შინაარსი
პირის დაბლოკვა: 17 საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას
ხანდახან ხდება ისე, რომ გამუდმებით გინდა რაღაცის დაღეჭვა. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით ნაცნობია გოგონებისთვის PMS– ის დროს. შესაძლებელია როგორმე შეაკავოს მძვინვარე მადა? გამოდის, რომ შეგიძლია. და საკვების დახმარებით.
”მე უბრალოდ ვისადილე და მინდა ისევ ვჭამო, ის მუცელში მეწვის”, - წუწუნებს კოლეგა. და ვინ ჩვენგანი არ იცნობს ამ გრძნობას? როგორც ჩანს, თქვენ სწორად ჭამთ და ნაწილებიც საკმარისია, მაგრამ სულ სხვა რამის დაღეჭვა გსურთ…
ამ მხრივ ქალებს განსაკუთრებით არ გაუმართლათ: შიმშილის განცდაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ჰორმონები, რომლებიც ციკლის დროის მიხედვით ხტება. PMS– ში განსაკუთრებით რთულია გადაჭარბებული მადის დაძლევა. მაგრამ არსებობს შიმშილის დაძლევის გზები, თუ ოდნავ შეცვლით თქვენს დიეტას - დაამატეთ საკვები, რომელიც ამცირებს მას მადას.
ყავა და მწვანე ჩაი
ყავა თრგუნავს მადას ანტიოქსიდანტებისა და კოფეინის გამო. გარდა ამისა, ის ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მოქმედებს როგორც მსუბუქი შარდმდენი საშუალება. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია მისი დალევა. მაგრამ არ დალიოთ ორ ჭიქაზე მეტი დღეში და ასევე - გააუქმეთ მისი მოქმედება კრემით და შაქრით. მწვანე ჩაი ანალოგიურად მუშაობს კატეხინის ნივთიერებების წყალობით - ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეზე შენარჩუნებას, რითაც ამცირებენ შიმშილს.
მუქი შოკოლადი
არა რძე, არა პირობითად მუქი, არამედ ნამდვილად მწარე შოკოლადი, არანაკლებ 70 პროცენტი კაკაო - ის ნამდვილად ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილის შეტევებს და თრგუნავს მადას. გარდა ამისა, ის ამცირებს უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვას და ციკლის გარკვეულ პერიოდში ნამდვილად გსურთ უსიამოვნო ნივთების ჭამა უახლოესი სწრაფი კვებისგან! სხვათა შორის, ეს არის სრულყოფილი წყვილი ყავისთვის - ერთად ისინი მშვენივრად გაუმკლავდებიან შიმშილის გრძნობას.
Ginger
თქვენ შეგიძლიათ უსასრულოდ ისაუბროთ ჯანჯაფილის სარგებელზე: მას აქვს სასწაულებრივი გავლენა საჭმლის მონელებაზე და იმუნიტეტზე, დაგიბრუნებთ ენერგიას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში - და ეს განსაკუთრებით ღირებულია. ჯანჯაფილს ნამდვილად აქვს შიმშილის შემცირების უნარი და არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით შეჭამს: სმუზში ან ნებისმიერ სხვა სასმელში, როგორც კერძის სუნელი, ახალი ან მწნილი, გახეხილი ან ფხვნილის სახით. გარდა ამისა, ის შეიძლება გაიზარდოს სახლში - მაგალითად, მაღაზიაში ნაყიდი ხერხემლისგან.
