შინაარსი
Bodyflex პოპულარულია რუსეთში თითქმის 20 წლის განმავლობაში და მაინც ინარჩუნებს ფიტნეს ყველაზე იდუმალი მიმართულების სტატუსს "ზარმაცებისთვის". სულ უფრო მეტი ჩეთი და ფორუმი იქმნება, სადაც ექიმები, ფიტნეს ტრენერები და პრაქტიკოსები ედავებიან ერთმანეთს.
ეს სტატია შეიცავს "დადებითი" და "უარყოფითი მხარეების" ყველა ვერსიას და მათ საფუძველზე გამოიტანება დასკვნები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ამ ტიპის დატვირთვის საჭიროება და მნიშვნელობა თქვენთვის.
ვერსია ნომერი 1. სამედიცინო
მედიცინის თვალსაზრისით, Bodyflex ემყარება ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, რომელიც სისხლს ჟანგბადით აწვდის დიდ მოცულობებს. ამოსუნთქვის დროს სუნთქვის გახანგრძლივების გამო (8-10 წამი) ის არ იძლევა ნახშირორჟანგის გამოყოფას და ჟანგავს სისხლის გარემოს. და, შესაბამისად, პირიქით, ეს იწვევს ჟანგბადის მწვავე უკმარისობას. და ამან შეიძლება გამოუსწორებელი შედეგები გამოიწვიოს:
- არითმიები
- ტვინის ფუნქციის გაუარესება
- იმუნიტეტის დასუსტება
- წნევის მომატება
- გაზრდილი რისკი კიბოს
უკუჩვენებების შემთხვევები Bodyflex ტრენინგისთვის:
- ორსულობა
- კრიტიკული დღეები
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები
- სასუნთქი გზების დაავადებები
- თვალის დაავადებები
- ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება
- სიმსივნეების არსებობა
- ORZ, ORVI
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება
სანამ დაიწყებთ Bodyflex– ის დაუფლებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. და საჭიროების შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შესაძლო გადახრები.
ვერსია ნომერი 2. ფიზიოლოგიური
სამედიცინო ვერსიისგან განსხვავებით, ის არ ართმევს ტვინს ჟანგბადს, ვინაიდან სუნთქვის ტექნიკა ფოკუსირებულია არა მხოლოდ ამოსუნთქვაზე, არამედ ინჰალაციაზეც. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი ჰაერის გაყვანა როგორც ფილტვებში, ასევე დიაფრაგმაში. და ზუსტად ასეთი ღრმა სუნთქვა ანაზღაურებს ჟანგბადის უკმარისობას ამოსუნთქვის და სუნთქვის შეკავების დროს.
Bodyflex– ის სრული კურსის შესრულების დაწყებამდე აუცილებელია სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლება. ამას შეიძლება დასჭირდეს ერთი კვირა, ზოგჯერ კი ორი კვირაც. უმჯობესია გაკვეთილები გაითვალისწინოთ ინსტრუქტორისგან. ისევ თავიდან ავიცილოთ შარლატანები.
ვერსია ნომერი 3. პრაქტიკული
მეორეს მხრივ, პრაქტიკოსები გაიყვნენ. ვიღაც ყვირის, რომ Bodyflex არ შველის, მაგრამ პრაქტიკოსების უმეტესობა კმაყოფილია შედეგით. როგორც წესი, უმრავლესობა ჭარბი წონის მქონე ან სხეულის გამოჩენილი ნაწილების მქონე ადამიანები არიან, რომელთა მოცილება ადგილობრივად ძალზე ძნელია.
როგორც წესი, უმცირესობა ნორმალური წონისა და სიმაღლის მახასიათებლების მქონე ადამიანები არიან. პრინციპში, მათ უფრო უჭირთ წონის დაკლება ნებისმიერი სპორტის სახეობით. სხეული ბოლომდე იბრძვის, იცავს თავს დაღლილობისგან.
