შინაარსი
Bodyflex, პირველ რიგში, არის რესპირატორული ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ფილტვების ჰიპერვენტილაციაზე. სტატიაში „Bodyflex. სარგებელი? ზიანი? ამ სახის ფიზიკური აქტივობის შესაძლო ზიანის საკითხი სრულად გაირკვა.
ასე რომ, რაიმე მიზეზით, თქვენ გადაწყვიტეთ უარი ეთქვა Bodyflex- ზე. ჯანმრთელობა არ უშვებს, ექიმები არ უშვებენ, დარბაზისთვის დრო აღარ არის, არც ფული არის ძვირადღირებული ვარჯიშებისთვის, ან საკუთარი თავის რწმენა ქრება სავარჯიშო დარბაზში შესვლის მე -2 კვირაში
Რა უნდა ვქნა? სხეული თავის თავს არ მოაწესრიგებს.
მადლობა ღმერთს, პროგრესი არ ჩერდება. როდესაც ერთი პრობლემა ხდება, არსებობს მრავალი გამოსავალი. ქვემოთ მოცემულია Bodyflex– ის მასთან ახლოს მყოფი ფიზიკური აქტივობის ჩანაცვლების ძირითადი ტიპები. თითოეული ტიპი აღწერილია დამწყებთათვის, იმის გაგება, გაგება, თითოეული მათგანი საკუთარ თავზე სცადეთ და გააკეთეთ არჩევანი.
გამოსავალი # 1. ოქსიზირება
Bodyflex– სთან ფიზიკური აქტივობის უახლოესი სახეობაა Oxysize. ეს ასევე ეფუძნება სუნთქვას, მაგრამ მთავარი განსხვავებაა სუნთქვის გახანგრძლივება.
შესრულების მეთოდი:
- შეისუნთქეთ ცხვირით, ღრმად. პირველი, მუცელი ივსება ჰაერით, მომრგვალებულია.
- როდესაც მუცელი ივსება ჰაერით, მოჰყვება 3 ხანმოკლე სუნთქვა, რომლებიც ფილტვებს ჰაერით ავსებს და ადიდება.
- ტუჩები მილში იკეცება, თითქოს სტვენით, და გაძლიერებული, მშვიდი ამოსუნთქვა მოსდევს. მუცელი მოზიდულია და ზურგს უკან ეწებება.
- როდესაც მთელი ჰაერი დარჩა, მოკლე 3 ამოსუნთქვა მოჰყვება, რაც ფილტვებს მაქსიმალურად ცვლის.
შედეგის მისაღებად, ვარჯიშებთან ერთად, ყოველდღიურად უნდა ჩაატაროთ დაახლოებით 30 ასეთი სუნთქვის სერია.
მაგრამ Oxysize- ს აქვს საკუთარი უკუჩვენებები:
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- მკაცრი დიეტები 1300 კკალზე;
- ნერვული აშლილობის ქრონიკული ფორმები;
- ოპერაციის შემდგომი პერიოდი;
- ფილტვების მწვავე და ქრონიკული დაავადებები;
- ორსულობა. აქ მოსაზრებები იყოფა და მკაფიო პასუხი არ არსებობს.
სანამ Oxisize სუნთქვის ტექნიკას დაიწყებთ, ასევე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
გამოსავალი # 2. მუცლის ვაკუუმი
ეს ვარჯიში აღებულია იოგისგან და ფართოდ არის გავრცელებული ბოდიბილდინგში და კლასიკურ ფიტნესში. არნოლდ შვარცენეგერი გახდა ვაკუუმის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პრაქტიკოსი. ის მიზნად ისახავს პრესის განივი კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც კორსეტის მსგავსად წელის ხაზს შემოეხვია. მუცლის ვაკუუმი მაქსიმალურად ზრდის ამ კუნთების გამოყენებას, ქმნის ყველასთვის ექსპრესიულ, სასურველ წელის ხაზს.
ვაკუუმის შესრულების ტექნიკა ძალიან ახლოს არის Bodyflex ტექნიკასთან:
- ღრმა სუნთქვა ცხვირით, მუცლის შევსება და დამრგვალება.
