შინაარსი
კუნთები ადამიანის მოძრაობის ძირითადი ორგანოებია, რომლებიც ემორჩილებიან ტვინს და აკონტროლებენ ჩონჩხის სისტემას. ისინი შედგება მყარი, ელასტიური კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა ნერვის იმპულსების გავლენით. ისინი მონაწილეობენ ყველა საავტომობილო პროცესში, ღიმილიდან დაწყებული მძიმე წონის ტარებამდე.
ადამიანის სხეულში 640 კუნთია. მათგან ყველაზე პატარა პასუხისმგებელია ყურში მდებარე "ჩაქუჩის" შესრულებაზე. ყველაზე დიდი (გლუტის კუნთები) პასუხისმგებელია ფეხების მოძრაობაზე. საღეჭი და ხბოს კუნთები ყველაზე ძლიერია სხეულში.
Საინტერესო ფაქტები:
- ახალშობილისა და ბოდიბილდერის კუნთების რაოდენობა იგივეა. ზომა დამოკიდებულია მხოლოდ კუნთოვანი ბოჭკოს კვეთზე.
- კუნთები სხეულის საერთო წონის დაახლოებით 40% -ს შეადგენს.
- ყველაზე სწრაფი კუნთები არიან ისინი, ვინც პასუხისმგებელნი არიან თვალის დახამხამებაზე.
ჯანსაღი საკვები კუნთებისათვის
გარკვეული მოძრაობების შესასრულებლად აუცილებელია, რომ ამაზე პასუხისმგებელი კუნთები უზრუნველყოფილი լինեն საკმარისი რაოდენობით საკვებით. კარგი კვების წყალობით, კუნთებს შეუძლიათ არა მხოლოდ ფუნქციონირება, არამედ ზრდაც.
როგორც კუნთების ნორმალური აქტივობისთვის აუცილებელი ძირითადი პროდუქტები, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:
- საქონლის ხორცი. ჩემპიონი აუცილებელი ამინომჟავების შემცველობით. შეიცავს კრეატინს, ცილას, რომელიც ზრდის კუნთების მასას ცხიმის შემცირებით.
- კვერცხები მათში შემავალი ლეციტინის წყალობით, ისინი მონაწილეობენ კუნთების და ნერვული სისტემის კოორდინირებული (სინქრონული) მუშაობის უზრუნველყოფაში. ასევე, ცილების გარდა, ისინი შეიცავს უამრავ D ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების მყესების ჯანმრთელობისთვის.
- ქათამი. ძროხის მსგავსად, ის მონაწილეობს კუნთოვანი ბოჭკოების მშენებლობაში.
- Რძის პროდუქტები. ისინი ორგანული კალციუმის შეუცვლელი წყაროა, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული იმპულსების ნორმალურ გამტარობაზე. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტკივილისთვის.
- მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, asparagus, მწვანე ლობიო და სალათის ფოთოლი) არის მაგნიუმის წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია სამუშაოებთან დაკავშირებული შეშუპების შემცირებაზე.
- სკუმბრია. ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც განსაკუთრებით აუცილებელია კუნთების მუშაობის პროცესში მათ ენერგიით უზრუნველსაყოფად. ამ ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში სხეული იწყებს თავის დამუშავებას. თუ ეს არის, ეს პროცესი მნიშვნელოვნად შენელდება, ასე რომ ადამიანს ექნება საკმარისი დრო, რომ მივაღწიოთ ჭამის ადგილს, ისე რომ არ გადავიდეს კანით დაფარულ ჩონჩხად.
- Ანანასი. ანანასში შემავალი ფერმენტი ბრომელანის წყალობით, შეჭამული ცილების კუნთოვან მასად გადაქცევის პროცესი გაცილებით ნაკლებ დროს მიიღებს, ვიდრე მისი არსებობის გარეშე. გარდა ამისა, ის იცავს კუნთებს გადატვირთვისგან.
- Მწვანე ჩაი. ზრდის კუნთების წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. გამორიცხავს რძემჟავას, ამცირებს კუნთების ტკივილს.
- კურკუმა. პასუხისმგებელია რეგენერაციისთვის. აუცილებელია კუნთებისათვის, რომლებმაც მუშაობის შედეგად შეიძლება გაიარონ მიკროტრავმა.
- წიწიბურა. მასში შემავალი აუცილებელი ამინომჟავების წყალობით, წიწიბურა ამაყობს ადგილს კუნთების რეგენერაციაზე პასუხისმგებელ პროდუქტებს შორის.
