იდუმალი გაწელვა ძალის ვარჯიშში

ვინ მუშაობს კარგად? ვისაც კარგი დასვენება აქვს!

გასაკვირია, რომ გაჭიმვა აჩქარებს კუნთების ზრდას! ეს არის გაჭიმვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა. და ეს არის გაჭიმვა, რაც კუნთის ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს ამარტივებს. ახლა დეტალებისთვის.

ლექსიკონების, სახელმძღვანელოებისა და ვიკიპედიის თანახმად, ”გაჭიმვა არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომლის მიზანია ადამიანის სხეულის მოქნილობის გაზრდა”.

ახლა ვუპასუხოთ კითხვას: რატომ გვჭირდება გაჭიმვა?

რატომ გაჭიმვა

1. სწრაფად აღადგენს

ნებისმიერი ძალის დისციპლინის ვარჯიშის დროს სპორტსმენის ამოცანაა კუნთების შეკუმშვა და მათ მუშაობა. კუნთები იკუმშება, მათი სიგრძე მცირდება და მოცულობა იზრდება. კუნთი დაძაბულობაშია. შემდეგ კი სპორტსმენი მიდის დასასვენებლად, გაჭიმვის გვერდის ავლით. სვამს ყველა სახის დანამატს კუნთების უკეთესი აღდგენისა და კვებისათვის. მაგრამ რაც არ უნდა დალიოს სპორტსმენმა, როგორც არ უნდა დაისვენოს, კუნთი არ დაიწყებს გამოჯანმრთელებას, სანამ არ დაუბრუნდება თავდაპირველ სიგრძეს!

გაწელვა ხელს უწყობს ამას. კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ მნიშვნელოვანია მათი დაჭიმვა ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათი საწყის სიგრძეზე დაბრუნება. მხოლოდ სიგრძის აღდგენის გზით შეიძლება კუნთების მოდუნება, საჭირო დანამატების შეწოვა და დასვენება.

2. დასძენს ვარჯიშის ტექნიკის სიზუსტეს

სასურველი სხეულის ნაწილის ასატუმბად საჭიროა ვარჯიშების ტექნიკურად სწორად შესრულება. და ხშირად სხეულის თავისებურებები უბრალოდ არ იძლევა ამის გაკეთებას ზუსტად გაჭიმვის არარსებობის გამო. ყველაზე გავრცელებული პრობლემებია:

• ჩახშობაში: არ იძლევა ღრმად ჩაძირვის საშუალებას;
• ჩიხში მოხსნისას: მნიშვნელოვანია ზურგის დაჭიმვა იმისთვის, რომ ქვედა ზურგით მოხდეს სწორი ზურგით;
• სკამის პრესაში: მნიშვნელოვანია მხრების დაჭიმვა, გულმკერდის ხერხემლის მოძრაობის სწორი დიაპაზონისთვის.

3. ემატება მოქნილობას და ვარჯიშებს სახსრებსა და იოგებს

შეგიმჩნევიათ როგორ მოძრაობენ უსაფრთხოების ძალები? ისინი გამოირჩევიან დათვისებური, მოსიარულე სიარულით. იცოდით, რომ მათ არ შეუძლიათ, მაგალითად, გააკეთონ ხელის ტალღა ისე, რომ ხელი ყურს გადასცდეს? კუნთები არა. მუდმივი დატვირთვით, რომელიც მიზნად ისახავს შეკუმშვას და მოცულობის გაზრდას გაჭიმვის გარეშე, კუნთები გადაიქცევა "მუწუკებად". ვიზუალურად, სპორტსმენები ამას მიაღწევენ, მაგრამ მათ კუნთებს არ აქვთ "ერთიანად" თავდაპირველ სიგრძემდე გაჭიმვა. ამრიგად, ისინი ხელს უშლიან მოძრაობას, აღარ აძლევენ ნაბიჯის გადადგმის საშუალებას, მაღლა ასწიე ხელი. საფრთხის შემთხვევაში გაქცევაც კი მათ ძალიან გაუჭირდება.