ΜÑ † ии
ჯანჯაფილი, თუმცა, არ არის ერთადერთი სანელებელი, რომელიც თრგუნავს მადას. ცხელ და ტკბილ წიწაკას აქვს მსგავსი თვისებები, მათში შემავალი კაპსაიცინისა და კაფსიატას გამო. ეს ნივთიერებები ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ასევე ეხმარება ორგანიზმს ჭამის შემდეგ მეტი კალორიის დაწვაში. კიდევ ერთი მრავალმხრივი სანელებელი არის დარიჩინი. სადაც არ უნდა დაამატოთ, თუნდაც ყავაში, ის თავის საქმეს გააკეთებს და შიმშილის შეტევები ნაკლებად შეგაწუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა სანელებლების შესახებ, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
ნუში და სელის თესლი
ნუში გულუხვად გვაძლევს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ E- ს, მაგნიუმს და ამავდროულად თრგუნავს მადას - ეს 2006 წელს აღმოაჩინეს. თხილი გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას და გეხმარებათ წონის კონტროლში. ამიტომ, ნუში იდეალურია საჭმლისთვის-ოღონდ არაუმეტეს 10-15 ცალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია გადააჭარბოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ შემცველობას და მაინც უკეთესები გახდებით. და სელის თესლი თრგუნავს მადას ბოჭკოვანი და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო. არსებობს მხოლოდ ერთი გაფრთხილება: თესლი სწორად უნდა გაანადგურო, რადგან მთლიანობაში ისინი არ შეიწოვება სხეულის მიერ.
Avocado
ეს ხილი - დიახ, თავად ხილი - შეიცავს უამრავ ცხიმს. ამიტომ, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი დღე, არა უმეტეს. მაგრამ სწორედ ამ სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმების წყალობით აქვს ავოკადო მადის ჩახშობის უნარს. მუცელი, მათთან შეხვედრისას, აგზავნის სიგნალს ტვინში, რომ ყველაფერი საკმარისია, ჩვენთვის საკმარისია. სხვა ცხიმოვანი საკვების ჩამონათვალისთვის, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, წაიკითხეთ აქ.
Apples
წონის დაკლებაში ბევრი იძახის, რომ ვაშლი, პირიქით, საშინლად მშიერია. მაგრამ არ აურიოთ ნამდვილი შიმშილი ცრუთან. ვაშლმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭი, განსაკუთრებით თუ მჟავე ხართ. ეს გრძნობა შეიძლება ადვილად დაბნეული იყოს მადის მომატებით. სინამდვილეში, ვაშლი, ბოჭკოვანი და პექტინის მაღალი რაოდენობის გამო, აგრძელებს სისავსის შეგრძნებას. აქ არის ერთი ხრიკი - ხილი უნდა დაღეჭოთ ძალიან ფრთხილად და ნელა.
კვერცხი
ეს აღმოჩენა სიახლე აღარ არის: კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმეზე ერთი ან ორი კვერცხი დაგეხმარებათ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე. ისინი, ვინც დილის კვებას ირჩევენ ამ კონკრეტულ პროდუქტს, მოიხმარენ საშუალოდ 300-350 ნაკლებ კალორიას დღეში, ვიდრე მათ, ვინც კვერცხს არ ჭამს. სხვათა შორის, მოხარშული კვერცხი ასევე კარგი საჭმელია.
ბოსტნეულის წვნიანი და ბოსტნეულის წვენები
ბოსტნეულის წვნიანი შესანიშნავია შესავსებად, მაგრამ თქვენ მოიხმართ კალორიების მინიმალურ რაოდენობას. და თქვენ გჭირდებათ მინიმალური დრო მის მოსამზადებლად: ბოსტნეული მოხარშულია რამდენიმე წუთში. უბრალოდ ეცადე კარტოფილი ნაკლებად მოაყარო, ბოლოს და ბოლოს, სახამებელი არ არის კარგი წონის დასაკლებად. და ბოსტნეულის წვენი, მთვრალი ჭამის წინ, მყისიერად მოქმედებს: მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ასეთი "აპერიტივის" შემდეგ ადამიანებმა ლანჩზე ჩვეულებრივზე 135 კალორია ნაკლები მიიღეს. მაგრამ წვენი უნდა იყოს მარილის გარეშე.
