მოდით გავარკვიოთ, ELEMENTAREE კომპანიის ექსპერტებთან ერთად, რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ და განვიხილოთ წყლის შესახებ ყველაზე გავრცელებული მითები.
მითი № 1... თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი დღეში
ეს არის ყველაზე პოპულარული მითი წყლის შესახებ, სინამდვილეში, სითხის მიღების მაჩვენებლები ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: თქვენი ასაკი, წონა, აქტივობის ხარისხი, ჰაერის ტემპერატურა. მიღებული სითხის რაოდენობა გამოითვლება ფორმულის მიხედვით 30-40 მლ წყალი 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში. უფრო მეტიც, გაანგარიშება უნდა განხორციელდეს არა რეალური წონის, არამედ თქვენი ნორმალური BMI (სხეულის მასის ინდექსის) საფუძველზე. ანუ ჭარბწონიან ადამიანებს არ სჭირდებათ მეტი წყლის დალევა. ამერიკელი ექიმების უახლესი რეკომენდაციების თანახმად, საშუალო წონის მამაკაცმა უნდა მიიღოს 2,9 ლიტრი წყალი, ხოლო ქალმა - 2,2 ლიტრი.
მითი № 2… მხოლოდ სუფთა წყალი ითვლის
გათვალისწინებულია დღეში მიღებული მთელი სითხე და არა მხოლოდ ნებისმიერი სასმელის (თუნდაც ალკოჰოლური) შემადგენლობაში, არამედ პროდუქტებშიც (განსაკუთრებით სუპები, წვნიანი ბოსტნეული და ხილი და ხორციც კი შეიცავს წყალს). დღიური ღირებულების დაახლოებით 50-80%-ს ვხმარობთ თავისუფალი სითხის სახით, დანარჩენი მოდის საკვებიდან.
მითი № 3… ჩამოსხმული წყალი უფრო ჯანმრთელია
ჩამოსხმული წყალი საკმაოდ ხშირად ფალსიფიცირდება ან იწარმოება ტექნოლოგიის შეუსაბამობით და, შესაბამისად, ხარისხის თვალსაზრისით, ის უარესი ხდება ონკანის ჩვეულებრივ წყალზე. უფრო მეტიც, პლასტმასისგან, საიდანაც ბოთლები მზადდება, წყალში ტოქსინებს გამოყოფს, განსაკუთრებით მაღალ ტემპერატურაზე და მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ. არ არის რეკომენდებული გამოხდილი წყლის დალევა მუდმივად - ეს წყალი სრულად გაწმენდილია ყველა მინარევისგან, მათ შორის სასარგებლო. თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ ამ წყალს, სხეული არ მიიღებს მნიშვნელოვან მინერალებს.
მითი № 4… წყალი წონის დაკლებაში გეხმარებათ
ზოგჯერ ჩვენ ერთმანეთში ვურევთ შიმშილს და წყურვილს და გვეჩვენება, რომ ვართ მშივრები, როდესაც სხეული რეალურად მიანიშნებს ზომიერ გაუწყლოებაზე. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ჭიქა წყლის დალევა, და თუ შიმშილი შემცირდა, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს ყალბი იყო. ამ შემთხვევაში, წყალი დაგიცავთ დამატებითი კალორიების მიღებისგან. მეორე გზა წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ წყალს სვამთ კალორიული სასმელების ნაცვლად, როგორიცაა კოლა, წვენი ან ალკოჰოლი. ამრიგად, თქვენ უბრალოდ შეამცირებთ თქვენს საერთო კალორიებს.