- ნუშის. იგი შეიცავს ვიტამინ E– ს ყველაზე ადვილად შთანთქას ფორმას. ამის წყალობით, ნუში ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ კუნთების დაზიანებებისგან.
- ბულგარული წიწაკა (წითელი). C ვიტამინის შემცველობის თვალსაზრისით, მას არ აქვს თანაბარი. მას ადვილად შეუძლია შანსები მისცეს ლიმონსა და შავ მოცხარს. და ვინაიდან ეს ვიტამინი კოლაგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ამ ბოსტნეულის დიეტაში ჩართვა უკიდურესად აუცილებელი მოქმედებაა.
ზოგადი რეკომენდაციები
პროდუქტიული ცხოვრების უზრუნველსაყოფად სასურველია დღეში 5-6-ჯერ ფრაქციულად ჭამა. უფრო მეტიც, საკვების 70% უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კუნთები შეასრულებენ იმ ფუნქციას, რომელიც მათთვისაა განკუთვნილი.
ხანგრძლივი მუშაობით, რძემჟავა კუნთებში გროვდება. მის მოსაცილებლად საჭიროა კარგი დასვენება, მწვანე ჩაი, ვარჯიში სტაციონარულ ველოსიპედზე და საკმარისი წყალი.
ხალხური საშუალებები მუშაობის ნორმალიზებისა და კუნთოვანი სისტემის დასუფთავებისთვის
იმისათვის, რომ კუნთოვანი სისტემა ყოველთვის მწყობრში იყოს, საჭიროა ვიზრუნოთ არა მხოლოდ მასში საკვები ნივთიერებების მომარაგებაზე, არამედ მავნე ნივთიერებების მოცილებაზე.
კუნთოვანი სისტემის გასაწმენდად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:
- გამწმენდი დიეტა. მდნარი წყალი მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა შრატი. მთელი დღის საჭმელი არაფერია.
- მოცვის წვენი. გახეხეთ მოცვი და დაასხით მდუღარე წყალი. (უმჯობესია ხილის სასმელში კენკრის კონცენტრაცია ინდივიდუალურად შეარჩიოთ). დაამატეთ ცოტაოდენი თაფლი ან შაქარი. (დამატკბობლები ემატება კენკრაში ჭარბი მჟავის გასანეიტრალებლად. სასმელი უნდა იყოს ოდნავ ტკბილი ან ნეიტრალური გემოვნებით) დალიეთ რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. გაწმენდა ხორციელდება სამი კვირის განმავლობაში.
- კენკრა კენკრა, როგორიცაა კოწახური, წითელი მოცხარი, ძაღლი, ყურძენი და ქოქოსი სასარგებლოა კუნთების გასაწმენდად.
- დენდელიონი Dandelion root infusion აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი. მისი მწარე გემო ტონუსობს ღვიძლს, რომელიც იწყებს უკეთ გაუმკლავდეს სხეულის ყველა სისტემის გაწმენდას, კუნთების ჩათვლით. ტყუილად არ არის, რომ ფრანგები ამ მცენარეს კულტურულად ზრდიან! მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ, დენდელიონის ფოთლები გამოიყენება სალათებისთვის.
აბაზანა დაეხმარება დაღლილი კუნთების რძემჟავას. აბაზანის პროცედურების დროს კუნთებში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. ჟანგბადის დონე იზრდება. იქმნება ახალი გემები. კუნთები იღებენ საკვებ ნივთიერებების ახალ ნაწილებს.
კუნთების საზიანო საკვები
- შაქარი, მურაბა, თორა და სხვა ცომეული პროდუქტებიConsum მოხმარებისას გროვდება ცხიმი და არა კუნთოვანი მასა.
- ცხიმებიFat ცხიმიანი საკვების გადაჭარბებული რაოდენობა იწვევს კალციუმის ბლოკირებას.
- შემწვარი საკვებიF შემწვარი საკვების ნივთიერებები აღიზიანებს ნერვულ ბოჭკოებს და, შედეგად, ამცირებს კუნთების მუშაობას.
- ალკოჰოლიCalcium იწვევს კალციუმის ბლოკირებას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის ზემოქმედებით ხდება კუნთოვანი ქსოვილის დეგენერაციული ცვლილებები.
- კონსერვატორებიისინი ქმნიან ძნელად ასათვისებელ ნაერთებს, რაც მათ პრაქტიკულად უსარგებლოდ ხდის კუნთებს.