალო ასაკის ადამიანები ხშირად გრძნობენ, რომ წარუმატებლები არიან ყველა ფრონტზე. ყველაფერი, რასაც ისინი აკეთებენ, რაღაცნაირად ზედმეტად ზედაპირული, უყურადღებოა. ან ერთი რამ - მაგალითად, სამუშაო - კარგად გამოდის, მაგრამ სხვა სფეროებში სრული წარუმატებლობაა. არ არის საკმარისი ძალა და დრო ოჯახისთვის და საყვარელი ადამიანისთვის და ამის გამო ჩნდება დანაშაულის გრძნობა. როგორც ჩანს, ყველაფერი ამაოა და უბრალოდ დრო არ არის, რომ დაჯდე და ვიფიქრო, რა არის ცუდი და სად გადავიდეს.

4 სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სიტუაცია

1. გულწრფელად შეხედეთ რა ხდება და შეაჩერეთ.

გადაწვა სერიოზული საქმეა. ეს არის ნათელი სიგნალი იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ ფიზიკური და გონებრივი დასვენება. თუ ეს შესაძლებელია, შეანელეთ, როგორც კი შეამჩნევთ პირველ სიმპტომებს, შეისვენეთ და დააწესეთ საზღვრები. მერწმუნეთ, თუ მთლიანად დაიწვებით და დაკარგავთ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნარჩენებს, ეს მხოლოდ თქვენს ახლობლებს შეაშფოთებს. ყველა სხვას არ აინტერესებს, უბრალოდ შეგცვლით ვინმე უფრო ეფექტური.

2. გადახედეთ თქვენს განრიგს

შესაძლოა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიდი ხანია შეკერილი ხართ, განაგრძობთ "დიახ"-ს თქმას, თანახმა ხართ დახმარებაზე და ზედმეტი პასუხისმგებლობები დაკიდეთ საკუთარ თავზე. სხვების დახმარება ძალიან კარგია, მაგრამ ჯერ საკუთარ თავს უნდა დაეხმარო. და უფრო მეტიც, არ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ ჩვევის გამო. თუ დიდი ხანია ავტოპილოტზე ცხოვრობთ, დროა შეცვალოთ ეს. გაიარეთ თქვენი განრიგი და დაუნდობლად გადაკვეთეთ ყველაფერი, რისი მოშორებაც შეგიძლიათ. მიიღე ჩვევა, რომ მხოლოდ რაიმე ახალი დაამატო შენს „ჩაყრილ“ განრიგს, თუ რამე ამოიღე.

3. დაგეგმეთ დრო თქვენთვის

დიახ, რთულია, მით უმეტეს, თუ თავისუფალი დრო საერთოდ არ გაქვს და დიდი ხანია არ გყოფნის. მაგრამ თუ არ გააკეთებ, საბოლოოდ დამწვარი იქნები. ყოველდღე დაგეგმეთ მცირე და არც თუ ისე შრომატევადი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. იდეალურ შემთხვევაში, ამ დროის ნაწილი მაინც მარტომ უნდა გაატაროთ, რომ იფიქროთ მომავალზე და დაგეგმოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი.

4. იპოვე ის, რაც გაბედნიერებს

აზრი არ აქვს, აიძულო საკუთარი თავი, ისევ ბედნიერად იგრძნო თავი - ეს ასე არ მუშაობს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იპოვოთ ისეთი რამ, რაც თუნდაც მცირე სიხარულს მოგანიჭებთ. რა მოგწონდათ ადრე, ან რაც არასდროს გიცდიათ. მერწმუნეთ: როგორც კი კვლავ განიცდით სიხარულისა და შთაგონების გრძნობას, თქვენ თვითონ დაიწყებთ მეტი დროის გამონახვას ასეთი აქტივობებისთვის.