Tofu
პროტეინით მდიდარ საკვებს, პრინციპში, აქვს მადის შემცირების უნარი. ტოფუში, ნივთიერება, რომელსაც ჰქვია იზოფლავონი, პასუხისმგებელია ამ ფუნქციაზე - ამის წყალობით, თქვენ გინდათ ნაკლები ჭამოთ და სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად ჩნდება. გარდა ამისა, ტოფუს აქვს შედარებით ცოტა კალორია, ამიტომ ის აუცილებლად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
Salmon
და ნებისმიერი სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ მჟავების წყალობით ორგანიზმში მატულობს ლეპტინის დონე, ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს შიმშილს. ამიტომ ორაგული და ტუნა თევზი რეკომენდირებულია ფიტნესის ყველა რეცეპტში. მოდით გავუმხილოთ საიდუმლო: ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე უხვად არის ჩვეულებრივ ქაშაყსა და ზოგიერთ სხვა პროდუქტში - იხილეთ სია აქ.
შვრიის
Გაოცებული ხარ? დიახ, ჩვენ კიდევ ერთხელ ვსაუბრობთ რეალური მთლიანი შვრიის სარგებელზე. ის ისე ნელა იჭრება, რომ შემდეგ ჯერზე შიმშილის გრძნობა რამდენიმე საათში ჩნდება. ამ მარცვლეულს აქვს უნარი ჩაახშოს გრელინის მოქმედება, შიმშილის ჰორმონი. თუ, რა თქმა უნდა, არ დაამატებთ შაქრის საკმარის რაოდენობას ფაფაში. და კიდევ, ჩვენ ვსაუბრობთ შვრიის ფაფაზე და არა მყისიერ მარცვლეულზე.
ფოთლოვანი ბოსტნეული
იქნება ეს თეთრი კომბოსტო თუ მოდური ხახვი და რუკოლა, მათ აქვთ ერთი და იგივე მაგიური ეფექტი, თრგუნავს მადას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს, C ვიტამინს, მაგრამ ძალიან ცოტა კალორიას. ასე რომ, მწვანე სალათი მრავალმხრივი კერძია, რომელიც ძალზე სასარგებლოა.
გახეხილი რძე
ერთი ჭიქა უცხიმო რძე დღეში ამცირებს არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას PMS-ის დროს. ასე რომ, სასარგებლოა ასეთი საჭმლის დიეტაში შეყვანა მენსტრუაციამდე დაახლოებით კვირანახევრით ადრე: დადასტურებულია, რომ უცხიმო რძე ხელს უწყობს ტკბილი და მარტივი ნახშირწყლების უარყოფას. თუმცა, სხვა დროს მისი დალევა ასევე არ არის აკრძალული. მაგრამ უმჯობესია რძის პროდუქტებზე წასვლა.
და
მეტი ცილა - პროტეინით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს მეტხანს დარჩენას და ნაკლები ჭამა მომდევნო კვებაზე.
მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი - ავსებს კუჭს, ქმნის დიდი ხნის განმავლობაში სისავსის შეგრძნებას. მოძებნეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები აქ.
მეტი წყალი - დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს დაგეხმარებათ ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვებით გაჯერდეთ.
მოერიდეთ თხევად დიეტებს - მიუხედავად ამისა, თხევადი კერძები და სმუზი არ არის ისე გაჯერებული, როგორც ჩვეულებრივი საკვები.
Აიღე. პატარა ფირფიტები и დიდი ჩანგლები - კერძების ზომის შემცირება დაგეხმარებათ უპრობლემოდ შეამციროთ საკვების ნაწილი. რაც შეეხება ჩანგლებს: კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც დიდი ჩანგლით ჭამენ, 10 პროცენტით ნაკლებ ჭამენ, ვიდრე ისინი, ვინც პატარა ჩანგლებს ანიჭებენ უპირატესობას.
საკმარისი ძილის - რაც უფრო ნაკლები გძინავთ, მით მეტს ჭამთ დღის განმავლობაში. საკმარისმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა 25 პროცენტით.
Არ ინერვიულო - სტრესის გამო, იზრდება კორტიზოლის დონე, რის გამოც იზრდება საკვებისადმი ლტოლვა, განსაკუთრებით არაჯანსაღი და შაქრიანი საკვების მიმართ.