თუ ნამდვილად გსურთ, უკუჩვენებები არ არსებობს, მათ ექიმს მიმართეს. Სცადე.
რა უნდა გაითვალისწინოთ, თუ, ბოლოს და ბოლოს, დიახ!
- სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებისას იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია თავბრუსხვევა. მას შემდეგ, რაც ეს იგრძნო, აუცილებელია სუნთქვის შეჩერება და აღდგენა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განაგრძოთ ვარჯიში, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით. თუ თავბრუსხვევა გამეორდა, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- მიდგომებს შორის დასვენებაა საჭირო. Boflex– ში დასვენება ნაცნობი სუნთქვაა.
- თქვენ აითვისეთ სუნთქვის ტექნიკა, თავს კარგად გრძნობთ. დროა დავიწყოთ სავარჯიშოების დანერგვა. დაიწყეთ უმარტივესით. დასაწყებად არა უმეტეს 2 ვარჯიშის. თქვენ იყენებთ კუნთების მუშაობას და ეს არის დამატებითი დატვირთვა სხეულზე.
- ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, 5 წუთი იწექით, აღადგინეთ სუნთქვა. Შხაპის მიღება.
- შუალედი ჭამასა და ვარჯიშს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათი და არა უმეტეს 3 საათი. უმჯობესია ვარჯიში დილით ძილის შემდეგ. ასე რომ, თქვენ და სხეული გაიღვიძებთ და მიიღებთ ბრალდებას მთელი დღის განმავლობაში. და ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ სჯობს არაფერი ჭამოთ.
- არ არის რეკომენდებული ტრენინგების ჩატარება საღამოს საათებში. თქვენ შეიძლება გახდეთ ზედმეტად აღგზნებული და დაარღვიოთ ძილი.
- როგორც ნებისმიერი ფიტნეს ზონისთვის, ასევე უნდა მოაწყოთ დასვენების დღეები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პრაქტიკის ადრეულ ეტაპებზე. სხეულზე ნებისმიერი ახალი დატვირთვა ყოველთვის არის სტრესი. მაშინაც კი, თუ თავს შესანიშნავად გრძნობთ, ეს არ ნიშნავს, რომ სხეული არ არის დაღლილი.
- იმისათვის, რომ არ ვთქვათ ყველა "ფიტნეს გურუ", რომ Bodyflex აკეთებს, თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს დიეტას, რომ ეს არის სპორტი "ზარმაციებისთვის". მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის დაიცვათ კვების და წყლის ბალანსი, მაშინაც კი, როდესაც საერთოდ არაფერს აკეთებთ.
ეფექტი
აბსოლუტურად ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს გარე და შინაგანი პარამეტრების განკურნებას და გაუმჯობესებას, უყვარს პერიოდულობა. ამიტომ, სპორტში ძალიან მნიშვნელოვანია რეჟიმი.
თუ დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს, დიეტასა და წყლის ბალანსს, ეფექტის შემჩნევას დაიწყებთ 2 კვირის შემდეგ:
- კანის სიახლე.
- გასართობად ფეხით იარეთ 7-9 სართულზე. შეამჩნევთ, რომ ნაკლებად დაიღალეთ, ხოლო სუნთქვის სუნთქვა ნაკლებია.
- გაითვალისწინეთ თქვენი კუნთების ტონი, განსაკუთრებით მუცლის ღრუს აბები.
- თუ, ამის მიუხედავად, საკუთარ თავში უსიამოვნო შეგრძნებებს დააკვირდებით, თავბრუსხვევა დაეწყო, პერიოდულად ხდება ცხვირის სისხლდენა. შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
და გახსოვდეთ, რომ Bodyflex კვლავ სადავო ფიზიკური აქტივობაა. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ! Თავს მიხედე!
შეგიძლიათ შეისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკა და დაეუფლოთ სავარჯიშოებს ჩვენს ვებ – გვერდზე წაიკითხეთ სტატია Bodyflex წელისთვის.