ნერვული დაღლილობა არის ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა მრავალი მიზეზის გამო. ეს არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პათოლოგიები, როგორიცაა დეპრესია ან გადაწვა. როგორ ამოვიცნოთ იგი? რა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაღლილობა? როგორ ავიცილოთ თავიდან? ჩვენ ვიღებთ ანგარიშს პერსონალური განვითარების მწვრთნელის ბორის ამიოტის შესახებ. 

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ნერვული დაღლილობა, აღენიშნებათ ძლიერი ფიზიკური დაღლილობა, ძილის დარღვევა, კონცენტრაციის სირთულე და ჰიპერმოტიულობა. ”ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვუსმენთ და არ ვიკვებებით ჩვენი გრძელვადიანი მოთხოვნილებები. ნერვული დაღლილობა მთავრდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მივყვებით გარემოს, რომელიც აღარ გვაწყობს ”, - განმარტავს ბორის ამიოტი. ეს ფსიქიკური ამოწურვა, ფაქტობრივად, გამაფრთხილებელი სიგნალია ჩვენი სხეულისა და ჩვენი გონებისგან, რომ შეცვალოს რამე ჩვენს ცხოვრებაში. ”სამწუხაროდ, როდესაც ნერვული დაღლილობა გვხვდება, ან ჯერ არ ვიცით რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სიტუაციამ, ან თავს უმწეოდ ვგრძნობთ”, ხაზს უსვამს პიროვნული განვითარების სპეციალისტი. ამიტომ აუცილებელია საკუთარ თავს ჰკითხოთ დაფიქრდეს რა გამოიწვია ეს ნერვული დაღლილობა და ამით უკეთ დაძლიოთ იგი.

ფიზიკური დაღლილობა არის ნორმალური მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის ან კარგად გამოვლენილი ემოციური სტრესის შემდეგ. ჩვეულებრივ ქრება ერთი ან მეტი ღამის ძილისა და ფიზიკური დასვენების შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ნერვულ დაღლილობას შეიძლება ჰქონდეს იგივე სიმპტომები, როგორც ფიზიკურ დაღლილობას, ის შეიძლება გამოირჩეოდეს მისი ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. მართლაც, ნერვული დაღლილობა გრძელდება ღამის ძილის მიუხედავად, წყდება დროთა განმავლობაში და არღვევს ცხოვრების ყველა სფეროს (სამუშაო, ოჯახური ცხოვრება, ოჯახური ცხოვრება და სხვა). ”რაც უფრო ნაკლებად მოვუსმენთ მას, მით უფრო მეტს ვიგრძნობთ”, ამტკიცებს ბორის ამიოტი.

ნერვული დაღლილობისას რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს:

• პრობლემები წყვილში. როდესაც გაღიზიანება მეორდება წყვილში ნამდვილი დაკითხვის გარეშე, ამან შეიძლება ნერვული დაღლილობა გამოიწვიოს. წყვილის მსგავსი პრობლემების განმეორება საშიშია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
• სამსახურში ყურადღების და მადლიერების ნაკლებობა. სამსახურში აღიარების აუცილებლობა ხელს უწყობს კომპანიაში კეთილდღეობას. როდესაც ეს მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილდება და კოლეგებისა და ზემდგომების მხრიდან უმადურობის ნიშნები მრავლდება და დიდხანს ძლებს, ნერვული დაღლილობის რისკი დიდია.
• გონებრივი დატვირთვა. ჩვენ "ფსიქიკურ დატვირთვას" ვუწოდებთ იმ ფაქტს, რომ მუდმივად უნდა ვიფიქროთ იმ სამუშაოზე, რომელიც გველოდება ოფისში ან სახლში და წინასწარ ვგეგმავთ პროფესიული ან საოჯახო საქმეების მართვას და ორგანიზებას, რათა დავაკმაყოფილოთ სხვები (კოლეგები, მეუღლე, შვილები ...) რა ეს იწვევს სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური დარღვევები, მათ შორის ნერვული დაღლილობა.

აუცილებელია მოუსმინოთ თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ მოთხოვნილებებს, რათა თავიდან აიცილოთ ნერვული დაღლილობა. Როგორ? 'Ან რა ?

• მის ცხოვრების წესზე ზრუნვით. როდესაც ჩვენი სხეული გვთხოვს შენელებას, ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ მას! საკუთარი თავისთვის დასვენებისა და დასვენების მომენტების მინიჭება აუცილებელია მხოლოდ თქვენთვის, ისევე როგორც რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და კარგი კვების ჩვევების მიღება. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა, უპირველეს ყოვლისა, ზრუნვაა ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ”თქვენ იყენებთ თვით თანაგრძნობას, ისწავლით თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენას”, მიუთითებს პიროვნული განვითარების მწვრთნელზე.
• მისი ცხოვრების სკანირებით, რათა დადგინდეს ის, რაც არ გვაწყობს. ”თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს გადახედვა იმის დასადგენად, რაც არ შეესაბამება ჩვენს მისწრაფებებს მათი განსჯის გარეშე, საშუალებას მოგცემთ თითი დაადოთ იმას, რამაც შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვიოს ნერვული დაღლილობა”, გვირჩევს ბორის ამიოტი. მას შემდეგ რაც დაძაბულობა და პრობლემები იდენტიფიცირდება, ჩვენ ვეკითხებით საკუთარ თავს, რა არის ჩვენი მოთხოვნილებები და ვცდილობთ დავამტკიცოთ ისინი დღითი დღე, სანამ ჩვევად არ იქცევა.
• შენელების სწავლით. სწრაფ საზოგადოებაში, როგორც ჩანს, ძნელია შენელება. თუმცა, აუცილებელია შენელდეს, რათა ცხოვრება სრულად იცხოვროს და ამით აყვავდეს. ”ჩვენ ვართ" კეთების "სიგიჟეში, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი საჭიროებების მოსმენაში. შენელებისთვის, ჩვენ უნდა მოშორდეთ ყველაფერს, რაც გვაშორებს სხვებს და ბუნებას და ამით დავტოვოთ ადგილი ჩვენი შემოქმედებისთვის ”, ასკვნის პიროვნული განვითარების სპეციალისტი.