- გაძლიერებული ამოსუნთქვა. მუცელი ზურგზე ეკიდება.
- სუნთქვის შეკავება 60 წამამდე!
შეასრულეთ 3-5 მიდგომა. კვირაში 5-ჯერ.
როგორც ნებისმიერი სუნთქვითი ვარჯიში, ვაკუუმს არ აკლია უკუჩვენებები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავება;
- კრიტიკული დღეები;
- ორსულობა;
- ოპერაციის შემდგომი პერიოდი;
- წნევის პრობლემები.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ ძალიან ფრთხილად:
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- ფილტვის ტრაქტის დაავადებები;
- მუცლის ღრუში თიაქარი;
- სუსტი აბსები და დიდი მუცელი;
- დიაფრაგმული ძგიდის მიმდებარე ნებისმიერი შინაგანი ორგანოს დაავადება.
გამოსავალი # 3. ფიცარი
ფიცარი ზოგადად სპორტში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია. ის მიზნად ისახავს პრესის, ზურგის, მკლავების, დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ვითარდება გამძლეობა. ეს ძალიან სასარგებლოა წელის ხერხემლის თიაქრების დროს.
შესრულების მეთოდი:
- აქცენტი გააკეთეთ სიცრუეზე.
- დაეყრდნოთ იდაყვებს, მათი მდებარეობა მკაცრად არის მხრების ქვეშ. განათავსეთ თქვენი ფეხები წინდები დაახლოებით 10 სმ დაშორებით.
- ქუსლები, ხელები ერთმანეთთან კონტაქტში არ არიან.
- თავი, კისერი, ზურგი, მენჯი ქმნის ერთ ხაზს.
- მუცელი დაძაბული და დეპრესიულია.
- დაიჭირე პოზიცია რაც შეიძლება მეტხანს. შეზღუდვა არ არის მაქსიმალური დრო.
3-5 ნაკრები. გააკეთეთ ეს მეორე დღეს, რომ კუნთები აღდგეს.
ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოებიდან ფიცარი ყველაზე საამაყო ვარჯიშია.
კიდევ ერთხელ, ფრთხილად იყავით, თუ გაქვთ:
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- ფილტვის ტრაქტის დაავადებები;
- მუცლის ღრუში თიაქარი;
- სუსტი აბსები და დიდი მუცელი;
- დიაფრაგმული ძგიდის მიმდებარე ნებისმიერი შინაგანი ორგანოს დაავადება.
გამოსავალი # 4. იოგა
თუ დრო და ფული გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაგრამ არ გაქვთ რკინის აწევის სურვილი, გადადით ჯგუფურ კლასებში. გსურთ მოდუნებული ტიპის ვარჯიში - იოგა შესანიშნავი ვარიანტია.
იგი გამოირჩევა ნაზი სუნთქვითი ვარჯიშებით. ფიზიკური ვარჯიშები ხორციელდება შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. იგი მოიცავს ყველა კუნთის მუშაობას, როგორც ძირითადი, ასევე დამატებითი, ძალიან მცირე. ანვითარებს გაჭიმვას. აქვს სედატიური ეფექტი.
უკუჩვენება მხოლოდ ერთია - უყურადღებო, არაკომპეტენტური მწვრთნელი.
თუ:
- არასდროს მოგმართავთ ტრენინგისთვის;
- თქვენ არასდროს დაგიკავშირებიათ, არ გაუსწორებიათ აღსრულების ტექნიკა და არ დაგიდასტურებიათ შესრულების სისწორე;
- თუ სავარჯიშო დარბაზში ბევრი მსმენელია და ადგილი არ არის საკმარისი;
- წადი და გააგრძელე ყურება.
ამ სტატიაში წარმოდგენილია 4 შესანიშნავი გამოსავალი. თითოეულ მათგანს აქვს უამრავი ვარიაცია და გართულება. თქვენი ამოცანაა დაწყება.
თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ესკიზები, აზრები, შეკითხვები - გააზიარეთ ჩვენს ფორუმზე.