დილის ბედნიერების რიტუალი

მოტივაციის შესახებ წიგნების ავტორი შონ ეკორი თვლის, რომ მჭიდრო კავშირია ბედნიერების განცდასა და ცხოვრებაში წარმატებას შორის და ამ ჯაჭვში ბედნიერება პირველ ადგილზეა. ის გთავაზობთ დილის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიაზროთ პოზიტივი და მიიღოთ ეგრეთ წოდებული ბედნიერების სარგებელი - ემოციური დაცვა სტრესისა და ყოველდღიური პრობლემებისგან.

მხიარული ემოციებით „გაჯერებული“ ტვინი უკეთ უმკლავდება ინტელექტუალურ გამოწვევებს, ატონიზირებს სხეულს და ხელს უწყობს პროფესიული პროდუქტიულობის 31%-ით მატებას.

ასე რომ, 5 ნაბიჯი წარმატებული და ბედნიერი დღისთვის.

1. ორი წუთი დადებითი მოგონებებისთვის

ტვინი ადვილად იტყუება - ის არ განასხვავებს რეალურ შთაბეჭდილებას და ფანტაზიას. იპოვნეთ ორი წუთი თავისუფალი დრო, აიღეთ კალამი. დეტალურად აღწერეთ ბოლო 24 საათის ყველაზე სასიამოვნო გამოცდილება და გააცოცხლეთ იგი.

2. ორი წუთი "კეთილი წერილისთვის"

დაუწერეთ რამდენიმე თბილი სიტყვა თქვენს საყვარელ ადამიანს, მშობლებს, მეგობარს ან კოლეგას, უსურვეთ დილა მშვიდობისა ან გაუკეთეთ კომპლიმენტი. ეფექტი 2 in 1: თავს კარგ ადამიანად გრძნობთ და აძლიერებთ ურთიერთობას სხვებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი რამ ყოველთვის ბრუნდება.

3. მადლობის ორი წუთი

მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში ზედიზედ, ყოველდღე, ჩაწერეთ სამი ახალი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში. ეს გაგაჩენთ ოპტიმისტურ განწყობას და დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანა წარუმატებლობის შესახებ პირქუში ფიქრებისგან.

იფიქრე ყველა სიკეთეზე, რაც გაქვს. მცირე ვარჯიშით, თქვენ ისწავლით ჭიქის ნახევრად სავსეს და არა ნახევრად ცარიელის დანახვას. სამყაროს ოპტიმისტური ხედვა გაგიხარდებათ. ბედნიერების სუბიექტური განცდა კი, როგორც ვიცით, არის ვიტამინი ობიექტური მიღწევებისთვის.

4. 10-15 წუთი დილის ვარჯიშებისთვის

მეტროდან ოფისამდე პარკში ვარჯიშით ან სირბილით, თქვენ კლავთ ორ ჩიტს ერთი ქვით. ენერგიული ვარჯიში, თუნდაც მას დღეში 10 წუთი მისცეთ, ტვინს ენდორფინებით ავსებს. ბედნიერების ეს ჰორმონი ამცირებს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს აზროვნების უნარს. გარდა ამისა, გარკვეული დროის დათმვით საკუთარ სხეულს, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს საჭიროებებზე და ასტიმულირებთ თვითშეფასებას.

5. ორი წუთი მედიტაციისთვის

და ბოლოს, დაჯექით რამდენიმე წუთი და დაფიქრდით, მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები, მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. მედიტაცია ხელს უწყობს კონცენტრაციას და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს უფრო ნათელს ხდის.

და კიდევ ერთი რჩევა კარგი სამუშაო დღისთვის: ნუ დაიწყებთ მას ელფოსტისა და სოციალური მედიის პოსტების კითხვით. დილა ცნობიერებისა და დაგეგმვის დროა. თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ამჟამინდელ მიზნებზე და ამოცანებზე და არ გაავრცელოთ თავი სხვა ადამიანების მიერ მოცემულ ათეულ თემაზე.

ავტორის შესახებ: შონ ეკორი არის მოტივაციური სპიკერი, ბიზნეს მწვრთნელი, პოზიტიური ფსიქოლოგი და ბედნიერების უპირატესობა (2010) და ბედნიერების წინ (2013) ავტორი.