შესაბამისად, სახსრები და იოგებიც არ არის გაწვრთნილი. ერთობლივი მობილობა, იოგების ელასტიურობა მცირდება. მათ ასევე აღარ შეუძლიათ იმ ადამიანისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების შესრულება, ვინც სრულად ვარჯიშობს. და მკვეთრი, უჩვეულო მოძრაობის შემთხვევაში, მათ შეიძლება უბრალოდ არ გაუძლონ უჩვეულო დატვირთვას.

გაჭიმვის რეკომენდაციები

გაითვალისწინეთ მითითებები:

1. გაწელვა გამოიყენეთ გასათბობად. ეს არ არის typo! გაწელვა მნიშვნელოვანია გულსართის შემდეგ დაუყოვნებლივ გახურებისას. კარგად დაჭიმული კუნთები საშუალებას მოგცემთ უფრო ზუსტად შეასრულოთ სასურველი ვარჯიში და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები დრო დაუთმოთ გამათბობელ ნაკრებებს.
2. გაწელეთ ვარჯიშის შემდეგ. სავალდებულო კუნთების მოდუნება თავდაპირველი სიგრძის აღსადგენად.
3. გაწელეთ ყოველდღე. ყოველდღიური დაჭიმვა კუნთების საჭირო ჯგუფებისთვის საშუალებას გაძლევთ შემდგომში გქონდეთ სწორი ვარჯიშის ტექნიკა.

გაჭიმვის ძირითადი წესები

გაჭიმვის შემდეგი ძირითადი წესები არსებობს:

1. მხოლოდ სტატიკა. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჯერი.

რა ხდება, როდესაც ხარხარი? კუნთები ელექტროენერგიის დატვირთვის შემდეგ რაც შეიძლება მაქსიმალურად შეიკუმშება და შემდეგ ჯირკვებით იწყებთ მათი გასწორებას. ჩნდება მიკროკრკები. ეს არის ერთგვარი მიკრო ჭრილობები, რომლებიც ასევე აფერხებს კუნთების აღდგენის პროცესს.

2. ოპტიმალური დროა 10-20 წამი.

გაჭიმვა გრძელი და გლუვი პროცესია. კუნთები დაუყოვნებლივ არ აძლევენ გაჭიმვას. დაჭიმულ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა იყოთ 10-20 წამი ეფექტური გაჭიმვისთვის, ამ დროს კუნთი შეუფერხებლად ზრდის თავის სიგრძეს, ფიქსირდება ამ სიგრძეზე და ეჩვევა მას. ამოსუნთქვის შემდეგ საჭიროა შეუფერხებლად კიდევ უფრო დაჭიმვა.

3. მცირე ტკივილი მისაღებია.

თქვენ უნდა დაიჭიროთ მანამ, სანამ კუნთი არ "დაუშვებს" დაჭიმვას. შეჩერების სიგნალი არის მსუბუქი ტკივილის გამოჩენა. რა თქმა უნდა, ბევრ სპორტულ დისციპლინაში, სპორტსმენები ძლიერ ტკივილს განიცდიან გაჭიმვის დროს, მაგრამ კალორიზატორის ადგილი, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობის მიზნად ისახავს ადგილს და ძლიერი ტკივილი ჯანმრთელობისთვის მიუღებელია.

4. სუნთქვა.

გაწელვა, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის დამშვიდებაა სტრესის შემდეგ. ტვინმა უნდა დაავალოს კუნთებს "დაისვენონ და აღადგინონ". სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მშვიდი. გაჭიმვის კუთხის ზრდა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას.

სულაც არ არის საჭირო დანაწევრებისკენ სწრაფვა, სულაც არ არის საჭირო ხიდებისა და რთული აკრობატული ელემენტებისკენ სწრაფვა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწრაფოთ თქვენი კუნთების დასამშვიდებლად, სახსრებისა და იოგების გასამაგრებლად, გულისცემის ნორმალიზებისთვის და სხეულის დასვენების საშუალებას. შემდეგ კი შედეგის მიღწევა იქნება უფრო ხელშესახები და ჯანმრთელი.